pilates

Vaje pilatesa ohranjajo stabilnost in ravnovesje telesa, poleg tega poskrbijo za moč in utrjevanje, kar pomaga pri izboljšanju športnega nastopa. Tokrat se lotimo trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta.

Kroženje z eno nogo

Uležite se s hrbtom na tla in pokrčite obe nogi.

Levo nogo dvignite v zrak in začnite delati velike kroge.

Hrbet (tudi spodnji del) naj bo medtem ves čas na tleh. Krog naj bo tako velik, kot vam dopušča gibčnost.

Naredite še nekaj krogov v drugo smer in zamenjajte nogo.

Če nimate dovolj stabilnosti, da bi z eno nogo stali na prstih, stojte na celem stopalu.

vaje

Roke in noge

S hrbtom se uležite na tla in dvignite iztegnjene noge.

Dvignite ramena in prsni koš ter z rokami sezite k nogam.

Dlani obrnite navzdol in z iztegnjenimi rokami začnite zarisovati majhne kroge.

Noge naj bodo pri tem vedno v istem položaju, spodnji del hrbta naj se ne dvigne od tal.

vaje

Trebušnjaki malo drugače

Postavite se v položaj za trebušnjake.

Noge pokrčite in dvignite pred seboj.

Ko ste pripravljeni, dvignite prsni koš in se z levim kolenom skušajte dotakniti desnega komolca.

Drugo nogo medtem iztegnite, nato ponovite z drugo stranjo.

Naredite 15 ponovitev.

vaje

Krčenje in raztezanje

Za začetek se ulezite na tla in glavo nagnite h kolenom (tako kot na sliki).

Ko ste pripravljeni, iztegnite noge v zrak, roke pa položite za seboj, vendar se ne dotaknite tal.

Spet objemite kolena in razprite noge ter roke.

Naredite od 10 do 15 ponovitev, odvisno od fizične pripravljenosti.

vaje

Raztezanje ene noge

Uležite se na tla, dvignite ramena in prsni koš.

Noge naj bodo iztegnjene nekaj centimetrov nad tlemi.

Ko boste pripravljeni, pokrčite levo nogo in jo potegnite k sebi z rokami.

Iztegnite levo nogo in pokrčite desno. Čez čas pospešite ritem.

Naredite med 10 in 15 ponovitev, pri čemer upoštevajte fizično pripravljenost.

vaje

Sorodni članki
None

Najboljša vaja za vsak del telesa

V fitnesu lahko porabite ves znoj in energijo, lahko pa tudi hitro dosežete rezultate.

Bikini body trening: 7 top vaj za krepitev celotnega telesa

Vsaka ženska sanja o tem, kako se bo poleti sprehodila po plaži v seksi kopalkah. Žal nimamo vse popolne postave in dolgih manekenskih nog. Imamo pa možnost, da svoje telo učvrstimo...

Vojaške mišice: 22-minutni program za vsak dan

Tokrat vam predstavljamo del voja­škega treninga, s pomočjo katerega boste pridobili vzdržljivost in mišično moč brez uteži.
Izbor uredništva

Aktivni izziv: Zdrav kot riba - skupaj postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

Premaknimo se in poskrbimo za svoje počutje in telo. Sprejmite izziv in se nam pridružite, čas je, da se spravimo v...

Več...

Kopriva – uporaba, nabiranje, sušenje in zdravilni učinki koprive, za katere bi morali vedeti prav vsi

Že od malih nog nam je znano, da je kopriva izjemno koristna oblika rastline, ki v veliki meri pripomore tudi k boljšemu zdravju...

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...
Najbolj brane vsebine

Ljubezenski nasveti, ki jih ne bi smeli upoštevati

Ko razmerje iz romance preide v trdno zvezo in sta pripravljena na nove korake, ne počnita stvari, ki spodkopavajo vajino zaupanje. Teh nasvetov se nikar ne držita.
Več...

Kopriva – uporaba, nabiranje, sušenje in zdravilni učinki koprive, za katere bi morali vedeti prav vsi

Že od malih nog nam je znano, da je kopriva izjemno koristna oblika rastline, ki v veliki meri pripomore tudi k boljšemu zdravju ter počutju. Starejši ljudje jo najpogosteje omenjajo v povezavi z revmo. Nekateri menijo celo, da se je potrebno kar vreči v koprive in da tako ne bomo imeli več težav z revmo. Obenem pa poudarjajo, da je najboljša in hkrati tudi najbolj učinkovita kopriva, ki je nabrana v spomladanskem času. Njena uporabnost ne pozna meja in to bomo v nadaljevanju tudi dokazali.
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Teh 6 vsakdanjih navad vas pripelje do sreče

Kaj potrebujemo za srečno življenje? Denar, ljubezen, veliko hišo, dobre odnose? Kaj vas osrečuje, boste morali ugotoviti sami, preverite pa 6 vsakdanjih navad, ki vas bodo pripeljale bližje k zadovoljstvu.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri