izpadni-korak

6 odličnih vaj, da boste v top formi. Do poletja! Za trening ne potrebujete telovadnice in ure prostega časa. Dovolj je 5 minut in malo prostora v dnevni sobi. Pa začnimo!

6 top vaj za oblikovanje telesa

Vaje, ki jih boste izvajali:
  1. Plie počep z obratom v izpadni korak - 20 ponovitev
  2. Stranski križni počep - 15 ponovitev
  3. Dvig bokov s koleni narazen - 15 ponovitev
  4. Mavrica v planku - 30 ponovitev
  5. Dvig hrbta z nogami v zraku - 20 ponovitev
  6. Krčenje kolen v planku - 30 ponovitev

Če imate dovolj časa, naredite do 3 kroge.

Trening pripravila: Nika Dodig

Niko lahko najdete na spletni strani www.bodylift.si

Naredite še: 5 minut za čvrsto zadnjico

Ali pa se preizkuiste v izzivu 1 vaja, 28 dni, novo telo!

Sorodni članki

5 minut za čvrsto zadnjico

Tokrat si poglejte, s katerimi vajami lahko oblikujete svojo zadnjico do popolnosti. In to brez enega počepa! Pripravljeni?

6 učinkovitih vaj za krepitev celega telesa

Če ni časa za skok v fitnes, doma pa nimate opreme, poiščite najbližje stopnice, pripravite dve plastenki vode in mimogrede porabite odvečne kalorije ter okrepite telo.

Oblikujte svoje telo v 4 tednih!

Če si boste za gibanje vzeli vsaj pol ure na dan, nekajkrat na teden, lahko ob zdravem načinu življenja že v zelo kratkem času vidite rezultate. Za vse tiste, ki ne veste, kak...
Izbor uredništva

Aktivni izziv: Zdrav kot riba - skupaj postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

Premaknimo se in poskrbimo za svoje počutje in telo. Sprejmite izziv in se nam pridružite, čas je, da se spravimo v...

Več...

Kopriva – uporaba, nabiranje, sušenje in zdravilni učinki koprive, za katere bi morali vedeti prav vsi

Že od malih nog nam je znano, da je kopriva izjemno koristna oblika rastline, ki v veliki meri pripomore tudi k boljšemu zdravju...

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...
Najbolj brane vsebine

Ljubezenski nasveti, ki jih ne bi smeli upoštevati

Ko razmerje iz romance preide v trdno zvezo in sta pripravljena na nove korake, ne počnita stvari, ki spodkopavajo vajino zaupanje. Teh nasvetov se nikar ne držita.
Več...

Kopriva – uporaba, nabiranje, sušenje in zdravilni učinki koprive, za katere bi morali vedeti prav vsi

Že od malih nog nam je znano, da je kopriva izjemno koristna oblika rastline, ki v veliki meri pripomore tudi k boljšemu zdravju ter počutju. Starejši ljudje jo najpogosteje omenjajo v povezavi z revmo. Nekateri menijo celo, da se je potrebno kar vreči v koprive in da tako ne bomo imeli več težav z revmo. Obenem pa poudarjajo, da je najboljša in hkrati tudi najbolj učinkovita kopriva, ki je nabrana v spomladanskem času. Njena uporabnost ne pozna meja in to bomo v nadaljevanju tudi dokazali.
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Teh 6 vsakdanjih navad vas pripelje do sreče

Kaj potrebujemo za srečno življenje? Denar, ljubezen, veliko hišo, dobre odnose? Kaj vas osrečuje, boste morali ugotoviti sami, preverite pa 6 vsakdanjih navad, ki vas bodo pripeljale bližje k zadovoljstvu.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri