10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice

Vadba na delovnem mestu

Vadba na delovnem mestu (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
3. 10. 2013

S preprostimi vajami se boste lahko razgibali tudi med delovnim časom, število ponovitev pa si določite kar sami.

Vaje sede
  • Sede na stolu stegnite nogo do višine boka, zadržite nekaj sekund in jo spustite, nato jo dvignite s pokrčenim kolenom 30 centimetrov od tal.
  • Sedite na rob stola in prekrižajte roki pred telesom, dlani položite na rame. S trupom se spustite proti kolenom in močno stisnite trebušne mišice, nato telo vzravnajte.
  • Za zadnjične mišice vadite vstajanje s stola, ki ga izvedite le napol – dvignjeni nad stolom zadržite nekaj sekund in nato sedite.
  • Prepričajte se, da je stol stabilen. Roki položite na rob stola ob telo in boke potisnite naprej. V tem položaju se spustite proti tlom, dokler ne bodo vaši komolci dosegli kota 90 stopinj. Nato se dvignite v začetni položaj.
Vaje stoje
  • Stoje odmikajte nogo vstran ali naprej. Če vam ravnotežje povzroča preglavice, se uprite ob steno.
  • Spojite dlani pred telesom, podlaket naj bo v vodoravnem položaju, z rahlim pritiskom med dlanmi premikajte roki v desno in levo.
  • S plastenko vode v roki pokrčite komolec in dlan približajte ramenu in jo nato spustite dol.
  • Stegnite roko nad glavo in s plastenko v roki krčite roko v smeri nazaj – komolec naj bo pri miru. Razteg za boljše počutje
  • Roki s prepletenimi prsti stegnite nad glavo in obrnite dlani stran od sebe, raztegnite telo, enako storite z rokama pred telesom.
  • Na stolu sedite vzravnano, levo roko položite na desni bok in zasukajte trup v desno, ponovite na drugo stran.
  • Glavo nagnite v desno in levo ramo potisnite navzdol, ponovite na drugo stran.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri