Zagotovo drži eno – za lepoto prsi je zelo pomemben dober mišični tonus. Pripravili smo 4 preproste vaje, ki jih lahko izvajate tudi doma.
Podložen modrček in sklece niso edini način, kako poskrbeti za čvrstost. Zelo učinkovite so tudi številne druge vaje, s katerimi prsne mišice obremenimo pod različnimi koti. Pripravili smo 4.
Kako učinkovito trenirati? Poskrbite, da uteži ne bodo prelahke. Vaje izvajajte redno, vsaj dvakrat tedensko, in iz tedna v teden povečujte obremenitev.
Nasvet: če uteži nimate, si pomagajte s plastenkami, ki jih napolnite z vodo ali mivko, in drugimi predmeti, ki jih najdete doma ali v naravi, če boste trenirali zunaj.
Vaja 1: Potisk s prsi
Uležite se na klop z rokami iztegnjenimi navpično navzgor. V vsaki roki držite utež. Roke počasi spuščajte, dokler uteži ne približate prsim, zadržite in nato uteži spet potisnite navzgor. To je ena ponovitev.
Naredite 15 ponovitev, počivajte 90 sekund in nadaljujte z drugo vajo.
Vaja 2: Skleca
Postavite se na vse štiri, dlani naj bodo nekoliko širše od ramen, stopala skupaj. Telo tvori ravno linijo od glave do pet. Spustite se tako nizko, da se s prsim skoraj dotaknete tal oziroma do položaja, ko sta nadlaket in podlaket pod kotom 90 stopinj. Zadržite, nato se dvignite v začetni položaj.
Nasvet: če je skleca pretežka, naredite žensko skleco.
Nadgradnja: sklece izvajajte z utežmi in ob vsakem dvigu utež pritegnite k prsim.
Naredite 15 ponovitev, nato počivajte 90 sekund.
Zdaj še enkrat zaporedno ponovite vajo 1 in vajo 2. Skupaj boste naredili 2 seriji vsake. Počivajte 90 sekund in nato nadaljujte z vajo 3.
Vaja 3: Potisk s prsi v pol sedečem položaju
Usedite se na klop v pol sedeči položaj (pod kotom 15 do 30 stopinj) in uteži držite navpično navzgor (kot pri 1. vaji). Počasi spuščajte uteži, zadržite in ponovno potisnite navzgor.
Doma hrbet podložite z blazinami.
Naredite 15 ponovitev, 90 sekund počivajte, nato nadaljujte z vajo 4.
Vaja 4: Metuljček
Uležite se na dvignjeno površino (na klop ali na žogo). Stopala so ravno na tleh, nekoliko širše od ramen. V rokah držite uteži in jih dvignite navpično navzgor. Roke so v komolcu rahlo upognjene. Počasi spustite uteži do položaja, ko so komolci v višini prsi in kot med nadlaktjo in podlakjo 90 stopinj. Zdaj uteži spet dvignite v začetni položaj.
Naredite 15 ponovitev, nato 90 sekund počivajte.
Še enkrat ponovite vajo 3 in vajo 4. Skupaj boste vsako vajo naredili dvakrat.
Celoten trening ponovite še dvakrat.
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
