10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice

Trening, ki ga lahko naredite med gledanjem televizije

Trening, ki ga lahko naredite med gledanjem televizije (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
22. 10. 2016

Pravite, da za vadbo nimate časa, poleg tega pa vam nagaja še to muhasto jesensko vreme z nizkimi temperaturami in zgodnjim koncem dneva? Tudi med gledanjem vaše najljubše serije, filma ali televizijske oddaje lahko naredite kakšen počep, nekaj trebušnih vaj in sklec.

1. Izkoristite predvidljivost lika

Vsakdo, ki ima svojo najljubšo serijo, tako rekoč živi z liki, ki v seriji igrajo. Pozna njihov karakter, jasno mu je, kako razmišljajo, kdaj bodo uporabili določeno besedno zvezo ...

Kako vam lahko to koristi?

Izkoristite predvidljivost svojega najljubšega lika in naredite kratek trening. Ali bo to vsakič, ko lik izreče kletvico, šalo, izvede določen gib ... se odločite sami.

V trening vključite naslednje štiri vaje in vsako izvajajte 1 minuto. Vsakič drugo, seveda. Tako boste v času serije naredili odličen krožni trening.

Vaje:
  • skleca,
  • počep,
  • skleki na dvignjeni površini,
  • izpadni korak.

2. Okrepite roke kar na kavču

S treningom na kavču lahko brez težav izklešete triceps.

Dlani položite na rob kavča, rahlo upognite kolena in položite stopala čim bolj naprej. Ta naj bodo v širini bokov. Zgornji del telesa mora biti navpično na podlago, komolci pa iztegnjeni, vendar ne zaskočeni.

Počasi upognite komolca in spustite telo navzdol. Med spuščanjem telesa naj bosta roki ob telesu, telo pa naj drsi ob kavču navzdol.

Komolca upogibajte do kota 90 stopinj, se v tem položaju za trenutek zaustavite in nato vrnite v začetni položaj.

Če potrebujete večji izziv: skleke izvajajte z iztegnjenimi nogami ali pa jih položite na dvignjeno podlago.

Ponovitev naredite toliko, kolikor zmorete, nato sledi počitek. Skupaj naredite 3 do 4 serije.

3. Kardio vadba

Če imate sobno kolo, tekalno stezo ali katero od drugih naprav, poskrbite, da se bo ta znašla pred televizijo. Med gledanjem boste naredili intervalni trening.

Najprej se malce ogrejte. Dovolj bo 5 minut kolesarjenja, lahkotnega teka...

Nato sledijo intervali:
  • 1 minuta hitrega tempa,
  • 1 minuta počasnega tempa,
  • 1 minuta hitrega tempa,
  • 1 minuta počasnega tempa ...

In tako dokler ne preteče 30 minut.

4. Ko ne morete odmakniti pogleda

Če od TV-zaslona ne morete odmakniti pogleda, predlagamo naslednjo vajo.

Počepi ob steni:

S hrbtom se postavite ob steno, obrnjeni ste proti TV-ju. Nato stopala pomaknite naprej in se počasi spuščajte v položaj počepa oz. dokler ne boste v položaju sedenja (ko je zgornji del nog vodoravno s tlemi).

Piramidni način za večji učinek: 10 sekund ostanite v položaju počepa, 1 minuto počivajte v začetnem položaju, nato 20 sekund ostanite v položaju počepa in spet počivajte. Vsako ponovitev zadržite dlje.

Ko dosežete 40 sekund, pojdite navzdol. Najprej spodnji položaj zadržite 40 sekund, nato 30, 20, 10.

Hkrati lahko okrepite tudi ramena, in sicer tako, da roke ob vsakem počepu dvignete.

5. Trening za jedro

Izogibajte se ležanju. Raje stoje naredite preprosto vajo za jedro.

Pri tej vaji boste potrebovali utež. Uporabite lahko tudi plastenko vode (1,5 l) ali drug težji predmet.

Stojte vzravnano, stopala so v širini ramen. Utež oz. plastenko primite z obema rokama in roke iztegnite ravno pred seboj, tako, da bodo vodoravno s tlemi.

Močno napnite trebušne mišice in trup (hkrati z rokami) zasukajte v levo. Vrnite v začetni položaj in isto ponovite še v desno stran.

Previdno: Boki morajo biti ves čas izvajanja vaje stabilni. Pazite tudi na roke – te pri rotaciji sledijo telesu.

Naredite 20 ponovitev.

Foto: Shutterstock

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri