joga-polozaj-otroka

Balasana, položaj otroka, je zelo priljubljen začetniški položaj v jogi, ki ga vešči jogisti uporabljajo za predah med zahtevnejšimi vajami, tistim, ki se z jogo šele spogledujete, pa pomaga doseči večjo gibljivost in notranji mir.

Ta preprost položaj vas dobrosrčno nagovarja k počivanju. Blagodejnodelujeprotistresu in utrujenosti ter vam pomaga do popolne sprostitve. V položaju otroka zlahka dosežete stanje umirjenosti in se povežete s svojim centrom. Spodbuja cirkulacijo krvi in s tem poživlja mišice, sklepe ter vsa hrbtenična vretenca. Poza je odlična za nežno raztezanje bokov, stegen in gležnjev ter mišic na hrbtu. V predklonu obenem nežno masirate notranje organe, kar vpliva tudi na izboljšanje prebave.

Postopek

1. Pokleknite na tla. Roke naj počivajo od stegnih.  Osredotočite se na dihanje in na vaš center.

2. Nekoliko razširite stegna in se usedite tako, da bo vaša zadnjica počivala na petah.

3. V tem sedečem položaju zravnajte hrbtenico.

4. Ob izdihu spustite trup proti stegnom. Vaše srce in prsni koš naj počivata med ali na stegnih. Glavo spustite, naj se čelo dotakne tal.

5. Roke iztegnite predse z dlanmi obrnjenimi navzdol. Preverite, če vaša zadnjica še vedno počiva na petah. Raztezajte predel od bokov o ramen tako, da z rokami nežno potiskate v tla. Če lahko, iztegnite še prste na rokah in s tem podaljšajte raztezanje. 

6. Za globljo sprostitev zdaj položite roke ob stegna z dlanmi, obrnjenimi navzgor. Sprostite komolce. Dihajte.

7. Začutite, kako se zgornji predel hrbta podaljšuje oziroma razteza. Zmehčajte in sprostite spodnji del hrbta. Z zaprtimi očmi si predstavljajte, kako vsa napetost preko vaših rok, ramen, vratu in hrbta skozi noge polzi v zemljo.

8. Vzdržite v položaju kakšno minuto ali več, odvisno od tega, kako se počutite. Ne pozabite na dihanje.

9. Z rokami si pomagajte odlepiti od tal, tako da bo vaš trup zravnan in da boste sedeli na petah.

Položaj rok

Roke lahko pustite, da počivajo ob trupu, vzporedno s stegni. To je še posebej primerno za tiste, ki imate težave z ramenskimi sklepi.

Najbolj pa boste raztegnili mišice, če roke stegnete predse na tla, ob glavi, nato pa še prste. S tem podaljšate hrbtenico in zgornje ude. Vselej bodite dovzetni na to, kako vaše telo ob premikih reagira. Nežno stopnjujte intenzivnost raztezanja ob vsaki vadbi in bodite pozorni na morebitne bolečine.

Podlaganje z blazino

Ko ste v položaju otroka, so vaši boki rahlo ukrivljeni. Prožnost bokov je od človeka do človeka različna, pogosto je povezana s celodnevnim sedenjem. Če si pomagate tako, da pod del telesa, kjer čutite napetost, položite blazino, bo postala poza bolj prijazna. Z redno vajo in pravilnim dihanjem boste izboljšali tudi elastičnost bokov.

Položaj otroka vam pomaga tudi pri raztezanju mišic v spodnjem delu hrbta in tudi na notranjem delu stegen. Če  te deli telesa niso fleksibilni, vam bo vaja na začetku predstavljala izziv, a sčasoma boste šli se boste lahko sklonili vse nižje in vaše mišice bodo vse bolj prožne. Za začetek si lahko med stegna položite blazino ali zvito brisačo in tako zmanjšate prostor, ki je na voljo za priklon do tal. Prav tako lahko z blazino zaščitite kolena, ali pa jo podložite med prsni koš in trebuh. Pomembno je, da vam je udobno in da ne čutite bolečin.

Pozor: Če imate poškodbo kolen ali hrbtenice, poze ne izvajajte. Nosečnice naj vajo izvajajo le z močno razmaknjenimi stegni, tako da trebuh ne bo pritiskal ob stegna.

Viri: Yoga outlet, very well health in do you yoga

Foto: Profimedia

Preberite še: 4 raztezne vaje,ki bi jih morali izvajati pred spanjem 

5 jogijskih polozajev za zacetnike

Sorodni članki
Asana plug (s pomočjo stola)

Joga za nosečnice 2. del

Vadba med nosečnostjo naj bo prilagojena počutju bodoče mamice. Telo se spreminja, razpoloženje niha in taka naj bo tudi vadba skozi vso nosečnost. Predvsem sta pomembna umirjeno...

Vaja, s katero krepimo koncentracijo in se umirimo

Poglejte si, kako izboljšati mentalno in fizično ravnovesje ob izvajanju poze, s katero krepimo koncentracijo in se umirimo. Primerna je za začetnike...

Joga za nosečnice 1. del

Predstavljamo jogo za nosečnice ter kar nekaj poz, ki jih lahko same varno izvajate doma. Če ste nosečnice, ki ste jogo vadile že dlje časa, lahko s skoraj istim tempom še...
Najbolj brane vsebine

7 ajurvedskih nasvetov za hujšanje in dobro počutje

Larissa Hall Carlson, učiteljica joge in specialistka za ajurvedo, ponuja 7 ajurvedskih nasvetov, da boste (po praznikih) lažje telo spet spravili v staro stanje in poskrbeli za dobro počutje.
Več...

Hujšanje ne bo uspešno, če ne boste poskrbeli za 5 pomembnih stvari

Medtem ko se osredotočate na željo po izgubi kilogramov, pozabljate na pomembne stvari, ki vas lahko vrnejo na staro pot.
Več...

7 vprašanj, ki si jih zastavite, če težko zaspite

Vsak večer ista zgodba – pred televizorjem ali ob knjigi začnete kinkati. Včasih vas preko dneva nakopičena utrujenost ujame že pri večerji. Odpravite se v posteljo … In potem ste nenadoma popolnoma budni.
Več...

Najslabši nasveti glede prehrane po mnenju nutricionistov

Kadar se lotite diete ali pa se zgolj skušate prehranjevati bolj zdravo, verjetno dobite na tone nasvetov od prijateljev, družinskih članov in neznancev v spletu, ki z gotovostjo trdijo, da imajo prav. Zbrali smo nekaj pogostih napak, ki jim ne verjemite in jih ne izvajajte. 
Več...

5 stvari, ki jih morate vedeti, če bi radi hitro shujšali

Na trgu je ogromno izdelkov, ki pri preoblikovanju telesa obljubljajo takojšnje rezultate. In potem so tu še hitre, predvsem pa stroge diete. Pa je res mogoče zdravo izgubiti konkretno količino kilogramov v zelo kratkem času in potem to težo tudi obrdžati?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri