izpadni-korak-vaje-za-zadnjico_1

Zadnjica je tisti del telesa, ki ji večina žensk namenja več pozornosti. Zadnjica bo čvrsta, če jo boste stiskale, hodile po stopnicah ali v hrib, lahko pa jo oblikujete tudi z vajami za zadnjico, ki vam jih predlagamo.

4. Čvrsta zadnjica še pred poletjem

Prikazane vaje izvajajte počasi, usklajeno z dihanjem in pazite, da bo vaša hrbtenica stabilna, na varnem. Vse vaje ponovite 10-do 12-krat.

Vaje
  • Poševni stisk zadnjice stoje z iztegom rok diagonalno
  • Stisk zadnjice z oporo na klopci s pokrčenimi komolci
  • Dinamični izpadni korak

Tanja Želj, profesorica športne vzgoje in trenerka, vaje prikazuje Kaška Chruslak

Tanja Želj

Tanja Želj

Ambasadorka zdravega načina življenja in gibanja.Poklicna nalepka: profesorica športne vzgoje. Druge nalepke: mama, direktorica Pilates centra Tanergija, trenerka pilatesa, inštruktorica različnih... (več)

http://www.tanergija.si/

Sorodni članki

Seksi na plažo - vaje za zadnjico

Tri učinkovite pilates vaje za seksi zadnjico.

3 odlične vaje za najbolj kritične predele

Čvrstega telesa ne boste dosegli samo z aerobnim treningom. V dnevni vadbeni program morate vključiti tudi vaje za moč, kot so vaje...

VIDEO: Za čvrsto zadnjico in noge naredite te 4 vaje

Vam počepi niso najljubši, pa bi vseeno radi okrepili spodji del? Potem preizkusite to preprosto in učinkovito vadbo. Zagotovo vam bo všeč.

Izbor uredništva

Regeneracija: 6 top vaj, ki jih naredite na dan počitka

Po zahtevnih in malo manj zahtevnih tekaških treningih potrebuje telo počitek. Izkoristite proste dni za naslednjih šest...

Več...

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...

Najbolj brane vsebine

Moški so izdali svojih 6 skrivnosti

Kaj pravzaprav vemo o moških? Tokrat so priznali naslednje skrivnosti…
Več...

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav vemo, da bi nam pomagalo, enostavno ne zmoremo.
Več...

8 jutranjih navad mentalno močnih oseb

Mentalno močni ljudje so disciplinirani, odločni in dosledni. Zavedajo se, da rutina in navade povedo veliko o človeku in delno pišejo njegovo usodo. Preverite, kaj počnejo zjutraj in kaj naredi njihov dan uspešen.
Več...

Ideja za izlet: Krnsko jezero

Ste že obiskali naše čudovito največje visokogorsko jezero? 
Več...

Zakaj so lepa dekleta samska?

Zagotovo ste že srečali osebo, za katero bi rekli, da ima vse: je dobra prijateljica, v službi ji gre odlično, bistro rešuje probleme in je nenazadnje čudovita. Zakaj je še samska?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri