S premišljenimi tehnikami lahko dosežete hiter rezultat brez pripomočkov in telovadnic - izkoristite lepe sončne dni.
1. Tek
Preprosta, a izvrstna vaja za trebušne mišice in hkrati celotno telo.
Ramena imamo pod dlanmi, glava je kot podaljšek hrbtenice, nato izmenično premikamo nogo naprej in nazaj.
Zadnjih 30 sekund tečemo na mestu, vadba pa naj traja 2 minuti.
Pazite na boke, da ne bodo migali levo in desno, medenica naj bo čim bolj pri miru.
Se vam zdi malo? Poskusite, ni tako zelo preprosto, kot se zdi. Boste pa na koncu z zadovoljstvom ugotovili, da ste naredili nekaj za moč, koordinacijo in kardiovaskularni sistem.
2. Swing s počepom
Pri tej vaji boste lahko uskladili energiji jin in jang, obenem pa poskrbeli za krepitev trebušnih mišic in mišic nog.
Ko ste na sredini (kot prikazuje slika), je čas za vdih. Nato izdihnete, ko greste vstran, pa spet sledi dih na sredini.
V počepu izdihnete, ko greste gor, pa je čas za vdih. Po 2 minutah boste kot prerojeni!
3. Križanje nog
Za boljši občutek si lahko predstavljate, da je enkrat ura 5, drugič 7.
4. Visoki tek
Izvrstna vaja za krvno-žilni sistem, obenem pa boste po njej opazili občuten dvig energije.
5. Lunge
Tu gre za preprost izpadni korak, ki krepi noge, razteguje mišice in skrbi za ravnotežje. Super kombinirana vaja, ki združuje jin in jang.
Pri vaji pazite na vdih, ko greste gor, in ob spuščanju ne pozabite izdihniti.
8 ponovitev za desno in 8 za levo nogo.
6. Paralelni swing
Predstavljajte si, da greste na atletski ples. S to vajo najbolj okrepimo noge in poskrbimo za dober kardionapor - da bo naše srce še dolgo dobro delalo.
Kombinacija swinga in počepa bo po 2 minutah.
Za revijo Story napisala Ana Marija Mitič, vaje: Polona Plešec, inštruktorica vadbe DeepWork, aerobike, joge, pilatesa in individualne vadbe
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
