stranska-deska

Vaja je enostavno brezčasna in zares daje rezultate - poskrbi za čvrste trebušne mišice. In ker vemo, da ste na tesnem s časom: tu je 12 variacij vaje, predstavljenih v 60 sekudah.

Zakaj toliko poudarka na trebušnih mišicah?

Mišice jedra niso pomembe le zaradi videza. Mišice jedra nudijo oporo vaši hrbtenici. Pravzaprav se vsak gib začne v centru telesa, v jedru. S pravilno aktivacijo trebušnih mišic boste uravnovesili tudi medenico in trupu zagotovili osnovno podporo. To bo hkrati preprečilo težave s hrbtenico, saj bo telo zopet zmožno učinkovito delovati z mišicami, ne pa s hrbtenico in sklepi.

Naslednja vaja je ena učinkovitejših, ki jo je dobro vključiti kar vsak trening ali pa jo izvajati kar mimogrede doma.  Glede na način, kako jo izvajate, boste okrepili jedro, hrbet, roke, ramena, zadnjico in tudi noge.

V videu je predstavljenih 12 različic vaje, da malo popestrite vadbo. Ali jo lahko držite 20 sekund ali 2 minuti pa tu ni pomembno. Vztrajnost velja.

Poglejte si še VIDEO: 1 vaja, 28 dni, novo telo!

In preberite:

Sorodni članki

VIDEO: 79 vaj za jedro

Andy McDermott, nekoč profesionalni igralec nogometa, policist posebne enote v Phoenixu, danes igralec, trener in eden glavnih inštruktorjev vseh policijskih služb v Arizoni...

5 vaj, ki krepijo mišice jedra in preprečujejo bolečine v križu

Vaje za jedro opravljajo dve nalogi: poskrbijo za čvrste trebušne mišice (posledično seveda tudi za manj maščobnih blazinic) in preprečujejo bolečine v križu. Naslednji trening...

4 top vaje za jedro in boljšo stabilnost

Se ukvarjate s športom, pri katerem pogosto menjate smer? Pomislite, kakšne bolečine boste trpeli, če vaš hrbet ni pripravljen na to. Naslednja vadba naj postane kar vaša rutina.

Izbor uredništva

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov...

Več...

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

Zakaj so doživetja vredna več kot materialne dobrine

Mera za uspeh danes ni več imeti najboljši avto in nepremičnino. Veliko mladih to ne zanima več.

Več...

Najbolj brane vsebine

Dovolite vaši mački spati z vami v postelji? Poglejte, kakšne posledice ima lahko to za vas in vašega ljubljenčka!

Spadate med tiste, ki med spanjem obožujejo toplino teh kosmatih princesk in princev ali zagovarjate nasprotno?
Več...

7 stvari, ki jih naredite vsako jutro

Za lepo jutro in še lepši dan poskrbijo tudi takšne malenkosti. Kar preizkusite.
Več...

Horoskop: To je 6 najbolj samozavednih astroloških znamenj

Samozavedanje je zelo pomembna lastnost posameznika in četudi jo mnogi včasih zamenjujejo za samozavest in celo egocentričnost, se od njiju zelo razlikuje.
Več...

Zato bi morali vsak dan delati plank!

Ena vaja, ki vključuje celo telo in ima mnogo pozitivnih učinkov. Veste, zakaj bi se je morali lotiti vsak dan?
Več...

6 znakov, da ste v zdravem in trdnem odnosu

Pravo ljubezen v življenju doživiš samo enkrat. In če se ta trenutek sprašujete, kako trden je vajin odnos v resnici … Tu je 6 znakov, ki odgovorijo na vaše vprašanje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri