plank-vaja

Sprejmite izziv in z eno samo vajo v 28 dneh preoblikujte svoje telo.

Za to vajo ste zagotovo že slišali. Plank. Niste pa še slišali za odličen izziv, ki vam ga predlagajo v videu spodaj.

Izziv traja 28 dni in je namenjen tudi začetnikom, ki želijo preoblikovati svoje telo in se vpeljati v svet vadbe. Primeren je za vse tiste, ki nimate motivacije, časa in prave volje, da začnete z vadbo. Pa tudi za tiste, ki ste že športno aktivni in bi radi izpopolnili svoj plank.

Začnete z 20 sekundami dnevno in po 28 dneh končate pri 4 minutah (dnevno časovnico smo vam pripravili na dnu članka). Vaš napredek v vzdržljivosti in čvrstosti telesa bo izjemen. 4 minute planka nikakor niso mačji kašelj. Plank namreč zahteva udeležbo vseh mišic v telesu.

Ne spreglejte najbolj fit 80-letnice na svetu.

Mi sprejmemo izziv in začnemo danes. Pa vi?

Obvezen ogled: Kako pravilno izvajamo plank?

28-dnevni izziv:

1. dan : 20 sekund

2. dan : 20 sekund

3. dan : 30 sekund

4. dan: 30 sekund

5. dan : 40 sekund

6. dan : Odmor

7. dan: 45 sekund

8. dan: 45 sekund

9. dan: 60 sekund

10. dan : 60 sekund

11. dan: 60 sekund

12. dan: 90 sekund

13. dan: Odmor

14. dan: 90 sekund

15. dan: 90 sekund

16. dan: 120 sekund

17. dan: 120 sekund

18. dan: 150 sekund

19. dan: Odmor

20. dan: 150 sekund

21. dan: 150 sekund

22. dan: 180 sekund

23. dan: 180 sekund

24. dan: 210 sekund

25. dan: Odmor

26. dan: 210 sekund

27. dan: 240 sekund

28. dan: Kolikor dolgo lahko

Preverite še:

Sorodni članki

40-dnevni post Jaz #vztrajam dan 14: Več gibanja za lažje razstrupljanje

Ni vse v hrani, tudi gibanje je nepogrešljiv delček mozaika pri raztrupljanju in vzpostavljanju zdravja! 

28-dnevni fitnes izziv: 19. DAN (+ recept za obrok pred treningom)

Čisto še malo in zaključili bomo tretji teden izziva. Danes ...

28-dnevni fitnes izziv: 22. DAN (+ 2 slastna recepta - obroka pred ali po treningu)

Pred nami je četrti in zadnji teden 28-dnevnega izziva. In čaka vas manjše presenečenje. 
Najbolj brane vsebine

TEH 5 stvari vsak dan naredijo najsrečnejši ljudje na svetu (presenetilo vas bo!)

Bi rekli, da ste v življenju srečni? Morda spremenite mišljenje ob besedah avtorjev, ki o sreči pravijo takole …
Več...

10 učinkovitih načinov, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Ne boste se je znebili samo s prehrano ali samo z vadbo. Potrebujete kombinacijo vseh pomembnih dejavnikov.
Več...

Za sladkosnede: Zdrava čokoladna torta (brez moke, masla in dodanega sladkorja)

Je čokoladna torta sploh lahko zdrava? Je, če jo naredite po naslednjem receptu.
Več...

8 težav posameznikov, ki jih vedno zebe (Se prepoznate?)

Saj veste, o kom govorimo? O tistih, ki nase vedno dajo vsaj eno dodatno plast in imajo pri roki pulover tudi na najbolj sončen dan. S takšnimi težavami se spopadajo.
Več...

To se zgodi, če 2 tedna vsak dan izvajate vojaške poskoke (rezultatu se ne boste mogli načuditi)

Če bi si vsak dan vzeli čas za nekaj vojaških poskokov, bi izkusili ...
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri