joga-4_jEkMWo3

Pretegnimo našo hrbtenico, ki preveč sedi, z naslednjimi jogijskimi asanami. 

Najdite miren prostor (lahko tudi v naravi), položite podlogo na tla in pričnite. Vadite pozorno in počasi ter s pozornostjo na dih, občutite, kako vsaka asana vpliva na vaše telo. Uživajte v svojem telesu!

1. Kobra

Ulezite se na trebuh in brado uprite v tla. Položite dlani ob ramenih na tleh, medenico pritisnite k tlom. Oprite se na roke in dvignite zgornji del telesa, komolci so ob trupu. Poglejte navzgor. Zadržite dih. V položaju vztrajajte dokler se počutite prijetno, nato se vrnete v začetni položaj na tla. Nekajkrat ponovite. 

2. Monteverest

Sedite na kolenih. Ob vdihu se dvignete v poklek. Ob izdihu položite dlani na tlah. Oprite se na roke in prste na nogah. Glejte v popek. Dihajte normalno in vztrajate, dokler se počutite prijetno. Ob izdihu položite kolena na tla, ob vdihu pokleknite in ob izdihu se vrnite v začetni položaj.  Ponovite trikrat. 

3. Kamela

Pričnete tako, da sedite na kolenih. Ob vdihu predročite roke pred seboj, dvignete zadnjico, se nagnete nazaj in rokami primete stopala ali pete. Roke so iztegnjene, glava visi vznak in gledate navzgor. Vztrajajte približno 1 minuto, nato se vrnete v začetni položaj. Ponovite še enkrat. 

4. Lok

Ta vaja poleg vpliva na hrbtenico, vpliva tudi na trebušno votlino, saj lepo zmasira organe in pospeši prebavo. 

Lezite na trebuh. Ob vdihu noge pokrčite v kolenih in se primite za gležnje, dvignite glavo, trup in stegna. Poglejte navzgor. Teža je na trebuhu. Zadržite dih in vztrajajte, dokler vam je prijetno, nato se vrnete v začetni položaj. Ponovite trikrat. 

5. Trikotnik

Stojite v razkoraku. Ob vdihu odročite roke v višini ramen. Ob izdihu se sklonite v desno, tako da z desno roko dotaknete desnega stopala, levo roko pa dvignite navpično, dlan je obrnjena naprej in poglejte v njo. Ob vdihu se počasi vzravnajte in ponovite v nasprotni smeri. Ponovite trikrat na vsako stran.

Asane po sistemu Joga v vsakdanjem življenju. 

Preberite si še 

Sorodni članki

Jogijska vaja za razteg trebušnih mišic

Pretegnite hrbtenico in trebušne mišice z naslednjo vajo. 
None

Video: 5 jogijskih vaj za tekače

Tek je čudovit način za ohranjanje dobre telesne pripravljenosti in počutja, vendar pa na telo deluje tudi zelo obremenilno. Zato je priporočljivo, da v tekaški vadbeni...
None

Video: Joga za tekače

Tek je čudovit način za ohranjanje dobre telesne pripravljenosti in počutja, vendar pa na telo deluje tudi zelo obremenilno. Zato je priporočljivo, da v tekaški vadbeni proces...

Izbor uredništva

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

12 krutih resnic vam bo pomagalo zaživeti na polno

Resnico je težko sprejeti, vendar vam bo omogočila, da boste začeli uživati življenje in izkoriščati vsak dan, kot bi...

Več...

Najbolj brane vsebine

Horoskop: Ta tri astrološka znamenja imajo moč spremeniti svet

Vaša usoda je početi velike stvari. Želja, da bi spremenili svet je ogromna, skoraj neuresničljive sanje, a če spadate med ta tri astrološka znamenja, so lahko popolnoma dosegljive.
Več...

Ideja za zimski izlet: Hallstatt

To zimo si privoščite romantično zimsko pravljico ob avstrijskem jezeru Hallstätter, ki leži v regiji Salzkammergut med Salzburgom in Gradcem.
Več...

Ideja za izlet: Sprehod po zimski idili do Tamarja

Če si želite prvič letos doživeti pravo zimsko idilo, potem je sprehod od Planice do Tamarja odlična ideja. V koči pa se pogrejete ob toplem čaju in kaminu. 
Več...

Če želite najti pravo ljubezen, se izogibajte takim razmerjem

Ko iščete pravega partnerja in veste, da princi na belem konju iz pravljic niso resnični, se izognite tudi tem trem vrstam razmerja.
Več...

Kako preživeti veseli december, če se držite zdrave prehrane

Veseli december bo kmalu tu in z njim praznične slaščice, ki jih vsako leto postavimo na mizo. Če ste se tokrat odločili, da boste omejili sladkor ali se držite drugih diet, to ne bo nobena ovira. Še vedno lahko uživate.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri