jutranje-raztezanje

Naj vašo jutranjo rutino prebujanja namesto skodelice kave nadomestita prijetno, a intenzivno zaporedje jogijskih vaj in pozdrav soncu.

Joga za jutranjo poživitev

Jogijske vaje

1. S stopali stojimo paralelno. Z rokami sežemo najprej navzgor in podaljšamo svojo hrbtenico. Roki spustimo za vrat in se z izdihom nežno spustimo v desno – stranski razteg; z vdihom se poravnamo in stranski razteg ponovimo na drugo stran. Ponovimo štirikrat na vsako stran.

2. Z naslednjim izdihom se zapremo navzdol v grbico (kolena ob tem nežno pokrčimo), vdih – odpremo prsni koš. Ponovimo štirikrat.

3. Dlani postavimo pred srce v anjali mudro. Stopala naj bodo poravnana skupaj. Pripravimo se na pozdrav soncu. Celotno serijo ponovimo štirikrat. Izmenično pričenjamo z desno in levo nogo (isto nogo potem uprabimo tudi pri koraku naprej ob zaključku)

Pozdrav soncu
  • Vdih: sežemo navzgor.
  • Izdih: z razširjenimi rokami se potopimo v predklon – utanasana.
  • Vdih: podaljšamo hrbtenico v izteg naprej (dlani na tleh ali na piščalih).
  • Z izdihom stopi desna noga nazaj,pridruži leva ter se spustimo v skleco – čaturango dandasano.
  • Iz tu se potegnemo z vdihom v navzgorobrnjenega psa – urdva muka svanasano. V položaju so dlani poravnane pod rameni, prsni koš odprt, teža na nartih, kolena pa dvignjena od tal.
  • Z izdihom se premaknemo v strešico. Tu ostanemo za pet dolgih dihov.
  • Z vdihom pokrčimo kolena in stopimo z desno in levo nogo naprej, ponovno razteg hrbtrenice.
  • Ob izdihu naredimo predklon – utanasana.
  • Vdih: potegnemo navzor.
  • Izdih: dlani položimo pred srce.

Daša Lakner, agniyoga.si

Preberite še: 10 pozitivnih učinkov te starodavne vaje 

Lahko pa poskusite še: Trening pred zajtrkom: 5 vaj za popoln začetek dneva 

Sorodni članki

Video: Asane za stegna in zadnjico

Sledeča jogijska sekvenca je izredno tekoča – flow joga, ki nas bo dodobra razgrela. Zaporedje bomo s ponavljanjem osvojili in se lažje posvetili povezavi diha z gibanjem. Pripravite se...

VIDEO: Vaje za raztezanje po teku

To jogijsko zaporedje je alternativa za raztezanje po teku, koristilo pa bo tudi po napornem dnevu in sprostilo napetosti.
Joga lahko pozitivno vpliva na vaše tekaške treninge.

Pozdrav soncu - joga za tekače

Joga lahko pozitivno vpliva na vaše tekaške treninge, saj celostne jogijske vaje oz. položaji krepijo celotno telo. Z jogijskim raztezanjem bokov in mečnih mišic...

Izbor uredništva

Pridružite se nam na taboru teka na smučeh v Planici!

Če se želite prvič preizkusiti na tekaških smučeh, izpopolniti svoje znanje, ali pa le z družino in prijatelji v prelepem...

Več...

Prijavite se na Elanov smučarski dan in se potegujte za smuči Delight Supreme!

Vse ljubiteljice vijuganja po belih strminah, prijavite se na Elanov smučarski dan za ženske in se potegujte za smuči Delight...

Več...

3 jutranje vaje, ki bodo preprečile stres in tesnobo

Ko vas popade tesnoba, anksioznost, nelagodje, si lahko pomagate s preprostimi triki. 

Več...

Najbolj brane vsebine

7 popolnoma vsakdanjih stvari, ki lahko vodijo do varanja

Afere se ne pripetijo zgolj zaradi pomanjkanja ljubezni doma ali potrebe po oskrbovanju ega. Razlogi se lahko skrivajo tudi v čisto vsakdanjih dejavnikih.
Več...

6 opozorilnih znakov, da se v zvezi ne počutite dobro

Če zadnje čase čutite, da ste bolj nesrečni kot običajno, se razlog lahko skriva tudi v razmerju. Preverite, ali opazite katerega izmed naslednjih znakov.
Več...

Kaprun: Kopališče Tauern Spa Zell am See

Obiščite eno izmed najzanimivejših wellness in termalnih središč v Avstriji ob vznožju veličastnih Alp.
Več...

3 živila, ki lahko povzročajo utrujenost (pa verjetno ne bi pomislili nanje)

Na seznamu je že sladkor ter mastna in težka hrana. Pri nekaterih ljudeh pa lahko utrujenost oz. zaspanost povzročajo tudi naslednja živila.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri