Lep hrbet, oblikovane roke in ramena pritegnejo poglede stran od šibkih točk, kot so široki boki, velika zadnjica ali stegna. Izberite kilogram in pol do štiri kilograme težke ročke in za vsak gib napravite tri serije s po 12 ponovitvami. Vadite trikrat tedensko in opazile boste velik uspeh.
Upogib komolca
Stojte s stopali, razmaknjenimi v širini ramen, vaša teža je po njih enakomerno porazdeljena. V roke vzemite uteži. Roke so iztegnjene pred telesom, dlani so obrnjene stran od njega. Izdihnite in počasi upogibajte komolec, dokler z utežmi ne dosežete višine ramen. Bodite pozorne, da imate komolce ves čas tesno ob telesu in ramena sproščena. Zadržite eno sekundo in se vrnite v začetni položaj.
Ramenski ‘zavoji’
Stojte z dvignjenimi rokami. Roke so pokrčene v višini ramen, kot v komolcih naj bo 90 stopinj. V obeh rokah držite uteži. Počasi spuščajte levo roko, dokler z dlanjo ne dosežete višine bokov. Vrnite se v začetni položaj in enako ponovite z desno roko. Čutiti morate napetost v sprednjem in zadnjem delu ramenskega obroča. Trebušne mišice naj bodo med izvedbo vaje ves čas napete.
Veslanje stoje
Stojte s stopali, razmaknjenimi v širini ramen. Kolena so rahlo pokrčena, telo je nekoliko nagnjeno naprej, hrbet je raven. Roke so iztegnjene pred telesom, v obeh dlaneh držite uteži. Začnite pritegovati roke k sebi in stiskati lopatice skupaj. Dvignite dlani do bokov, komolci so za hrbtom. Občutiti morate krčenje tricepsa in mišic zgornjega dela trupa. Položaj zadržite eno sekundo in se vrnite v osnovni položaj.
vir: Cosmopolitan
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
