Če boste znali nadzorovati gibanje, si boste prihranili marsikatero poškodbo in izboljšali športni nastop pri različnih aktivnostih. Treningu dodajte vaje za ravnotežje.
Začnite z osnovno vajo stoje na eni nogi. Postavite se blizu stene ali druge stabilne površine, iztegnite roke za boljše ravnotežje in eno nogo dvignite od tal. Lahko jo z rokami primete zadaj za peto ali jo potisnete k prsim in z rokami objamete koleno. Položaj naj bo udoben.
Za nekaj trenutkov zaprite oči in skušajte obdržati ravnotežje. Odprite oči in ponovite vajo. Zamenjajte nogo in vse skupaj naredite še enkrat.
Nadaljujte z zamahi. Iztegnite roke na vsako stran in počasi dvignite eno nogo, z drugo pa stojte trdno na tleh. Z dvignjeno nogo začnite nihati levo in desno ter podaljšujte zamahe, ko osvojite gibanje. Ponovite z drugo nogo.
Spet dvignite v zrak prvo nogo in tokrat zanihajte naprej in nazaj ter skušajte loviti ravnotežje. Z vsako nogo naredite 10 zamahov.
Tokrat boste podobni uri. Stojte vzravnano, roke položite na boke in dvignite levo nogo. Z levo roko sezite nad glavo, kot bi urni kazalec pokazal številko 12. Zadržite 3 sekunde in se premaknite na 3 ter spet počakajte nekaj sekund. Potem zakrožite vse do številke 9 na navidezni uri in pri tem skušajte obdržati ravnotežje. Zamenjajte stran in ponovite.
Ko boste dobro lovili ravnotežje, preizkusite enako vajo na neravni površini. Pripomočke najdete v telovadnici.
Počepa na eni nogi se lotite, ko boste osvojili zgoraj opisane vaje. Postavite se v položaj za počepe in dvignite eno nogo. Lahko jo potisnete nazaj ali naprej, ali položite na koleno (kot na sliki). Pri tem pazite na pravilno držo (raven hrbet, ramena potisnjena nazaj). Počasi se spustite k tlom, pri čemer naj koleno ne seže čez prste na nogi. Zadržite nekaj trenutkov in se dvignite.
Število počepov je odvisno od ravnotežja. Če se precej “majete”, jih skušajte narediti vsaj pet, bolj stabilni pa začnite z deset.
- Preverite še: Izziv: Lahko ta trening opravite v 14 minutah?
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
