Vaje pilatesa ohranjajo stabilnost in ravnovesje telesa, poleg tega poskrbijo za moč in utrjevanje, kar pomaga pri izboljšanju športnega nastopa. Tokrat se lotimo trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta.
Kroženje z eno nogo
Uležite se s hrbtom na tla in pokrčite obe nogi.
Levo nogo dvignite v zrak in začnite delati velike kroge.
Hrbet (tudi spodnji del) naj bo medtem ves čas na tleh. Krog naj bo tako velik, kot vam dopušča gibčnost.
Naredite še nekaj krogov v drugo smer in zamenjajte nogo.
Če nimate dovolj stabilnosti, da bi z eno nogo stali na prstih, stojte na celem stopalu.
Roke in noge
S hrbtom se uležite na tla in dvignite iztegnjene noge.
Dvignite ramena in prsni koš ter z rokami sezite k nogam.
Dlani obrnite navzdol in z iztegnjenimi rokami začnite zarisovati majhne kroge.
Noge naj bodo pri tem vedno v istem položaju, spodnji del hrbta naj se ne dvigne od tal.
Trebušnjaki malo drugače
Postavite se v položaj za trebušnjake.
Noge pokrčite in dvignite pred seboj.
Ko ste pripravljeni, dvignite prsni koš in se z levim kolenom skušajte dotakniti desnega komolca.
Drugo nogo medtem iztegnite, nato ponovite z drugo stranjo.
Naredite 15 ponovitev.
Krčenje in raztezanje
Za začetek se ulezite na tla in glavo nagnite h kolenom (tako kot na sliki).
Ko ste pripravljeni, iztegnite noge v zrak, roke pa položite za seboj, vendar se ne dotaknite tal.
Spet objemite kolena in razprite noge ter roke.
Naredite od 10 do 15 ponovitev, odvisno od fizične pripravljenosti.
Raztezanje ene noge
Uležite se na tla, dvignite ramena in prsni koš.
Noge naj bodo iztegnjene nekaj centimetrov nad tlemi.
Ko boste pripravljeni, pokrčite levo nogo in jo potegnite k sebi z rokami.
Iztegnite levo nogo in pokrčite desno. Čez čas pospešite ritem.
Naredite med 10 in 15 ponovitev, pri čemer upoštevajte fizično pripravljenost.
- Preverite tudi, katera jogijska vaja pomaga v boju proti celulitu.
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
