vaje-za-trebusne

Tu je vrsta odličnih vaj za trebušne mišice. Nekatere vam ne bodo predstavljale večjih preglavic, pri drugih boste morali malce stisniti zobe. Rezultat pa bo odličen! Splača se izkoristiti naslednjih 10 minut.

Trening prilagodite sebi, vendar naj vam še vedno predstavlja izziv: naj se viša srčni utrip, preznojite se ... Vaje torej ne smejo biti prelahke, prav tako pa ne smejo povzročati bolečine.

Če je potrebno, si vzemite pavzo, a ta naj ne bo doljša od minute ali dveh. Toliko, da se nadihate.

Trening je sestavljen iz dveh setov vaj, ki jih ponovite dvakrat. Vsaki vaji je namenjenih 20 sekund, vi pa se potrudite, da v teh 20 sekundah naredite čim več ponovitev.

Prvi set vaj:
  1. Russian twist
  2. Plank (deska na komolcih)
  3. Dvig zadnjice (z nogami navpično navzgor)
  4. Pingvin
  5. Škarjice
  6. Dotik pet
  7. Plank z dviganjem
  8. Plank s pomikanjem
  9. Trebušnjaki s križanjem rok
  10. Kolo
Drugi set vaj
  1. Dvig bokov
  2. Izmenično dviganje roke in noge

Vsak set ponovite dvakrat.

Preizkusite še: Miks počepov za čvrsto zadnjico in vitke noge

Sorodni članki

Vadba doma: Učvrstite in oblikujte telo v 20 minutah

Razigrana vaditeljica Anna Renderer je pripravila odlično 20-minutno vadbo, ki bo razgibala celo telo. Trening je sestavljen iz treh delov, ki se lepo dopolnjujejo. Če ste...

Okrepite mišice jedra: 5 odličnih vaj, ki jih lahko naredite doma

Tek je veliko učinkovitejši, če je naša drža pokončna. Ko začnemo teči, to še gre, prsni koš je dvignjen, hrbet poravnan, glava pokončno. Bolj smo utrujeni, bolj silijo ramena...

VIDEO: 5 vaj - 5 minut za čvrste trebušne mišice

Imate pet minut? Odlično! Toliko jih potrebujete za ta trening, s katerimi bomo danes klesali trebušne mišice.
Najbolj brane vsebine

12 stvari, ki jih samozavestni ljudje ne delajo

Prijemi, s katerimi poskrbite za več samozavesti in boljše počutje.
Več...

4 načini, kako slišati sebe (in to ni meditacija)

Vsi lahko prisluhnemo svoji intuiciji, le naučiti se moramo prepoznati, kateri glas je pravi. 
Več...

Kako se osvoboditi negativnih misli?

Negativne misli vplivajo na vaše počutje in vedenje, zato se morate naučiti, kako se spopasti z njimi.
Več...

Kako se spopasti z agresivno osebo?

Tisti, ki imate redno opravka z agresivno osebo, veste, kako težko je lahko z njo sodelovati. Morda vam pomagajo naslednji nasveti.
Več...

Kaj lahko vprašate partnerja namesto “Kako si?” - 20 vprašanj

Komunikacija je eden pomembnejših stebrov razmerja, zato poskrbite, da bo med vama tekla gladko.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri