mascoba_roke_nadlahti

Vas zanima, kako v relativno kratkem času s samo 30 minutno vadbo in brez pripomočkov izgubiti odvečno maščobo na nadlahti?

Nihče si ne želi odvečne maščobe na svojem telesu, se strinjate?

Poleg tega, da ni videti ravno estetsko (govorimo o pretirani maščobi) in slabo vpliva na samopodobo, lahko vodi tudi do resnih zdravstvenih težav, kot so diabetes, možganska kap in srčno-žilne bolezni.

Preden si ogledate video vaje, pa nekaj nasvetov za preprečitev maščobe na nadlahti:

Veliko ljudi bi reklo: bolje preprečiti kot zdraviti – in res je! Tukaj je nekaj nasvetov, kako lahko preprečite kopičenje odvečne maščobe, preden bo prepozno.

Navadite se na zdrav način prehranjevanja

Ste to, kar jeste. Če želite biti zdravi, morate tudi zdravo jesti. Nezdrava prehrana čez čas vodi do kopičenja maščobe v telesu, kar posledično pomeni (med drugim tudi) "mlahave" roke.

Spremenite svoj način prehranjevanja in na svoj jedilnik dodajte več sadja in predvsem zelenjave. To dvoje bo zmanjšalo vašo lakoto, prav tako pa boste v telo vnesli manj kalorij in ga napolnili z vitamini.

Sadje in zelenjava vsebujeta tudi veliko vlaknin, ki bodo pospešile vaš metabolizem, kar pomeni, da bo telo začelo hitreje porabljati kalorije. "Kurjenje" kalorij pa pomeni postopno izgubo maščobe na nadlahti.

V svojo prehrano prav tako vključite čim več kvalitetnih beljakovin in kompleksne ogljikove hidrate (ki jih telo težje razgradi in posledično za to porabi več energije).

Ne izpuščajte zajtrka

Vsi vemo, da je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu. Če se boste zjutraj dobro najedli, boste čez dan tudi manj lačni.

Jejte več manjših obrokov

Če boste jedlai več rednih, a manjših obrokov, ne boste pri naslednjem obroku toliko lačni, hkrati pa boste s tem znižali kalorični vnos.

Ne pozabite na pitje vode

Pomembno je, da čez dan spijete veliko tekočine, še posebej vode – to bo pospešilo vaš metabolizem. Če boste pred vsakim obrokom spili en kozarec vode, pa boste tudi manj pojedli.

Poglejte, koliko vode na dan bi morali spiti glede na vašo težo, če želite izgubiti nekaj kg.

Zeleni čaj naj postane vaša navada

Zeleni čaj je znan po tem, da pomaga pri topljenju maščob. Skodelica tega napitka vas napolni z energijo, tako da imate moč porabiti še več kalorij. Zeleni čaj bo pospešil vaš metabolizem, pijete pa ga lahko čez cel dan tako toplega kot tudi ohlajenega.

Izvajajte kardio vadbo

Kratkotrajna kardio vadba je poleg uteži prava izbira za izgubo maščobe. Če jo boste izvajali vsak dan, boste preprečili nabiranje maščobe tako na nadlahti kot tudi po celotnem telesu. Poleg klasičnega teka poskusite še s plavanjem, plezanjem, veslanjem ali skakanjem s kolebnico.

Namesto z dvigalom, pojdite po stopnicah

S hojo po stopnicah boste še hitreje pokurili odvečno maščobo, poleg tega pa vam bo hvaležna tudi zadnjica.

Oglejte si še video vaje za izgubo maščob na nadlahti:

Če boste vsak dan sledili zgornjim nasvetom in redno telovadili, boste zagotovo čez čas opazili, da vaša "krilca" izginjajo!

Prirejeno po: healthbeckon.com

Preberite še: 5 minutne navade, ki vam bodo zjutraj dale veliko energije ali pa Kislo zelje prežene številne zdravstvene težave.

Priporočamo tudi: To dekle je s preprostim trikom v 18-ih mesecih izgubilo 57 kilogramov!

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

10 nasvetov, kako lahko spodbudite metabolizem

Na človekovo presnovo vpliva veliko stvari – razmerje mišične in maščobne mase, pogostost obrokov, stresno življenje, športna dejavnost ... Vredno pa je poskusiti tudi naslednje ...

S treningom pospešite metabolizem in okrepite telo

Kaj je treba narediti, da boste preprečili nalaganje odvečne maščobe? Pospešite metabolizem. Kako?

4 čaji, ki bi jih morali bolj pogosto piti (še posebej, če želite izgubiti odvečne kg)

Jesensko vreme je čas raznih čajev, ki nas pogrejejo, in zakaj ne bi hkrati izgubili še nekaj odvečne maščobe in izboljšali svoje splošno zdravje?
Izbor uredništva

Močna oseba teh stvari nikoli ne naredi zaradi partnerja – ali koga drugega

Ko ste zaljubljeni do ušes ali nesigurni vase, je lahko drugim dopustiti, da postavijo svoje potrebe pred vaše. A če...

Več...

Sodeluj v NAJ popotniškem izzivu tega poletja in osvoji lepe nagrade!

Koliko ljudi je potrebnih, da urednico Cosmopolitan.si, urednico Elle.si in postavno blogerko pošljejo na...

Več...

Aktivni izziv: Zdrav kot riba - skupaj postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

Premaknimo se in poskrbimo za svoje počutje in telo. Sprejmite izziv in se nam pridružite, čas je, da se spravimo v...

Več...
Najbolj brane vsebine

Kako veste, da se odnos s partnerjem krha?

Ko se odnos s partnerjem prične krhati, boste opazili nekatere znake, ki nakazujejo, da razmerje ni več tako trdno, kot je bilo nekoč.
Več...

Dejanja, s katerimi moški pokaže, da jo zares ljubi

Kadar naredi kaj od naslednjega, vam sporoča, da je našel pravo ljubezen v vas.
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Bi radi izgubili maščobo? Preden začnete spreminjati prehrano, poskusite z naslednjim

Zveni preveč preprosto, da bi bilo lahko učinkovito, a znanost to podpira. Z enim samim preprostim korakom se boste naučili ogromno o svoji prehrani in morda izgubili celo kakšen kilogram ali dva.
Več...

30 malenkosti, ki ženskam v odnosih pomenijo ogromno

Moški se ne zavedajo, da spodaj omenjene malenkosti ženskam pomenijo ogromno. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri