trening-trebusne-misice-doma

Kombinacija vaj, s katerimi krepite vse mišice in ki vključujejo kardio elemente, vam bo pognala kri po žilah. Kaj je boljšega kot začeti dan polni energije.

Cilj: naredite 2 kroga in število zapisanih ponovitev oz. vadbo prilagodite sebi, če je ta prenaprona ali prelahka.

Na koncu članka pa si poglejte še video, kako pravilno izvajati posamezno vajo.

VAJA 1:  Tek 

  • Čas izvajanja: 45 sekund
  • Cilj: vajo izvajajte v hitrem tempu.

Tek z dvigovanjem kolen visoko

VAJA 2: Skleca z nogami na dvignjeni površini + dotik rame

  • Ponovitve: 15
  • Pozorno: ne zibajte bokov in pazite, da hrbta ne usločite preveč.
  • Alternativa: če je vaja pretežka, naredite klasično skleco oz. skleco na kolenih.

Skleca

VAJA 3: Bolgarski počep

  • Ponovitve: 15 z vsako nogo
  • Pozorno: teža je na peti sprednje noge.

Bulgarian Split Squat

VAJA 4: Plank + skleca

  • Ponovitve: 12
  • Pozorno: menjajte roki.
  • Alternativa: če je vaja pretežka, se spustite na kolena in nato naredite skleco.

Plank + skleca

VAJA 5: Izpadni korak s skokom

  • Ponovitve: 15 z vsako nogo
  • Pozorno: vajo izvajajte eksplozivno, skočite visoko, vendar ob doskoku pristanite čim bolj mehko, da ne ustvarite prevelikega pritiska na kolena.

Izpadni korak

Tako pravilno izvajate vaje:

Preberite še: Je bolje jesti pred ali po vadbi?

In preizkusite: 8 vaj, s katerimi se boste dokončno znebili maščobe na notranji strani stegen 

Sorodni članki

3 odlične vaje za trebuh

Naslednje vaje vam ne bodo vzele veliko časa, izvajate pa jih lahko tudi doma. In ko se odpravite v fitnes, jih brez težav vključite v svoj vadbeni program.

Trening za močne roke in čvrsto jedro

Kratki, a intenzivni treningi so prav tako učinkoviti!

4 minute za pospešeno izgubo maščobe

Če ste se že pobliže spoznali z visoko intenzivnim intervalnim treningom, potem vam je jasno, da je že 4 minute rednega treninga dovolj, da se znebite visečega trebuha ter…

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri