Joga je odličen naravni pripomoček za lajšanje napetosti in bolečin, ki jih prinašata stres in večurno sedenje. Prepričajte se, da pri izvajanju ne delate teh napak.
Če se radi zatečete k jogi, ko potrebujete malce miru ali se želite znebiti napetosti, se prepričajte, da jo izvajate pravilno. V nasprotnem primeru tvegate poškodbe ali pa ne boste občutili nobenega učinka. Tu so 3 vaje, ki se pogosto priporočajo za lajšanje bolečin in napotki za držo, s katerimi boste deležni vseh pozitivnih strani.
Položaj stola
Začnete v osnovnem stoječem položaju. Roke dvignite nad glavo, pokrčite kolena in se nagnite navzdol, kot bi sedli na stol. Ostanite v položaju toliko časa, dokler še lahko nadzorujete svoje telo in vam je udobno (to velja za vse vaje).
- Pogoste napake pri ramenih in prsnemu košu: Večkrat preverite, da so ramena potisnjena navzdol in nazaj, prsni koš pa odprite in dvigajte proti stropu.
Položaj drevesa
Začnite v stoječem položaju z rokami iztegnjenimi v stran. Tako boste lažje lovili ravnotežje, ko boste eno nogo potisnili čim višje k drugi. Višino prilagodite svojim sposobnostim. Ko ste stabilni, roke dvignite nad glavo.
- Pogoste napake pri ramenih in dvignjeni nogi: Sprostite ramena in jih potisnite navzdol. Stopalo dvignjene noge postavite nad ali pod koleno (tako, kot vam bolj ustreza), nikakor pa ne direktno na koleno.
Trikotnik
Razkoračite noge in stopalo ene noge obrnite navzven (kot na sliki). Nagnite se do pete, roke naj bodo iztegnjene, hrbet vzravnan. Zadržite nekaj trenutkov, potem se dvignite v prvotni položaj. Obrnite stopalo druge noge in ponovite vajo.
- Pogoste napake pri trupu in bokih: Težo prenesite v zgornji del telesa. Ramena naj bodo poravnana z boki, kar večkrat preverite, drugače bo vaja neučinkovita.
Preberite tudi:
- 6 prednosti visoko intenzivne (HIIT) vadbe
- Pripravljeno v 20 minutah: Slastni solatni zavitki na tri načine
- Kako daleč naj sega meja materinske zaščite
