To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

Video: Bikini pilates

5. 6. 2012

Bikini pilates je mini pilates program za oblikovanje telesa, preden 'skočite' v kopalke. Namenjen je ljudem z zdravo hrbtenico in tistim, ki obvladajo sistem pilatesa. Vaje odsvetujemo vsem, ki vas pestijo bolečine v križu ali kakršne koli druge težave v hrbtenici!

9. Bikini pilates

Pred vajami priporočamo ogrevanje večjih mišičnih skupin in sklepov.

  • Spust nog (naredite od 10 do 12 ponovitev)
  • Dvig bokov v mostu (z vsako nogo naredite od 8 do 10 dvigov)
  • Križ-kraž (na vsako stran naredite do 10 rotacij)
  • Dvig bokov + rotacija (na vsako stran naredite od 6 do 8 dvigov in rotacij)
  • Diamant (naredite do 12 dvigov)
  • Ozka skleca na kolenih (naredite od 8 do 10 ponovitev)

Tanja Želj, www.tanergija.si

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri