plank

5 minut, 1 vaja, 0 pripomočkov ... In vidni rezultati!

Plank je vaja, pri kateri sodeluje celotno telo, lahko jo izvajate praktično kjerkoli in daje odlične rezultate.

Za vidne rezultate je 5 minut planka na dan idealno, seveda pa v primeru, da ste začetnik, začnite pri krajšem času. Za prvič naj bo vaš cilj, da zdržite vsaj 1 minuto, nato pa z vsakim dnem dodajajte po 15 sekund.

A bodite pozorni pri pravilni izvedbi planka (video na koncu članka)!

Če boste dovolj vztrajni, lahko že po samo 2 mesecih pričakujete naslednje …

1. Bolečina v hrbtenici (križu) izginja.

V kolikor se plank izvaja pravilno, na noben način ne more škoditi vaši hrbtenici – pravzaprav ima lahko ravno nasprotni učinek. Plank učvrsti hrbtne mišice, ki obdajajo hrbtenico in vam tako pomaga odpravljati bolečine v njej.

A pozor: če imate resne težave, se v vsakem primeru prej posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom na tem področju.

2. Trebuh postaja bolj čvrst.

Ko govorimo o čvrstih trebušnih mišicah, nič ne prekaša planka. Poleg tega, kot že rečeno, nima škodljivih posledic za hrbtenico, kot jih lahko imajo druge vaje za to mišično skupino.

3. Drža se popravlja.

Plank pozitivno učinkuje tudi na držo in vam olajša, da se bolj ravno držite. In ne samo to, tudi vaš hrbet, ramena in vrat vam bodo še kako hvaležni.

4. Razvija se fleksibilnost.

Fleksibilnost je lastnost, ki vam lahko tudi nasplošno v življenju pride zelo prav – bodisi morate kaj pobrati s tal ali pa vzeti nekaj z visoke police v kuhinji ali pa preprosto preizkusiti kakšen novi položaj s partnerjem.

Poglejte še, kako pravilno izvajati plank:

Vsekakor pa si tu in tam ne pozabite vzeti dneva odmora od planka, da se vaše telo spočije.

Preberite še:

Sorodni članki

Vaja za čvrsto telo in kurjenje maščob

Veliko časa presedite? Poskusite s to vajo, ki osvobaja bolečine v hrbtenici in izboljšuje držo.

To se bo zgodilo, če boste plank izvajali vsak dan

Deska (ali plank) je primerna za vse: ljubitelje športa in tiste, ki se mu raje izognete. Preprosta vaja ima mnoge pozitivne učinke in hkrati deluje na več mišičnih skupin.

7 zdravilnih učinkov joge na MOŠKE

Moški, joga vas bo naredila bolj zdrave, srečnejše in… bolj privlačne. Poglejte, zakaj lahko tako dobro vpliva na vaše telo!
Izbor uredništva

Močna oseba teh stvari nikoli ne naredi zaradi partnerja – ali koga drugega

Ko ste zaljubljeni do ušes ali nesigurni vase, je lahko drugim dopustiti, da postavijo svoje potrebe pred vaše. A če...

Več...

Sodeluj v NAJ popotniškem izzivu tega poletja in osvoji lepe nagrade!

Koliko ljudi je potrebnih, da urednico Cosmopolitan.si, urednico Elle.si in postavno blogerko pošljejo na...

Več...

Aktivni izziv: Zdrav kot riba - skupaj postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

Premaknimo se in poskrbimo za svoje počutje in telo. Sprejmite izziv in se nam pridružite, čas je, da se spravimo v...

Več...
Najbolj brane vsebine

Kako veste, da se odnos s partnerjem krha?

Ko se odnos s partnerjem prične krhati, boste opazili nekatere znake, ki nakazujejo, da razmerje ni več tako trdno, kot je bilo nekoč.
Več...

Dejanja, s katerimi moški pokaže, da jo zares ljubi

Kadar naredi kaj od naslednjega, vam sporoča, da je našel pravo ljubezen v vas.
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Bi radi izgubili maščobo? Preden začnete spreminjati prehrano, poskusite z naslednjim

Zveni preveč preprosto, da bi bilo lahko učinkovito, a znanost to podpira. Z enim samim preprostim korakom se boste naučili ogromno o svoji prehrani in morda izgubili celo kakšen kilogram ali dva.
Več...

30 malenkosti, ki ženskam v odnosih pomenijo ogromno

Moški se ne zavedajo, da spodaj omenjene malenkosti ženskam pomenijo ogromno. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri