10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice

Trening: Oblikujte in okrepite telo v 4 tednih

Trening: Oblikujte in okrepite telo v 4 tednih (foto: Profimedia) Profimedia
29. 11. 2017

V resnici ni tako težko. In ja, tudi v mesecu dni lahko dosežete odlične rezultate, za nagrado pa se boste še navadili vsak dan gibati. Preizkusite naš štiritedenski načrt.

1. TEDEN:

6 dni zapored delajte naslednje vaje:

  • 2 minuti počep
  • 1 minuta plank
  • 1 minuto sklece
  • 1 minuto trebušnjaki (kolena v položaju 90 stopinj)
  • 1 minuto dvig bokov
  • 1 minuto pas (vaja z medicinko)
  • 2 minuti izteg roke in noge

Med vajami imejte 10 sekund premora.

2. TEDEN:

Menjajte naslednje sklope vaj:

Sklop 1:

  • 3 minute plank
  • 3 minute trebušnjaki
  • 3 minute izteg roke in noge

Med vajami imejte 15 sekund premora

Sklop 2:

  • 3 minute pas (vaja z medicinko)
  • 3 minute sklece
  • 3 minute dvig bokov

Med vajami imejte 15 sekund premora.

3. TEDEN: ponovite vaje iz prvega tedna
4. TEDEN: ponovite vaje iz drugega tedna

Če želite še bolj napredovati, potem vaje podvojite. V trening pa lahko vključite še kardio: tek ali hojo.

Opis posamezne vaje najdete na povezavi: 7 vaj, 10 minut na dan - super rezultati!

Preberite še: Kaj se zgodi, če hodite pol ure na dan

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri