intenziven-trening-vaje-trebuh

Predstavljamo sklop vaj, s katerimi boste dosegli večjo intenziteto treninga in močno zvišali svoj srčni utrip. Tako boste poskrbeli, da bo telo porabilo tudi do dvakrat več kalorij.

Trening: 4 top vaje za kurjenje maščob

Gre za visoko intenziven intervalni trening in super dopolnitev vajam za moč, ki smo jih predstavili v članku 5 top vaj za moč in čvrsto telo.

Z izvajanjem obeh treningov boste najhitreje dosegli željene rezultate.

Vaje izvajajte v pravilnem zaporedju, kot so prikazane v posnetku:
  1. Plezalec
  2. Burpee
  3. Kolesarjenje
  4. Jumping Jack

Vsako vajo izvajajte med 20 in 40 sekundami. Tudi odmor mora trajati od 20 do 40 sekund. Za lažjo meritev časa predlagamo, da je vsota dela in odmora enaka minuti. Primer: če delate 35 sekund, naj bo odmor dolg 25 sekund. Tako lahko vedno vajo začnete izvajati na polno minuto.

Naredite 2, 3 ali 4 kroge. Intenzivnost dodatno povečate tako, da krajšate odmor, povečujete čas izvajanje vaj in naredite več krogov.

Pripravil Jan Veleušič, kineziolog in športni trener, video: Danijel Čančarević, foto: Profimedia

Potrebujete še malo motivacije ali imate vprašanje? Pišite Janu. Najdete ga Facebook strani Športna klinika ali na www.sportnaklinika.si.

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Video: 5 top vaj za moč in čvrsto telo

Z vajami boste okrepili in učvrstili postavo in se hkrati znebili nezažljenih maščobnih oblog.

Trening v dvoje - 6 top vaj za krepitev celega telesa

Vadbo si je treba čim bolj popestriti in olajšati, zlasti če radi zavijemo mimo telovadnice. Zato je trener Jan Velušič pripravil nekaj naprednih in zabavnih vaj, ki jih lahko…

Top trening za moč in povečanje mišične mase

Trening za vse, ki trenirate na prostem ali doma in si želite naprednih vaj z lastno težo, s pomočjo katerih boste povečali moč in mišično maso.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri