mascoba_roke_nadlahti

Vas zanima, kako v relativno kratkem času s samo 30 minutno vadbo in brez pripomočkov izgubiti odvečno maščobo na nadlahti?

Nihče si ne želi odvečne maščobe na svojem telesu, se strinjate?

Poleg tega, da ni videti ravno estetsko (govorimo o pretirani maščobi) in slabo vpliva na samopodobo, lahko vodi tudi do resnih zdravstvenih težav, kot so diabetes, možganska kap in srčno-žilne bolezni.

Preden si ogledate video vaje, pa nekaj nasvetov za preprečitev maščobe na nadlahti:

Veliko ljudi bi reklo: bolje preprečiti kot zdraviti – in res je! Tukaj je nekaj nasvetov, kako lahko preprečite kopičenje odvečne maščobe, preden bo prepozno.

Navadite se na zdrav način prehranjevanja

Ste to, kar jeste. Če želite biti zdravi, morate tudi zdravo jesti. Nezdrava prehrana čez čas vodi do kopičenja maščobe v telesu, kar posledično pomeni (med drugim tudi) "mlahave" roke.

Spremenite svoj način prehranjevanja in na svoj jedilnik dodajte več sadja in predvsem zelenjave. To dvoje bo zmanjšalo vašo lakoto, prav tako pa boste v telo vnesli manj kalorij in ga napolnili z vitamini.

Sadje in zelenjava vsebujeta tudi veliko vlaknin, ki bodo pospešile vaš metabolizem, kar pomeni, da bo telo začelo hitreje porabljati kalorije. "Kurjenje" kalorij pa pomeni postopno izgubo maščobe na nadlahti.

V svojo prehrano prav tako vključite čim več kvalitetnih beljakovin in kompleksne ogljikove hidrate (ki jih telo težje razgradi in posledično za to porabi več energije).

Ne izpuščajte zajtrka

Vsi vemo, da je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu. Če se boste zjutraj dobro najedli, boste čez dan tudi manj lačni.

Jejte več manjših obrokov

Če boste jedlai več rednih, a manjših obrokov, ne boste pri naslednjem obroku toliko lačni, hkrati pa boste s tem znižali kalorični vnos.

Ne pozabite na pitje vode

Pomembno je, da čez dan spijete veliko tekočine, še posebej vode – to bo pospešilo vaš metabolizem. Če boste pred vsakim obrokom spili en kozarec vode, pa boste tudi manj pojedli.

Poglejte, koliko vode na dan bi morali spiti glede na vašo težo, če želite izgubiti nekaj kg.

Zeleni čaj naj postane vaša navada

Zeleni čaj je znan po tem, da pomaga pri topljenju maščob. Skodelica tega napitka vas napolni z energijo, tako da imate moč porabiti še več kalorij. Zeleni čaj bo pospešil vaš metabolizem, pijete pa ga lahko čez cel dan tako toplega kot tudi ohlajenega.

Izvajajte kardio vadbo

Kratkotrajna kardio vadba je poleg uteži prava izbira za izgubo maščobe. Če jo boste izvajali vsak dan, boste preprečili nabiranje maščobe tako na nadlahti kot tudi po celotnem telesu. Poleg klasičnega teka poskusite še s plavanjem, plezanjem, veslanjem ali skakanjem s kolebnico.

Namesto z dvigalom, pojdite po stopnicah

S hojo po stopnicah boste še hitreje pokurili odvečno maščobo, poleg tega pa vam bo hvaležna tudi zadnjica.

Oglejte si še video vaje za izgubo maščob na nadlahti:

Če boste vsak dan sledili zgornjim nasvetom in redno telovadili, boste zagotovo čez čas opazili, da vaša "krilca" izginjajo!

Prirejeno po: healthbeckon.com

Preberite še: 5 minutne navade, ki vam bodo zjutraj dale veliko energije ali pa Kislo zelje prežene številne zdravstvene težave.

Priporočamo tudi: To dekle je s preprostim trikom v 18-ih mesecih izgubilo 57 kilogramov!

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

10 nasvetov, kako lahko spodbudite metabolizem

Na človekovo presnovo vpliva veliko stvari – razmerje mišične in maščobne mase, pogostost obrokov, stresno življenje, športna dejavnost ... Vredno pa je poskusiti tudi naslednje ...

S treningom pospešite metabolizem in okrepite telo

Kaj je treba narediti, da boste preprečili nalaganje odvečne maščobe? Pospešite metabolizem. Kako?

4 čaji, ki bi jih morali bolj pogosto piti (še posebej, če želite izgubiti odvečne kg)

Jesensko vreme je čas raznih čajev, ki nas pogrejejo, in zakaj ne bi hkrati izgubili še nekaj odvečne maščobe in izboljšali svoje splošno zdravje?
Izbor uredništva

Gremo na jesenski tekaški tabor!

Oktobra v sodelovanju z Akademskim atletskim društvom Slovan pripravljamo nepozaben tekaški konec tedna! Dobimo se v...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

8 skrivnosti nasmejanih in pozitivnih ljudi

Prava sreča in pozitivnost pride z vsakodnevnimi dejanji, z majhnimi koraki in z našo notranjo naravnanostjo. Ni lahek podvig, a je mogoč. Poglejmo si, kako. 
Več...

5 zmotnih prepričanj o zdravi prehrani športnikov

Toliko diet, modnih “prehranskih” muh in zdravih smernic preplavlja splet in družbena omrežja. Kako vedeti, kaj drži in kaj ne?
Več...

Zakaj nas sončna svetloba utrudi?

Poležavanje na ležalniku ob bazenu ne moremo ravno primerjati s HIIT treningom, a nas vseeno utrudi. Zakaj? 
Več...

Kakšno škodo vam povzroča visok krvni tlak? (+ kako ga odpraviti po naravni poti)

Visok krvni tlak je resno zdravstveno stanje, ki bi mu morali nameniti več pozornosti, saj v nekaterih primerih lahko resno ogroža življenje.
Več...

Zakaj sanjamo in zakaj nas mučijo nočne more?

Ste se kdaj spraševali, zakaj sploh sanjamo in kako to vpliva na nas? To smo raziskovali v nadaljevanju. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri