Za čvrstost je potrebna vadba

Vzdigujte kilogramske ali dvokilogramske uteži. Postopoma podaljšujte čas dvigovanja in zmanjšujte čas premorov med vajami.

Na začetku vadite 15 sekund in pri tem pazite, da niste prehitri ali prepočasni, da si ne nategnete kakšne prsne mišice.

Začnite s petimi serijami s petimi dvigi in nato povečajte na deset serij po osem dvigov. Hrbet naj bo raven. Vdihnite pri obremenitvi in izdihnite pri sproščanju.

Vaja 1

Pokleknite na kolena in roke razmaknite malce višje od širine ramen, dlani pa usmerite navznoter. Hrbet mora biti raven. Trebuh napnite. Roke zvijte v komolcih in spustite prsi proti tlom, nato se vrnite v prvotni položaj.

Vaja 2

Ulezite se na hrbet, skrčite noge in v vsako roko primite utež. Roke naj bodo ravne, trebuh pa napet. Dvignite roke od tal proti stropu in jih ne krčite, tako da hrbtenica ostane na tleh. Roke vrnite v začetni položaj. Ta vaja se lažje izvaja na klopi.

Vaja 3

Ulezite se na hrbet, noge povlecite do pravega kota in prekrižajte gležnje. V roke vzemite uteži in jih držite v višini prsi. Roke stegnite proti stropu in jih držite zravnane nekaj sekund, nato spustite. Tudi ta vaja se lažje izvaja na klopi.

Vaja 4

Ulezite se na hrbet, noge vzdignite na trebuh in prekrižajte gležnje. V roke vzemite žogo in jo držite malce nad prsmi. Z izdihom stisnite žogo, sprostite in to ponovite.

Za čvrste prsi je priporočljivo tudi plavanje, saj krepi prsne mišice. Če so te mišice čvrste, so čvrste tudi prsi. Ko ste v službi, lahko delate vajo tudi za mizo. Dlani pritisnite drugo na drugo v višini prsi in stiskajte.

Pomemben je tudi dober izbor modrčka

Pri nakupu modrčka morate biti posebej pozorni. Dober modrček preprečuje vsakodnevne težave, podpira in oblikuje prsi. Strokovnjaki so prepričani, da je modrček neizbežen, ko govorimo o negi prsi in kako pomembno ga je nositi.

Najboljši je modrček, ki vam ne stiska prsi, a jih samo podpira in vam na koži ne pušča rdeče črte. Pomembno je, da je narejen iz naravnih materialov, ki dihajo. Naramnice morajo biti elastične in dovolj široke za dobro podporo, še posebej pri malce večjih prsih.

Ženske, ki se redno ukvarjajo s športom, morajo nositi športni modrček, ki dobro stisne prsi in preprečuje kakršnekoli poškodbe.

Priporočamo Domači tretmaji za lepše prsi.