To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

Vaje proti celulitu

Vaje proti celulitu (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
18. 4. 2013

Celulit je manj viden, če so pod njim čvrste mišice, pravijo športni strokovnjaki. Predstavljamo tri preproste vaje, s katerimi bodo stegna počasi dobila lepo obliko.

Preprost trening za učvrstitev nog... če ga boste le redno izvajali vsak drugi dan, bodo rezultati čudoviti.

Naredite dve seriji po osem do deset ponovitev za vsako vajo.

Izteg kolka s pokrčenim kolenom

Postavite se na vse štiri, tako da se boste opirali na dlani in kolena. Hrbet naj bo raven, trebušne mišice napete.

Počasi dvignite levo nogo tako visoko, da bo stegno vzporedno s podlago. Nato jo, upognjeno v kolenu, spustite in prekrižajte čez desno nogo.

Nogo ponovno dvi­gnite tako, da so stegno, trup in glava v ravni liniji.

Položaj zadržite dve sekundi in se vrni v začetni položaj. Ponovi z drugo nogo.

Dvig zadnjice leže

Lezite na hrbet, kolena so pokrčena, stopala so plosko na tleh. Roke položite ob telo, dlani naj bodo obrnjene proti tlom.

Izdihnite in dvignite boke od tal toliko, da bodo skupaj s koleni in z rameni v ravni črti. Med gibom pazite, da bodo stopala ves čas na tleh, lopatic ne dvigujte od podlage.

Ostanite v tem položaju dve sekundi in pri tem občutite raztezanje notranje in sprednje stegenske mišice.

Izdihnite in se počasi vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite.

Počep na eni nogi

Stojte zravnano z rahlo pokrčenimi koleni. Roke imejte dvignjene pred seboj. Levo nogo dvignite okoli 20 centimetrov od tal, prsti na nogi naj bodo obrnjeni navzgor.

Vdihnite, medtem ko se spuščate navzdol, kakor da sedate na stol, in se z levo peto dotakni tal. Položaj zadržite dve sekundi.

Izdihnite in se počasi na desni nogi dvignite v začetni položaj. Zamenjajte nogi in vajo ponovite.

V ogled priporočamo tudi video Funkcionalna vadba za vsakogar.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri