To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Krepilni trening za smučarje in deskarje

Krepilni trening za smučarje in deskarje (foto: Profimedia) Profimedia
5. 12. 2014

Polnih užitkov na snegu ne dosežemo le z dobro opremo. Vragolije, ki jih s snežno desko izvajate na snegu, zahtevajo od vas močne mišice. Če želite izkoristiti ves svoj potencial, se oprimite treninga, ki vam ga razkrivamo spodaj. Ta krepi mišice z vseh kotov, povečuje hitrost in izboljšuje vaše ravnotežje.

Vaje izvajajte dvakrat do trikrat na teden
  • Pri prvi vaji naredite čim več zasukov v 20 sekundah, nato 60 sekund počivajte in nadaljujete z vajo 2A.
  • Vaji 2A in 2B izvedite zaporedoma, nato 90 sekund počivajte.
  • V drugem in tretjem nizu naredite po 8 ponovitev vsake vaje, nato nadaljujte z vajo 3A.
  • Vaji 3A in 3B izvedite zaporedoma, nato 90 sekund počivajte. V drugem in tretjem nizu naredite od 12 do 15 ponovitev vsake vaje.
1) Moguljev skok

S stegni stisnite medicinko, pokrčite koleni do kota 60 stopinj, spodnji del telesa v kolkih zasukajte v desno, zgornji del telesa naj ostane zravnan, pogled pa naj bo usmerjen naprej.

Zdaj se odrinite in zasukajte spodnji del telesa v levo, pri tem ohranite zgornji del telesa vzravnan in pogled v ravni smeri. To je en zasuk.

Moguljev skok

V naslednji 20 sekundah ponovite čim več takšnih zasukov v obe smeri.

2A) Izpadni korak vstran in potisk

Zagrabite ročki in stopite v razkorak. Ročki potisnite nad glavo in stegnite roki. Nato z levo nogo stopite dobrih 60 cm v levo in se s spodnjim delom telesa spusti­­te k tlom, tako da je levo stegno poravnano s tlemi, in medtem utež v levi roki spuš­čajte do višine ramen.

To izvajajte v gibanju in poskrbite, da bo položaj zgornjega dela telesa pri tem ostal vzravnan. Vrnite se v začetni položaj in vajo ponovite še v nasprotno smer.

Stranski izpadni korak z ročkami

2B) Bočni most

Lezite na desni bok in stegnite nogi. Oprite se na podlaket in komolec desne roke tako, da bo ta točno pod ramenom. Dvignite kolka ter stisnite in napnite trebuš­­­ne mišice (predstavljajte si, da vas hoče nekdo s pestjo udariti v trebuh). Levo roko stegnite pod trup in jo nato dvignite.

Stranski most z dvignjeno roko

Naredite 8 ponovitev in nato zamen­­­jajte stran.

3A) Enonožni dvig s strani

Primite ročki in se z levo stranjo telesa postavite k telovadni klopi. Stopalo leve noge postavite na klop. To je začetni položaj. Z levo nogo se uprite na klop in vzdig­­­nite telo tako, da bosta stopali poravnani v isti višini.

Počasi začnite spuščati telo nazaj v osnovni položaj in pri tem pazite, da bo v trenutku, ko se dotaknete tal, desno stopalo vzporedno in poravnano z levim.

Enonožno stopanje na klop

Naredite predvideno število ponovitev in zamenjajte stran.

3B) Zapiranje knjige z žogo

Postavite se v položaj za sklece in stopali položite na žogo. Roki naj bosta steg­­njeni in hrbet poravnan, tako da bo linija telesa ravna. Zakotalite žogo proti prsim, pri tem dvignite kolka čim višje in upognite hrbet.

Za trenutek se spočijte, nato pa zavalite žogo nazaj v osnovni položaj, pri čemer spuščajte kolke. Če je vaja prelahka, pri tem izvajajte še sklece.

Zapiranje knjige z žogo

Zavladajte strmini

Vas je pogum zapustil v trenutku, ko ste stopili s sedežnice? Upoštevajte nasvet, ki vam ga ponujamo, in nadvladajte strah, ki vas je začel grabiti.

Ne glejte proti dnu strmine, ampak največ tri zavoje predse. Zamislite si, kako jih boste odpeljali, in začeli boste razmišljati o tem, v katero smer hočete zapeljati, in ne o tem, čemu bi se želeli izogniti.

Foto: Profimedia, ilustracije: Sidecar

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri