vaje-za-trebusne

Tu je vrsta odličnih vaj za trebušne mišice. Nekatere vam ne bodo predstavljale večjih preglavic, pri drugih boste morali malce stisniti zobe. Rezultat pa bo odličen! Splača se izkoristiti naslednjih 10 minut.

Trening prilagodite sebi, vendar naj vam še vedno predstavlja izziv: naj se viša srčni utrip, preznojite se ... Vaje torej ne smejo biti prelahke, prav tako pa ne smejo povzročati bolečine.

Če je potrebno, si vzemite pavzo, a ta naj ne bo doljša od minute ali dveh. Toliko, da se nadihate.

Trening je sestavljen iz dveh setov vaj, ki jih ponovite dvakrat. Vsaki vaji je namenjenih 20 sekund, vi pa se potrudite, da v teh 20 sekundah naredite čim več ponovitev.

Prvi set vaj:
  1. Russian twist
  2. Plank (deska na komolcih)
  3. Dvig zadnjice (z nogami navpično navzgor)
  4. Pingvin
  5. Škarjice
  6. Dotik pet
  7. Plank z dviganjem
  8. Plank s pomikanjem
  9. Trebušnjaki s križanjem rok
  10. Kolo
Drugi set vaj
  1. Dvig bokov
  2. Izmenično dviganje roke in noge

Vsak set ponovite dvakrat.

Preizkusite še: Miks počepov za čvrsto zadnjico in vitke noge

Sorodni članki

VIDEO: 5 vaj - 5 minut za čvrste trebušne mišice

Imate pet minut? Odlično! Toliko jih potrebujete za ta trening, s katerimi bomo danes klesali trebušne mišice.

Vadba doma: Učvrstite in oblikujte telo v 20 minutah

Razigrana vaditeljica Anna Renderer je pripravila odlično 20-minutno vadbo, ki bo razgibala celo telo. Trening je sestavljen iz treh delov, ki se lepo dopolnjujejo. Če ste...

Kako trenirati na dopustu?

Poletje je čas fizičnega in psihičnega počitka po celoletnem službovanju. Če se odpravljate na počitnice in vam tek, kolo ali plavanje ne nudijo popolnega zadovoljstva, vam...

Izbor uredništva

Edinstvena priložnost: Postani del košarkarske ekipe Gorana Dragića ali Jake Blažiča!

Telemach, generalni sponzor Košarkarske zveze Slovenije, ti ponuja edinstveno priložnost. Postaneš lahko del košarkarske ekipe...

Več...

Močna oseba teh stvari nikoli ne naredi zaradi partnerja – ali koga drugega

Ko ste zaljubljeni do ušes ali nesigurni vase, je lahko drugim dopustiti, da postavijo svoje potrebe pred vaše. A če...

Več...

Najbolj brane vsebine

Ideja za lahkoten izlet: Slap Kozjak in kopanje v Nadiži

Iščete ideje za lahkotne izlete v vročini, za družino ali dneve, ko niste pri volji za olimpijske podvige? Odpravite se v dolino Soče... 
Več...

Koliko kalorij pokurite med plavanjem?

Kako pokuriti 400 do 500 kalorij, brez da bi se potili? S plavanjem! Plavanje je odlična vadba za kurjenje kalorij in izgubo teže. Seveda pa je odvisno od intenzivnosti, tipa plavanja in časa gibanja. Pa poglejmo ... 
Več...

7 idej za izlete in pohode po Sloveniji

Sami ali z družbo. Izkoristite vsako priložnost in se odpravite v naravo iskat čudovite razglede ter napolnite baterije. Tu je 7 odličnih idej za izlete in pohode po Sloveniji.
Več...

8 fraz, ki vam jih partner nikoli ne bi smel reči

Če ste že imeli zlomljeno srce ali ste se huje sporekli s partnerjem, potem veste, kako zelo besede lahko bolijo. Nekaj fraz bi v ljubezni moralo biti prepovedanih, saj ni opravičila za tistega, ki jih izreče na glas.
Več...

Ideja za izlet: Lignano z zlato mivko

Lignano leži na pol poti med Benetkami in Trstom in se razvija na polotoku, ki sega v mirno Jadransko  morje med izlivom reke Tagliamento in Maransko laguno.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri