pilates

Vaje pilatesa ohranjajo stabilnost in ravnovesje telesa, poleg tega poskrbijo za moč in utrjevanje, kar pomaga pri izboljšanju športnega nastopa. Tokrat se lotimo trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta.

Kroženje z eno nogo

Uležite se s hrbtom na tla in pokrčite obe nogi.

Levo nogo dvignite v zrak in začnite delati velike kroge.

Hrbet (tudi spodnji del) naj bo medtem ves čas na tleh. Krog naj bo tako velik, kot vam dopušča gibčnost.

Naredite še nekaj krogov v drugo smer in zamenjajte nogo.

Če nimate dovolj stabilnosti, da bi z eno nogo stali na prstih, stojte na celem stopalu.

vaje

Roke in noge

S hrbtom se uležite na tla in dvignite iztegnjene noge.

Dvignite ramena in prsni koš ter z rokami sezite k nogam.

Dlani obrnite navzdol in z iztegnjenimi rokami začnite zarisovati majhne kroge.

Noge naj bodo pri tem vedno v istem položaju, spodnji del hrbta naj se ne dvigne od tal.

vaje

Trebušnjaki malo drugače

Postavite se v položaj za trebušnjake.

Noge pokrčite in dvignite pred seboj.

Ko ste pripravljeni, dvignite prsni koš in se z levim kolenom skušajte dotakniti desnega komolca.

Drugo nogo medtem iztegnite, nato ponovite z drugo stranjo.

Naredite 15 ponovitev.

vaje

Krčenje in raztezanje

Za začetek se ulezite na tla in glavo nagnite h kolenom (tako kot na sliki).

Ko ste pripravljeni, iztegnite noge v zrak, roke pa položite za seboj, vendar se ne dotaknite tal.

Spet objemite kolena in razprite noge ter roke.

Naredite od 10 do 15 ponovitev, odvisno od fizične pripravljenosti.

vaje

Raztezanje ene noge

Uležite se na tla, dvignite ramena in prsni koš.

Noge naj bodo iztegnjene nekaj centimetrov nad tlemi.

Ko boste pripravljeni, pokrčite levo nogo in jo potegnite k sebi z rokami.

Iztegnite levo nogo in pokrčite desno. Čez čas pospešite ritem.

Naredite med 10 in 15 ponovitev, pri čemer upoštevajte fizično pripravljenost.

vaje

Sorodni članki
None

Najboljša vaja za vsak del telesa

V fitnesu lahko porabite ves znoj in energijo, lahko pa tudi hitro dosežete rezultate.

Pokukajte na aktivni.si trening! (vaje in nasveti trenerja)

Trener je tokrat pripravil nekaj vaj za moč, ki jih lahko preizkusite tudi doma ail na dopustu. Bolj kot število ponovitev pa šteje pravilna izvedba. Preverite, kako se potimo...

ZIP trening V

Trening je sestavljen iz treh vaj, ki aktivirajo več mišičnih skupin hkrati. Najprej izvedete prvo vajo, nato drugo in nazadnje tretjo. Vaje ponovite po istem zaporedju še...
Izbor uredništva

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Če pozorno opazujete tekače, se boste lahko načudili marsikateri navadi, ki je zanje nekaj čisto običajnega. Da bi bolje...

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...
Najbolj brane vsebine

Zakaj tako radi hodimo v gore?

Nekateri imajo raje morje, drugi gore. Nedvomno imata vsak svoj čar. Vendar gore, gore so nekaj posebnega...  
Več...

4 nasveti, kako začeti s hujšanjem

Vsi, ki ste se kdaj že lotili hujšanja, veste, da so prvi koraki najtežji. Da boste lažje prišli do cilja, ne glede na dieto, je tu nekaj osnovnih nasvetov za izgubo telesne teže.
Več...

Soda bikarbona - ali res pomaga tudi pri hujšanju?

Lahko soda bikarbona (ja, to je ta prašek, ki ga uporabljate pri peki kruha in piškotov) pomaga pri hujšanju? Nekateri trdijo, da pomaga. Kaj pa o tem pravi znanost?
Več...

23 razlogov, zakaj tečem

Tek (tako kot druge vrste fizične aktivnosti) s seboj prinese ogromno pozitivnih stvari. Le nekaj minut teka dnevno lahko nadvse vpliva na naše življenje. 
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri