Vaji za sproščanje napetosti in pospeševanje presnove

6. 7. 2015
Deli
Vaji za sproščanje napetosti in pospeševanje presnove (foto: Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Kombincija telesnih vaj, dihalne tehnike in meditacije ne poskrbi le za ravnovesje duše in telesa, temveč lahko blaži tudi razne težave, kot so bolečine v križu, visok krvni tlak, težave s črevesjem in presnovo.

1. Vaja, ki sprosti napetosti in težave s črevesjem

Most

Vaja mostLezite na hrbet, noge počivajo v širini bokov, blizu zadnjice.

Dlani počivajo na tleh, roke so blizu telesa.

Ob vdihu dvignite hrbet in zadnjico, tako da trup in zgornji del stegen tvorita diagonalo.

Pete pritiskajo v tla, tilnik se sprosti.

Pri izdihu dvignite pete in se po posameznih vretencih s hrbtom vrnite na tla. Malce počakajte.

Petkrat ponovite.

Vaja trikotnik2. Vaja, ki pospeši presnovo

Trikotnik

Noge v razkorak, roke iztegnite v višini ramen, desno nogo zasukajte za 90 stopinj navzven, zgornji del telesa obrnite desno navzgor, levo roko pa položite na meča.

Vdihnite in poglejte desno roko.

Zadržite tri vdihe in izdihe.

Počasi se vzravnajte.

Predstavljajte si, da vam nekdo vleče roko navzgor.

Zamenjajte stran. Ponovite petkrat.

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"