Aktivacija mišic medeničnega dna, vaje za pokončno sedenje
Pripomočki: par franklin žogic
Pred vajami zmasiramo stranske sedalne mišice (gluteus medius) in zunanje rotatorje: žogico podstavimo na en bok med rob medenice in veliki trohanter in se povaljamo po njej s sproščenimi mišicami. Medtem globoko in neprekinjeno dihamo. Mišice so kot penasta goba, ki jo žoga ožema, stiska.
Vaja:
a) Sede na tleh: žogico namestimo pod eno sednico. Zamislimo si, da je sednica kot čopič, ki riše črto po tleh naprej in nazaj – s sednico valjamo žogico.
b) Drugo, nepodprto sednico dvigamo in spuščamo, počasi in pozorno, s tekočim, povezanim gibom.
c) Obe žogici namestimo pod sednici. Sedimo vzravnano in izmenično pritegnemo eno in drugo koleno blizu k trupu. Poskusimo brez opore rok.
d) Uležemo se na tla, kolena pokrčena prosti stropu, stopala v širini bokov na tleh. Pod medenico postavimo obe žogici in povaljamo, pomasiramo v vse možne smeri.
Katra Kodela, diplomirana psihologinja in plesalka
20112009_AKT_Franklin_metoda_vaja_03
