10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Zbiramo počepe: 100 počepov v enem mesecu!

Zbiramo počepe: 100 počepov v enem mesecu! (foto: profimedia) profimedia
23. 8. 2019

K svoji vadbi dodajte izziv za utrjevanje nog in zadnjice ter z nami naberite 100 počepov v enem mesecu. 

Da bo vse skupaj bolj zabavno, bomo delali 3 različne variacije počepov. Poglejmo, kako jih pravilno izvedemo. 

Počep
  • Iz stoječega položaja se z ravnim hrbtom spustite navzdol.
  • Težo prenesite predvsem na pete in zadnjico, da kolena ne sežejo čez prste na nogah.
  • Pogled usmerite pred seboj, da bodo ramena in vrat poravnani.
Skok iz počepa 

Kot navaden počep, le da pri vračanju v prvotno držo skočite in pristanete v počepu. 

Sumo počep
  • Noge postavite širše od ramen, stopala obrnite navzven. 
  • Napnite vse mišice trupa, boke potisnite nazaj in se z iztegnjenimi rokami spustite v globok počep.
  • Pete potisnite v tla, vstanite in ponovite. 
Sedaj pa k izzivu. V 30 dneh bomo počasi stopnjevali število počepov, tako da jih bomo zadnji dan lahko naredili 100. Če boste pridno sledili programu po dnevih, vam bo zagotovo uspelo.
1. DAN:
  • 5 navadnih počepov (2 seta)
  • 5 skokov iz počepa (1 set)
  • 5 sumo počepov (2 seta)
2. DAN:
  • 5 navadnih počepov (2 seta)
  • 5 skokov iz počepa (1 set)
  • 5 sumo počepov (2 seta)
3. DAN:
  • 5 navadnih počepov (2 seta)
  • 5 skokov iz počepa (1 set)
  • 5 sumo počepov (2 seta)
4. DAN:
  • 5 navadnih počepov (2 seta)
  • 5 skokov iz počepa (1 set)
  • 5 sumo počepov (2 seta)
5. DAN: 
  • 5 navadnih počepov (2 seta)
  • 5 skokov iz počepa (1 set)
  • 5 sumo počepov (2 seta)
6. DAN: POČITEK
7. DAN: POČITEK
8. DAN: POČITEK
profimedia

Zmorem, zmorem, zmorem!

9. DAN:
  • 10 navadnih počepov (2 seta)
  • 10 sumo počepov (2 seta)
  • 5 skokov iz počepa (2 seta)
10. DAN:
  • 10 navadnih počepov (2 seta)
  • 10 sumo počepov (2 seta)
  • 5 skokov iz počepa (2 seta)
11. DAN:
  • 10 navadnih počepov (2 seta)
  • 10 sumo počepov (2 seta)
  • 5 skokov iz počepa (2 seta)
12. DAN:
  • 10 navadnih počepov (2 seta)
  • 10 sumo počepov (2 seta)
  • 5 skokov iz počepa (2 seta)
13. DAN:
  • 10 navadnih počepov (2 seta)
  • 10 sumo počepov (2 seta)
  • 5 skokov iz počepa (2 seta)
14. DAN: POČITEK
15. DAN: POČITEK
profimedia

Hmmm ... Mogoče pa ni tako lahko kot izgleda? 

16. DAN:
  • 10 navadnih počepov (3 seti)
  • 10 sumo počepov (3 seti)
  • 5 skokov iz počepa (3 seti)
17. DAN:
  • 10 navadnih počepov (3 seti)
  • 10 sumo počepov (3 seti)
  • 5 skokov iz počepa (3 seti)
18. DAN:
  • 10 navadnih počepov (3 seti)
  • 10 sumo počepov (3 seti)
  • 5 skokov iz počepa (3 seti)
19. DAN:
  • 10 navadnih počepov (3 seti)
  • 10 sumo počepov (3 seti)
  • 5 skokov iz počepa (3 seti)
20. DAN:
  • 10 navadnih počepov (3 seti)
  • 10 sumo počepov (3 seti)
  • 5 skokov iz počepa (3 seti)
21. DAN: POČITEK
22. DAN: POČITEK
profimedia

Predam se! Ne grem se več, tu zaključim. Ne, ne morete me prepričati v nasprotno. 

23. DAN:
  • 10 navadnih počepov (4 seti)
  • 10 sumo počepov (4 seti)
  • 10 skokov iz počepa (2 seta)
24. DAN:
  • 10 navadnih počepov (4 seti)
  • 10 sumo počepov (4 seti)
  • 10 skokov iz počepa (2 seta)
25. DAN:
  • 10 navadnih počepov (4 seti)
  • 10 sumo počepov (4 seti)
  • 10 skokov iz počepa (2 seta)
26. DAN:
  • 10 navadnih počepov (4 seti)
  • 10 sumo počepov (4 seti)
  • 10 skokov iz počepa (2 seta)
27. DAN:
  • 10 navadnih počepov (4 seti)
  • 10 sumo počepov (4 seti)
  • 10 skokov iz počepa (2 seta)
28. DAN: POČITEK
29. DAN: POČITEK
profimedia

Resno?! Morda bi se raje skril v posteljo. 

30. DAN:
  • 100 počepov v enem setu (če boste naredili vmesne pavze, v naprej določite, koliko jih bo in naj ne trajajo več kot 30 sekund).

Če želite z izzivom nadaljevati, ga lahko ponovite in otežite z utežmi ali nadaljujete s povečevanjem ponovitev. Če se odločite za slednje, ne stopnjujte prehitro, da si ne boste pridelali poškodb. 

Preverite tudi: 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri