Kombinacije asan za gibljivost bokov - Aktivni.si
joga

Kombinacije asan razvijajo moč in gibljivost bokov, medenice in nog. Potrudite se, da postane ta vadba del vaših vsakodnevnih opravil – bolj redno kot jo boste izvajali, boljši bodo rezultati.

Žaba

Postavite se na vse štiri s koleni v širini bokov. Nato razkrečite kolena, kolikor zmorete, gležnje pa poravnajte tako, da bodo v liniji kolen. Obrnite stopala navzven in jih upognite. S podlaktmi se spustite na tla ter sklenite dlani v molitveno držo.

Izdihnite, sprostite spodnji del trupa in ga potisnite proti tlom, da začutite raztezanje v bokih in notranjem delu stegen. Položaj zadržite najmanj deset dihov.

Riba

Lezite na hrbet, noge se stikajo, stopala so upognjena. Položite roke pod zadnjico, dlani obrnite proti tlom. Vdihnite, s komolci se uprite na tla in dvignite zgornji del trupa od tal. Nato izdihnite, povesite glavo nazaj tako, da se teme dotika tal, prsni koš pa ostane dvignjen.

Teža telesa sloni na komolcih in ne na glavi ali vratu, kot to običajno počnejo začetniki. Ostanite v tem položaju vsaj pet globokih dihov.

Orel

Stojte zravnano, vdihnite in dvignite roke v višino ramen, dlani so obrnjene navzgor. Upognite desno roko v komolcu in jo z zunanje strani ovijte z levico. Dlani naj se kolikor mogoče ploskoma stiskajo. Prenesite težo na desno nogo.

Levo nogo rahlo pokrčite v kolenu in jo ovijte okoli spodnjega dela desne noge, tako da se s prsti levega stopala zataknete na notranjo stran desnega meča oziroma nekoliko više nad desnim gležnjem. Hrbtenice in glave ne nagibajte naprej. Zadržite položaj pet globokih dihov. Ponovite z drugo nogo.

Sorodni članki

Joga za športnike

Vaje so primerne za večino ljudi, ki imajo neenakomerno razvito telo. V primeru športnih poškodb, večjih omejitev gibljivosti posameznega sklepa ali prekomerne skrajšave mišic...

VIDEO: Vaje za raztezanje po teku

To jogijsko zaporedje je alternativa za raztezanje po teku, koristilo pa bo tudi po napornem dnevu in sprostilo napetosti.

Vojaške mišice: 22-minutni program za vsak dan

Tokrat vam predstavljamo del voja­škega treninga, s pomočjo katerega boste pridobili vzdržljivost in mišično moč brez uteži.

Izbor uredništva

Prvič na aktivni.si! Akcija 40 dni brez izgovorov. Pridružite se nam!

Ljudje smo navajeni slediti utečenim vzorcem in se radi zadržujemo tam, kjer se počutimo udobno. Kaj ko bi to navado za...

Več...

12 pomembnih sprememb, ki jih potrebujete, če se ta trenutek počutite tako

Ura je 11 in vase zlivate že četrto skodelico kave. Izčrpani ste - fizično in psihično. Brez volje. Celo stvari, ki so...

Več...
None

Vaje za zakrčene kolke (in lajšanje bolečin v hrbtenici)

Zakrčenost mišic lahko povzroči nepravilno obremenitev hrbtenice, posledično se pojavijo bolečine, npr. v križu. Najbolj...

Več...

Najbolj brane vsebine

Zelenjava, ki ima največ beljakovin

Zelenjava ne slovi ravno kot hrana, ki bi bila posebej bogata z beljakovinami, a obstajajo tudi izjeme. Zbrali smo 6 dobrih virov.
Več...

Zakaj je nesmiselno, da vam malenkosti uničijo dan

V razmislek in za motivacijo, ki jo vsi potrebujemo... 
Več...

25 budističnih modrosti za mir v vaši duši

Morda med 25 budističnimi modrostmi najdete kakšno, ki vam lahko pokaže drugačen pogled na življenje ali pa vsaj vsebuje odgovor na marsikatero pomembno življenjsko vprašanje
Več...

10 stvari, pri katerih ne uporabljate kokosovega olja, pa bi ga morali

Lena Dunham je odlično povedala: "Kokosovo olje ima vse in zna vse. Je James Franco med olji." Zdaj vam bomo na hitro našteli, kaj vse zmore kokosovo olje.
Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežji pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri