jutranja-vadba

Za prvo vajo vam sploh ni treba iz postelje.

1. Proč z maščobo na trebuhu

V postelji lezite na hrbet in poskusite vsesati popek čim močneje navznoter, skoraj do hrbtenice. Istočasno napnite stranske in sredinske trebušne mišice.

Vzdržite v položaju 10 sekund in pri tem plitvo dihajte.

Vajo ponovite trikrat.

2. Proč z maščobo na hrbtu in trebuhu

Vstanite iz postelje in se ulezite na tla na trebuh (na preprogo ali odejo).

Dvignite se tako, da nosite težo na nožnih prstih, podlakteh in dlaneh. Telo mora biti ravno od glave do peta. Ne dovolite, da se vam prsi ali trebuh povesijo proti tlom.

Da bi ohranili ta položaj, morate napeti vse mišice. V tem trenutku so najbolj obremenjene trebušne mišice in mišice med lopaticami.

Ostanite tako deset sekund in ne pozabite dihati.

Vajo ponovite trikrat.

Sorodni članki

Vaje, ki jih zlahka vključite v vsakdan

Za obsežnejšo vadbo nam v vsakdanjem življenju pogosto zmanjka časa. Toda določene vaje lahko lepo vključite v vsakdan in tako poskrbite za sijajne telesne občutke.

15 minut na dan za lepe roke, prsi in hrbet

Redna vadba zagotavlja odlične rezultate!

Kako mimogrede učvrstiti telo

Mišice lahko utrjujemo že na poti v službo na avtobusu, v pisarni ali pa s prvo vajo začnemo kar že doma v kopalnici in medtem ko čakamo, da zavre voda.

Izbor uredništva

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov...

Več...

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

Zakaj so doživetja vredna več kot materialne dobrine

Mera za uspeh danes ni več imeti najboljši avto in nepremičnino. Veliko mladih to ne zanima več.

Več...

Najbolj brane vsebine

Dovolite vaši mački spati z vami v postelji? Poglejte, kakšne posledice ima lahko to za vas in vašega ljubljenčka!

Spadate med tiste, ki med spanjem obožujejo toplino teh kosmatih princesk in princev ali zagovarjate nasprotno?
Več...

7 stvari, ki jih naredite vsako jutro

Za lepo jutro in še lepši dan poskrbijo tudi takšne malenkosti. Kar preizkusite.
Več...

Horoskop: To je 6 najbolj samozavednih astroloških znamenj

Samozavedanje je zelo pomembna lastnost posameznika in četudi jo mnogi včasih zamenjujejo za samozavest in celo egocentričnost, se od njiju zelo razlikuje.
Več...

Zato bi morali vsak dan delati plank!

Ena vaja, ki vključuje celo telo in ima mnogo pozitivnih učinkov. Veste, zakaj bi se je morali lotiti vsak dan?
Več...

6 znakov, da ste v zdravem in trdnem odnosu

Pravo ljubezen v življenju doživiš samo enkrat. In če se ta trenutek sprašujete, kako trden je vajin odnos v resnici … Tu je 6 znakov, ki odgovorijo na vaše vprašanje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri