jutranje-raztezanje-joga

Naj vašo jutranjo rutino prebujanja namesto skodelice kave nadomestita prijetno, a intenzivno zaporedje jogijskih vaj in pozdrav soncu.

Joga za jutranjo poživitev

Jogijske vaje

1. S stopali stojimo paralelno. Z rokami sežemo najprej navzgor in podaljšamo svojo hrbtenico. Roki spustimo za vrat in se z izdihom nežno spustimo v desno – stranski razteg; z vdihom se poravnamo in stranski razteg ponovimo na drugo stran. Ponovimo štirikrat na vsako stran.

2. Z naslednjim izdihom se zapremo navzdol v grbico (kolena ob tem nežno pokrčimo), vdih – odpremo prsni koš. Ponovimo štirikrat.

3. Dlani postavimo pred srce v anjali mudro. Stopala naj bodo poravnana skupaj. Pripravimo se na pozdrav soncu. Celotno serijo ponovimo štirikrat. Izmenično pričenjamo z desno in levo nogo (isto nogo potem uprabimo tudi pri koraku naprej ob zaključku)

Pozdrav soncu
  • Vdih: sežemo navzgor.
  • Izdih: z razširjenimi rokami se potopimo v predklon – utanasana.
  • Vdih: podaljšamo hrbtenico v izteg naprej (dlani na tleh ali na piščalih).
  • Z izdihom stopi desna noga nazaj,pridruži leva ter se spustimo v skleco – čaturango dandasano.
  • Iz tu se potegnemo z vdihom v navzgorobrnjenega psa – urdva muka svanasano. V položaju so dlani poravnane pod rameni, prsni koš odprt, teža na nartih, kolena pa dvignjena od tal.
  • Z izdihom se premaknemo v strešico. Tu ostanemo za pet dolgih dihov.
  • Z vdihom pokrčimo kolena in stopimo z desno in levo nogo naprej, ponovno razteg hrbtrenice.
  • Ob izdihu naredimo predklon – utanasana.
  • Vdih: potegnemo navzor.
  • Izdih: dlani položimo pred srce.

Daša Lakner, Agniyoga.si

Sorodni članki

Video: Asane za stegna in zadnjico

Sledeča jogijska sekvenca je izredno tekoča – flow joga, ki nas bo dodobra razgrela. Zaporedje bomo s ponavljanjem osvojili in se lažje posvetili povezavi diha z gibanjem. Pripravite se...

VIDEO: Vaje za raztezanje po teku

To jogijsko zaporedje je alternativa za raztezanje po teku, koristilo pa bo tudi po napornem dnevu in sprostilo napetosti.
Joga lahko pozitivno vpliva na vaše tekaške treninge.

Pozdrav soncu - joga za tekače

Joga lahko pozitivno vpliva na vaše tekaške treninge, saj celostne jogijske vaje oz. položaji krepijo celotno telo. Z jogijskim raztezanjem bokov in mečnih mišic...

Izbor uredništva

Regeneracija: 6 top vaj, ki jih naredite na dan počitka

Po zahtevnih in malo manj zahtevnih tekaških treningih potrebuje telo počitek. Izkoristite proste dni za naslednjih šest...

Več...

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...

Najbolj brane vsebine

Moški so izdali svojih 6 skrivnosti

Kaj pravzaprav vemo o moških? Tokrat so priznali naslednje skrivnosti…
Več...

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav vemo, da bi nam pomagalo, enostavno ne zmoremo.
Več...

8 jutranjih navad mentalno močnih oseb

Mentalno močni ljudje so disciplinirani, odločni in dosledni. Zavedajo se, da rutina in navade povedo veliko o človeku in delno pišejo njegovo usodo. Preverite, kaj počnejo zjutraj in kaj naredi njihov dan uspešen.
Več...

Ideja za izlet: Krnsko jezero

Ste že obiskali naše čudovito največje visokogorsko jezero? 
Več...

Zakaj so lepa dekleta samska?

Zagotovo ste že srečali osebo, za katero bi rekli, da ima vse: je dobra prijateljica, v službi ji gre odlično, bistro rešuje probleme in je nenazadnje čudovita. Zakaj je še samska?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri