Utrjevanje telesa lahko športnikom pomaga do boljših rezultatov. Ker moramo pri veliko gibih najbolj obremeniti gležnje, poskrbite, da bodo trdni in stabilni.
Zakaj se lotiti utrjevanja gležnjev?
Med izvajanjem gibov, na primer poskokov ali teka, so gležnji zelo obremenjeni. Če so mišice v spodnjem delu noge utrjene in močne, bo manj verjetno prišlo do poškodbe in športnik bo lahko prenesel večje napore. V nasprotnem primeru lahko gleženj hitro oteče ali se pojavijo drugi zdravstveni problemi. Z določenimi vajami za moč in ravnotežje lahko utrdite noge in ste bolje pripravljeni na obremenitve pri treningu.
Ravnotežje
- Za začetek naredite na videz preprosto vajo. Stojte na eni nogi in skušajte obdržati ravnotežje vsaj 30 sekund. Ko vam bo šlo dobro, čas povečujte do ene minute. Ponovite z drugo nogo. To lahko počnete tudi med vsakdanjimi opravki kot je umivanje zob, kuhanje, gledanje televizije …
- Naredite počepe na eni nogi. Začnite tako, da bo dvignjena noga najprej usmerjena naprej in naredite 10 ponovitev. Nato jo potisnite nazaj in naredite naslednji sklop z 10 ponovitvami. Nazadnje nogo postavite še v stran. Enako storite z drugo nogo.
- Pri drugi vaji boste potrebovali partnerja. Stojta na eni nogi in si podajajta žogo. Podaje naj bodo usmerjene levo, desno, visoko v zrak in nizko. Naredita vsaj 30 podaj, nato zamenjajta nogo. Ko bosta dovolj stabilna, skušajta postaviti rekord v podajanju žoge na eni nogi.
Moč
- Postavite se v položaj za izpadni korak. Skočite in v zraku zamenjajte nogi, tako da bo sprednja noga zadaj in obratno. Skušajte pristati tako, da bo stopalo obrnjeno naprej. Naredite 30 ponovitev.
- Začnite v počepu, vendar se ne spustite čisto do tal. Sonožno skočite visoko v zrak in pristanite mehko v enakem položaju kot ste začeli. Naredite 30 poskokov.
- Za naslednje vaje boste potrebovali elastiko, ki jo lahko po dostopni ceni kupite v trgovinah s športno opremo. Zataknite jo za stopalo, konca pa primite v roko. Pri prvi vaji stopalo obrnite na notranjo stran in napenjajte ter sproščajte elastiko. Pri drugi vaji je gibanje enako, stopalo pa obrnite navzven. Nazadnje stopalo obrnite navzgor in ponovite vajo.
Preberite tudi: Vaja, ki bi jo morali izvajati vsak dan (video)
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
