Topla joga

Obstaja več vrst joge, ena izmed njih je topla joga. V svetu je tovrstna vadba zelo popularna pod imenom bikram yoga. Trenirajo jo številne zvezde, kot so Lady Gaga, Jim Carrey, Demi Moore, Quincy Jones, Goldie Hawn, Brooke Shields, Diana Ross.

Topla joga je joga, ki jo izvajamo v ogrevanem vročem prostoru. Je serija hatha joga položajev, ki sistematično zdravijo um in telo od znotraj navzven. Ti položaji okrepijo, podaljšajo, učvrstijo in obnovijo vsako mišico, kito v vašem telesu.

Hot (topla) joga vzdržuje zdravo telo in um, pomaga preprečevati in zdraviti kronične bolezni, težave s hrbtenico in stres. Redna vadba zagotavlja harmonično oblikovanje telesa in mladosten videz. Topla joga je tudi koristna, saj očisti vašo notranjost in odpravlja nepotrebne toksine iz telesa.

Topla joga ugodno vpliva na:

izgubo teže in oblikovanje mišic, pravilno dihanje in s tem na kapaciteto pljuč, gradi moč in prožnost, ravnotežje in vzdržljivost, odpravlja težave s hrbtenico, izboljša spanje, povečuje gibljivost sklepov, razstruplja in čisti telo.

Princesa Kate spet fotografira: objavili portret najmlajšega princa

10 dobrih razlogov za toplo jogo!

Ogrete mišice efektivneje porabljajo maščobo.
Pospeši se razgradnja sladkorja in maščobnih kislin.
Med vadbo se zaradi raztezanja maščoba ne more nikamor naložiti, zato se razporedi nazaj v krvni obtok in se ponovno porablja za energijo.
Toplota pomaga k lažjemu raztezanju mišic, kar omogoča večjo gibljivost sklepov.
Srčni utrip se poveča, kar pripomore k izboljšanju kardiovaskularnega sistema.
Viskoznost krvi se izboljša, kar čisti cirkularni sistem.
Občutno znojenje pomaga pri razstrupljanju.
Mišice, mišične ovojnice in vezivno tkivo postanejo bolj elastični, kar omogoča večjo prožnost in s tem manjšo možnost poškodb.
Kapilare se odzovejo na vročino s širjenjem, to pa dovede več kisika v mišice, tkiva in organe in s tem pomaga pri odstranjevanju toksinov.
Nauči nas odločnosti in osredotočanja v zahtevnem okolju.

Topla joga je joga, ki jo zmore vsak!

Predhodne izkušnje vadbe joge niso potrebne. Hot joga je za vsakogar, ne glede na zmogljivost in tip telesa. Postaviš se v položaj po svojih trenutnih zmožnostih. Kot pri vsaki drugi fizični aktivnosti, ti gre z vsako vadbo bolje. Vsakdo se odzove na toploto drugače, nekaterim prija, drugi pa potrebujejo nekaj časa, da se privadijo.

Če se med vadbo preveč pregrejete, sedite v začetni položaj otroka in dihajte. Ponovno se lahko vadbi pridružite, ko ste pripravljeni. Naloga vaditelja je, da vas vodi in motivira, vi sami pa precenite, do kod sežejo vaše sposobnosti. Spoštujte svoje fizične omejitve in delajte na tem, da jih premagate. Težja kot je za vas vadba tople joge, bolj jo potrebujete in več boste pridobili z redno vadbo.

Pred vadbo tople joge se morate držati nekaterih navodil:

1. VODA! VODA! VODA! Pred vadbo spijte veliko vode. Na splošno velja, da pijte veliko vode vsak dan, ne samo na dan vadbe.

2. HRANA Vsaj 2 uri pred vadbo ne uživajte hrane. Lakoto potešite z manjšo količino sadja.

3. OBLEKA naj bo oprijeta, lahka in primerna za šport.

Kaj prinesti s seboj?

Prinesite joga blazino, veliko brisačo in vodo. Vse to si je mogoče tudi sposoditi ali kupiti pri nas. Prinesite tudi natikače, da ne boste hodili bosi od garderobe do studia.

90-minutna vadba ni samo fizično naporna, je tudi umski izziv, zato ne pozabite na dobro voljo.