plank

5 minut, 1 vaja, 0 pripomočkov ... In vidni rezultati!

Plank je vaja, pri kateri sodeluje celotno telo, lahko jo izvajate praktično kjerkoli in daje odlične rezultate.

Za vidne rezultate je 5 minut planka na dan idealno, seveda pa v primeru, da ste začetnik, začnite pri krajšem času. Za prvič naj bo vaš cilj, da zdržite vsaj 1 minuto, nato pa z vsakim dnem dodajajte po 15 sekund.

A bodite pozorni pri pravilni izvedbi planka (video na koncu članka)!

Če boste dovolj vztrajni, lahko že po samo 2 mesecih pričakujete naslednje …

1. Bolečina v hrbtenici (križu) izginja.

V kolikor se plank izvaja pravilno, na noben način ne more škoditi vaši hrbtenici – pravzaprav ima lahko ravno nasprotni učinek. Plank učvrsti hrbtne mišice, ki obdajajo hrbtenico in vam tako pomaga odpravljati bolečine v njej.

A pozor: če imate resne težave, se v vsakem primeru prej posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom na tem področju.

2. Trebuh postaja bolj čvrst.

Ko govorimo o čvrstih trebušnih mišicah, nič ne prekaša planka. Poleg tega, kot že rečeno, nima škodljivih posledic za hrbtenico, kot jih lahko imajo druge vaje za to mišično skupino.

3. Drža se popravlja.

Plank pozitivno učinkuje tudi na držo in vam olajša, da se bolj ravno držite. In ne samo to, tudi vaš hrbet, ramena in vrat vam bodo še kako hvaležni.

4. Razvija se fleksibilnost.

Fleksibilnost je lastnost, ki vam lahko tudi nasplošno v življenju pride zelo prav – bodisi morate kaj pobrati s tal ali pa vzeti nekaj z visoke police v kuhinji ali pa preprosto preizkusiti kakšen novi položaj s partnerjem.

Poglejte še, kako pravilno izvajati plank:

Vsekakor pa si tu in tam ne pozabite vzeti dneva odmora od planka, da se vaše telo spočije.

Preberite še:

Sorodni članki

Vaja za čvrsto telo in kurjenje maščob

Veliko časa presedite? Poskusite s to vajo, ki osvobaja bolečine v hrbtenici in izboljšuje držo.

To se bo zgodilo, če boste plank izvajali vsak dan

Deska (ali plank) je primerna za vse: ljubitelje športa in tiste, ki se mu raje izognete. Preprosta vaja ima mnoge pozitivne učinke in hkrati deluje na več mišičnih skupin.

7 zdravilnih učinkov joge na MOŠKE

Moški, joga vas bo naredila bolj zdrave, srečnejše in… bolj privlačne. Poglejte, zakaj lahko tako dobro vpliva na vaše telo!
Izbor uredništva

Gremo na jesenski tekaški tabor!

Oktobra v sodelovanju z Akademskim atletskim društvom Slovan pripravljamo nepozaben tekaški konec tedna! Dobimo se v...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

Zakaj nas sončna svetloba utrudi?

Poležavanje na ležalniku ob bazenu ne moremo ravno primerjati s HIIT treningom, a nas vseeno utrudi. Zakaj? 
Več...

8 skrivnosti nasmejanih in pozitivnih ljudi

Prava sreča in pozitivnost pride z vsakodnevnimi dejanji, z majhnimi koraki in z našo notranjo naravnanostjo. Ni lahek podvig, a je mogoč. Poglejmo si, kako. 
Več...

Kakšno škodo vam povzroča visok krvni tlak? (+ kako ga odpraviti po naravni poti)

Visok krvni tlak je resno zdravstveno stanje, ki bi mu morali nameniti več pozornosti, saj v nekaterih primerih lahko resno ogroža življenje.
Več...

Zakaj sanjamo in zakaj nas mučijo nočne more?

Ste se kdaj spraševali, zakaj sploh sanjamo in kako to vpliva na nas? To smo raziskovali v nadaljevanju. 
Več...

To so znaki, da vam primanjkuje vitamina B12

Nekateri znaki so povsem vsakdanji in bi jih morda pripisali le napornemu dnevu, v resnici pa bi jih morali zdraviti z zadostno količino vitamina B12. Prepoznate katerega od simptomov?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri