Razbijte monotonost! Naše okolje nam ponuja različne možnosti za treniranje. Izkoristite ga.
Vadbo si lahko popestrite s tekom v naravi, v katerega vključite svoje običajne vaje za posamezne mišične skupine. Proste uteži naj zamenjajo elementi iz narave, urejene postaje na trim stezi ali partner, ki predstavlja določen upor, s katerim delate.
Danes poiščite nov kotiček, kjer boste izvajali naslednje 3 vaje z lastno telesno težo:
1. Skleca na dvignjeni površini
Skleca je ena boljših vaj z lastno telesno težo, pravi pokazatelj telesne pripravljenosti in odlična za krepitev prsnih mišic in jedra.
Pazite, da bo vaš hrbet poravnan, in da boste imeli med dviganjem in spuščanjem tudi čvrsto napet trebuh. Pri spuščanju dvignite eno nogo.
Dihanje: ko se vzdigujete, izdihnite na vrhu, ko se spuščate, vdihnite. Naredite 10 do 16 ponovitev.
2. Dips
Pri tej vaji sodelujejo trebušne, hrbtne, nožne, ramenske in vratne mišice.
Sedite na rob stopnice, lahko tudi klop, če je v bližini. Stopali sta na tleh, dlani pa poleg kolkov. Dvignite zadnjico, pri čemer si pomagajte z rokami, in jo pomaknite malo naprej. Počasi spuščajte in dvigujte boke.
Naredite 15 do 20 ponovitev.
3. Izpadni korak vstran
Krepi noge, razteguje mišice in skrbi za ravnotežje.
Naredite korak vstran in se spustite v stranski izpadni korak. Pri tem boke potisnite nazaj. Z najnižje točke se čim bolj eksplozivno odrinite nazaj v začetni položaj in ponovite z drugo nogo. Pri tem pazite, kako boste stopali na stopnico.
Naredite 20 ponovitev z vsako nogo.
Zdaj vse tri vaje ponovite še dvakrat.
Poskusite še:
- Vajo, s katero boste okrepili trebušne mišice in gradili tudi na vzdržljivosti in
- Krepimo trebušne mišice - 3 vaje, 3 zelo naporne minute
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
