obrnjena-deska-plank_tYXhqSa

Veliko časa presedite? Poskusite s to vajo, ki osvobaja bolečine v hrbtenici in izboljšuje držo.

Danes bomo izbrali obrnjeni "plank". Vaja, ki morda ni tako popularna kot običajen plank, a je prav tako učinkovita. 

Kot je za plank značilno, gre za vajo, kjer morate ostati v pozi, v kateri zdržite in na ta način krepite mišice. 

Obrnjeni plank je malce drugačen, poleg držanja v pozi, vsebuje še lahkotno spuščanje proti tlom. Je enostaven, zato ga brez težav vključite v svoj vsakdan. 

Obrnjeni plank (obrnjena daska):

Sedite na tla z iztegnjenimi nogami, naslonite se na dlani tako, da so prsti obrnjeni v isti smeri kot telo. Napnite trebušne mišice in rit, dvignite boke od tal. Na ta način formirate ravno linijo od ramen do pet. V tej pozi zdržite, kolikor lahko. Na začetku 15 sekund, ko boste v formi pa po 30 sekund. Ne spuščajte medenice k tlom ali glave v znak, hrbtenica naj bo maksimalno ravna. 

Nato zadnjico počasi spuščate proti tlom in se vrnete v začetni položaj. Ponovite od 3 do 5 krat na dan.

Učinki:

♦ Že po nekaj dneh boste občutili spremembe na področju trebušnih mišic, ramen, zadnjice in nog. 

♦ Izboljša tudi metabolizem. 

♦ Osvobaja bolečine v hrbtenici in izboljšuje držo ter je zelo primerna za ljudi, ki veliko časa sedijo. 

♦ Obrnjena deska ne le krepi mišice v rokah, trebuha in nog, ampak tudi razteza mišice v predelu ramen.

uspesnazena.com

Sorodni članki

To se bo zgodilo, če boste plank izvajali vsak dan

Deska (ali plank) je primerna za vse: ljubitelje športa in tiste, ki se mu raje izognete. Preprosta vaja ima mnoge pozitivne učinke in hkrati deluje na več mišičnih skupin.

Najpogostejše napake treninga za moč

Trening za moč je zelo priporočljiv ne glede na to, katero športno aktivnost izberete. Z utrjenim telesom boste bolje fizično pripravljeni, kar se bo poznalo pri vzdržljivosti na…

Okrepite mišice jedra: 5 odličnih vaj, ki jih lahko naredite doma

Tek je veliko učinkovitejši, če je naša drža pokončna. Ko začnemo teči, to še gre, prsni koš je dvignjen, hrbet poravnan, glava pokončno. Bolj smo utrujeni, bolj silijo ramena…

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri