To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu

4 preprosti koraki za povečanje motivacije

4 preprosti koraki za povečanje motivacije (foto: Profimedia) Profimedia
2. 7. 2017

Občutek vam je zagotovo znan … Ko vam ’vse pade’ in se sprašujete, zakaj bi sploh še nadaljevali in se še trudili. V takšnih trenutkih se spomnite teh preprostih napotkov, ki vam bodo ponovno vlili motivacijo za nadaljnje preizkušnje.

Pred nami je še peti (in zadnji) del akcije Naj si telo odpočije od nezdravih navad, ki poteka v okviru naše nove rubrike Mesec solat.

Mesec dni smo namenili dobremu počutju in skrbi za vitalno telo. V 1. delu smo se lotili, vsaj za večino, najtršega oreha – sladkorja. V 2. delu preverili, kakšne spremembe v prehrani so še dobrodošle in ugodno vplivajo na počutje. V 3. delu našli nekaj super idej za slastne poletne obroke in 4. del namenili gibanju. (Povezave do vseh člankov boste našli na koncu članka). Mimogrede pa dobili ogromno super receptov in idej za pisane poletne solate.

Prehrana in gibanje sta pomemben del vsake transformacije, pot do boljšega počutja. Zdaj pa je čas, da ’pometemo’ še s stresom in poskrbimo, da nam ne upade motivacija.

Sodelujete lahko tudi v super preprostem natečaju in osvojite super nagrade, ki vam jih podarja Spar! Za več kliknite na povezavo Natečaj - mesec solat.

5. del – 1. dan

Poletje nekateri radi izkoristimo tudi kakšno spremembo ali dve. Predvsem v prehrani. Je čas, ko si privoščimo lahke obroke, več časa preživimo zunaj ... Če ste tudi vi med njimi, vendar še niste opazili zadovoljivega rezultata in počasi obupavate, poskusite s temi predlogi za povečanje motivacije.

Ura za vas

Karkoli vas je že spravilo iz tira, to lahko popravite in zamenjate s pozitivnimi mislimi.

Vzemite si eno uro zase. Sliši se veliko, vendar brez skrbi. To ne bo treba početi vsak dan. Potem pa ta čas razbijte na tri dele:

  • v prvem delu 20 minut počnite nekaj, kar bo sprostilo vaše misli,
  • naslednjih 20 minut je namenjenih telesu,
  • zadnjih pa duši in vaši osebni rasti.

S čim boste zapolnili minute je povsem vaša odločitev, vsekakor pa naj bo nekaj, v čemer uživate. 

Pojdite na svež zrak

Vzemite si čas za kratek sprehod kadarkoli v dnevu, ko imate 10 ali več minut časa. Odpravite se ven brez telefona, bodite pozorni na okolico in se sprostite z nekaj globokimi vdihi. Ko boste zbrali misli, nadaljujte z delom. Opazili boste, da vam gre precej lažje.

»Pospravite« digitalni svet

Tudi tam se nabere navlaka, ki je ne potrebujemo. Izbrišite aplikacije, ki jih ne uporabljate, elektronsko pošto, ki je ne potrebujete (in se odjavite od oglasov), preglejte beležke in pospravite tiste, ki so že za časom ali veste, da jih ne boste nikoli upoštevali.

Znebite se torej stvari, ki kradejo motivacijo, kadar imate pomembnejše delo.

Pozitivne potrditve

Kadar vam nekaj uspe, se v mislih ali glasno pohvalite. Namenite si spodbudno misel, ki vas bo vodila dalje.

Kadar vam spodleti, pa se spomnite, kako ste se počutili ob izpolnjenem cilju in zakaj se je vredno truditi. Misli lahko zapišete na list, ki vas bo opominjal, da trud ni zaman.

Osredotočite se na eno stvar naenkrat

Če si zastavite, da se boste prehranjevali bolj zdravo, ne zamenjajte vse živil naenkrat.

  • Postopoma v jedilnik dodajte več zelenjave in sadja.
  • Ali eno nezdravo živilo zamenjajte z njegovo bolj zdravo različico, ki vsebuje hranilne snovi.
  • Ali se vsak teden nauie skuhati/pripraviti en zdrav obrok.
  • Motivirate se lahko tudi z okusnimi (zdravimi) sladicami, ki si jih tu in tam privoščite.

Motivacije se lahko lotite tudi v štirih korakih:

  1. Osredotočite se na vprašanje, kakšne so vaše prioritete. Kaj morate storiti najprej in o čem boste razmišljali pozneje?
  2. Naredite načrt. Kateri koraki so potrebni za uresničitev ideje?
  3. Zapišite. Za vse, kar morate storiti, določite datum in vpišite v koledar. Ko opravite, odkljukajte zadolžitve.
  4. Zaupajte, da bo napredek prišel. Včasih moramo biti potrpežljivi, da na koncu dobimo to, za kar smo garali.

Naj si telo odpočije od nezdravih navad

Če ste se nam pravkar pridružili, preverite, kako smo začeli ...

1. del

1. dan: Kako zelo ste zasvojeni s sladkorjem? Test. 

2. dan: Največji sovražnik – skriti sladkor: izognite se naslednjim živilom 

3. dan: Preprosti napotki, kako zmanjšati količino sladkorja 

4. dan: 3 sladke poslastice brez peke (in brez sladkorja) 

5. dan: 12 stvari, ki se bodo zgodile, če ne boste uživali sladkorja

2. del

1. dan: Sovražnik št. 1: Maščoba ali sladkor?

2. dan: Posledice pomanjkanja omega-3 maščobnih kislin so lahko resne 

3. dan: 3 lahka kosila, ki vsebujejo dobre maščobe

4. dan: 20 dobrot, ki jih še danes uvrstite na jedilnik 

5. dan: 8 načinov, kako prelisičiti možgane in zatreti željo po nezdravi hrani 

3. del

1. dan: 10 nasvetov za boljše počutje in hitrejše razstrupljanje 

2. dan: 10 poletnih zajtrkov za vitko postavo 

3. dan: 5 top poletnih kosil 

4. dan: 3 obroki za čiščenje telesa 

5. dan: Napihnjen trebuh? Teh 10 živil bo poskrbelo, da bo spet plosk

4. del

1. dan: Kako med hojo porabiti več kalorij

2. dan: 8 odličnih razlogov za telovadbo, ki nimajo nobene zveze z videzom 

3. dan: VIDEO: 10 minut na dan za boljšo gibljivost in osredotočenost 

4. dan: Je zdravo dan preživeti v postelji? 

5. dan: 7 idej za izlete in pohode po Sloveniji 

Nasvete vam bomo vsak torek brezplačno poslali tudi na vaš elektronski naslov. Če jih želite prejemati in še niste prijavljeni na redne tedenske e-novice, to storite na TEJ POVEZAVI.

Značke: motivacija

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri