pilates

Vaje pilatesa ohranjajo stabilnost in ravnovesje telesa, poleg tega poskrbijo za moč in utrjevanje, kar pomaga pri izboljšanju športnega nastopa. Tokrat se lotimo trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta.

Kroženje z eno nogo

Uležite se s hrbtom na tla in pokrčite obe nogi.

Levo nogo dvignite v zrak in začnite delati velike kroge.

Hrbet (tudi spodnji del) naj bo medtem ves čas na tleh. Krog naj bo tako velik, kot vam dopušča gibčnost.

Naredite še nekaj krogov v drugo smer in zamenjajte nogo.

Če nimate dovolj stabilnosti, da bi z eno nogo stali na prstih, stojte na celem stopalu.

vaje

Roke in noge

S hrbtom se uležite na tla in dvignite iztegnjene noge.

Dvignite ramena in prsni koš ter z rokami sezite k nogam.

Dlani obrnite navzdol in z iztegnjenimi rokami začnite zarisovati majhne kroge.

Noge naj bodo pri tem vedno v istem položaju, spodnji del hrbta naj se ne dvigne od tal.

vaje

Trebušnjaki malo drugače

Postavite se v položaj za trebušnjake.

Noge pokrčite in dvignite pred seboj.

Ko ste pripravljeni, dvignite prsni koš in se z levim kolenom skušajte dotakniti desnega komolca.

Drugo nogo medtem iztegnite, nato ponovite z drugo stranjo.

Naredite 15 ponovitev.

vaje

Krčenje in raztezanje

Za začetek se ulezite na tla in glavo nagnite h kolenom (tako kot na sliki).

Ko ste pripravljeni, iztegnite noge v zrak, roke pa položite za seboj, vendar se ne dotaknite tal.

Spet objemite kolena in razprite noge ter roke.

Naredite od 10 do 15 ponovitev, odvisno od fizične pripravljenosti.

vaje

Raztezanje ene noge

Uležite se na tla, dvignite ramena in prsni koš.

Noge naj bodo iztegnjene nekaj centimetrov nad tlemi.

Ko boste pripravljeni, pokrčite levo nogo in jo potegnite k sebi z rokami.

Iztegnite levo nogo in pokrčite desno. Čez čas pospešite ritem.

Naredite med 10 in 15 ponovitev, pri čemer upoštevajte fizično pripravljenost.

vaje

Sorodni članki
None

Najboljša vaja za vsak del telesa

V fitnesu lahko porabite ves znoj in energijo, lahko pa tudi hitro dosežete rezultate.

Vojaške mišice: 22-minutni program za vsak dan

Tokrat vam predstavljamo del voja­škega treninga, s pomočjo katerega boste pridobili vzdržljivost in mišično moč brez uteži.

Vaje za um in telo

Spodaj vam predstavljamo štiri izmed položajev, ki vam bodo pomagali prebuditi in raztegniti zaspane mišice. Z rednim izvajanjem nekaterih položajev joge lahko dosežete očiten...
Izbor uredništva

Vabljeni na predavanje: Kako (nazaj) v formo - naredimo to za svoje telo, za svoje zdravje

Kako vsakodnevna gibanje vpliva na naše sposobnosti? Kako na naše življenjsko pomembne organske sisteme? Kaj v resnici pomeni...

Več...

11 nasvetov, ko ne veste, kako naprej

Včasih nam vse teče kot po maslu, včasih pa se zatikamo na vsakem koraku. Včasih točno vemo, kaj si želimo, včasih ne...

Več...
Najbolj brane vsebine

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Vaja, ki bi jo morali izvajati vsak dan (video)

Odlična vaja, ki med drugim pomaga pri težavah s kolki in pri bolečinah v spodnjem delu hrbta zaradi večurnega sedenja. In tako preprosta, da jo lahko naredite kadarkoli in kjerkoli.
Več...

40-dnevni post Jaz #vztrajam dan 6: 5 stvari, ki se zgodijo, če ne ješ sladkorja

Danes pričenjamo dneve brez sladkorja. Si za? Sliši se morda že težko in nemogoče, a obljubimo, da je vredno!
Več...

Zimske olimpijske igre 2018: Spored tekmovanj ali kdaj moramo stiskati pesti?

Da bomo ujeli vse trenutke naših športnikov in jim nudili dobro podporo, je tu seznam tekmovanj (brez kvalifikacij in treningov).
Več...

40-dnevni post Jaz #vztrajam

Pridruži se nam na postu, kjer bomo očistili svoje telo in um ter v pomlad skočili polni energije, motivacije in zdravja! 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri