V resnici ni tako težko. In ja, tudi v mesecu dni lahko dosežete odlične rezultate, za nagrado pa se boste še navadili vsak dan gibati. Preizkusite naš štiritedenski načrt.
1. TEDEN:
6 dni zapored delajte naslednje vaje:
- 2 minuti počep
- 1 minuta plank
- 1 minuto sklece
- 1 minuto trebušnjaki (kolena v položaju 90 stopinj)
- 1 minuto dvig bokov
- 1 minuto pas (vaja z medicinko)
- 2 minuti izteg roke in noge
Med vajami imejte 10 sekund premora.
2. TEDEN:
Menjajte naslednje sklope vaj:
Sklop 1:
- 3 minute plank
- 3 minute trebušnjaki
- 3 minute izteg roke in noge
Med vajami imejte 15 sekund premora
Sklop 2:
- 3 minute pas (vaja z medicinko)
- 3 minute sklece
- 3 minute dvig bokov
Med vajami imejte 15 sekund premora.
3. TEDEN: ponovite vaje iz prvega tedna
4. TEDEN: ponovite vaje iz drugega tedna
Če želite še bolj napredovati, potem vaje podvojite. V trening pa lahko vključite še kardio: tek ali hojo.
Opis posamezne vaje najdete na povezavi: 7 vaj, 10 minut na dan - super rezultati!
Preberite še: Kaj se zgodi, če hodite pol ure na dan
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
