Predstavljamo sklop vaj, s katerimi boste dosegli večjo intenziteto treninga in močno zvišali svoj srčni utrip. Tako boste poskrbeli, da bo telo porabilo tudi do dvakrat več kalorij.
Trening: 4 top vaje za kurjenje maščob
Gre za visoko intenziven intervalni trening in super dopolnitev vajam za moč, ki smo jih predstavili v članku 5 top vaj za moč in čvrsto telo.
Z izvajanjem obeh treningov boste najhitreje dosegli željene rezultate.
Vaje izvajajte v pravilnem zaporedju, kot so prikazane v posnetku:
- Plezalec
- Burpee
- Kolesarjenje
- Jumping Jack
Vsako vajo izvajajte med 20 in 40 sekundami. Tudi odmor mora trajati od 20 do 40 sekund. Za lažjo meritev časa predlagamo, da je vsota dela in odmora enaka minuti. Primer: če delate 35 sekund, naj bo odmor dolg 25 sekund. Tako lahko vedno vajo začnete izvajati na polno minuto.
Naredite 2, 3 ali 4 kroge. Intenzivnost dodatno povečate tako, da krajšate odmor, povečujete čas izvajanje vaj in naredite več krogov.
Pripravil Jan Veleušič, kineziolog in športni trener, video: Danijel Čančarević, foto: Profimedia
Potrebujete še malo motivacije ali imate vprašanje? Pišite Janu. Najdete ga Facebook strani Športna klinika ali na www.sportnaklinika.si.
1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali
joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot
SI, zanjo se uporablja oznaka J.
Video: 5 top vaj za moč in čvrsto telo
Trening v dvoje - 6 top vaj za krepitev celega telesa
