jutranja-vadba

Za prvo vajo vam sploh ni treba iz postelje.

1. Proč z maščobo na trebuhu

V postelji lezite na hrbet in poskusite vsesati popek čim močneje navznoter, skoraj do hrbtenice. Istočasno napnite stranske in sredinske trebušne mišice.

Vzdržite v položaju 10 sekund in pri tem plitvo dihajte.

Vajo ponovite trikrat.

2. Proč z maščobo na hrbtu in trebuhu

Vstanite iz postelje in se ulezite na tla na trebuh (na preprogo ali odejo).

Dvignite se tako, da nosite težo na nožnih prstih, podlakteh in dlaneh. Telo mora biti ravno od glave do peta. Ne dovolite, da se vam prsi ali trebuh povesijo proti tlom.

Da bi ohranili ta položaj, morate napeti vse mišice. V tem trenutku so najbolj obremenjene trebušne mišice in mišice med lopaticami.

Ostanite tako deset sekund in ne pozabite dihati.

Vajo ponovite trikrat.

Sorodni članki

Vaje, ki jih zlahka vključite v vsakdan

Za obsežnejšo vadbo nam v vsakdanjem življenju pogosto zmanjka časa. Toda določene vaje lahko lepo vključite v vsakdan in tako poskrbite za sijajne telesne občutke.

15 minut na dan za lepe roke, prsi in hrbet

Redna vadba zagotavlja odlične rezultate!

Kako mimogrede učvrstiti telo

Mišice lahko utrjujemo že na poti v službo na avtobusu, v pisarni ali pa s prvo vajo začnemo kar že doma v kopalnici in medtem ko čakamo, da zavre voda.

Izbor uredništva

Edinstvena priložnost: Postani del košarkarske ekipe Gorana Dragića ali Jake Blažiča!

Telemach, generalni sponzor Košarkarske zveze Slovenije, ti ponuja edinstveno priložnost. Postaneš lahko del košarkarske ekipe...

Več...

Močna oseba teh stvari nikoli ne naredi zaradi partnerja – ali koga drugega

Ko ste zaljubljeni do ušes ali nesigurni vase, je lahko drugim dopustiti, da postavijo svoje potrebe pred vaše. A če...

Več...

Najbolj brane vsebine

Ideja za lahkoten izlet: Slap Kozjak in kopanje v Nadiži

Iščete ideje za lahkotne izlete v vročini, za družino ali dneve, ko niste pri volji za olimpijske podvige? Odpravite se v dolino Soče... 
Več...

Koliko kalorij pokurite med plavanjem?

Kako pokuriti 400 do 500 kalorij, brez da bi se potili? S plavanjem! Plavanje je odlična vadba za kurjenje kalorij in izgubo teže. Seveda pa je odvisno od intenzivnosti, tipa plavanja in časa gibanja. Pa poglejmo ... 
Več...

8 fraz, ki vam jih partner nikoli ne bi smel reči

Če ste že imeli zlomljeno srce ali ste se huje sporekli s partnerjem, potem veste, kako zelo besede lahko bolijo. Nekaj fraz bi v ljubezni moralo biti prepovedanih, saj ni opravičila za tistega, ki jih izreče na glas.
Več...

7 idej za izlete in pohode po Sloveniji

Sami ali z družbo. Izkoristite vsako priložnost in se odpravite v naravo iskat čudovite razglede ter napolnite baterije. Tu je 7 odličnih idej za izlete in pohode po Sloveniji.
Več...

Ideja za izlet: Lignano z zlato mivko

Lignano leži na pol poti med Benetkami in Trstom in se razvija na polotoku, ki sega v mirno Jadransko  morje med izlivom reke Tagliamento in Maransko laguno.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri