10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

TO je 5 najpogostejših snovi, ki vam jih verjetno primanjkuje (+ seznam ključnih prehranskih virov)

TO je 5 najpogostejših snovi, ki vam jih verjetno primanjkuje (+ seznam ključnih prehranskih virov) (foto: Profimedia) Profimedia
19. 9. 2019

Primanjkljaj omenjenih 5 snovi je pri tekačih in drugih aktivnih precej pogostejši, kot bi si morda mislili. In to lahko vpliva tudi na zmogljivost. Zato bodite pozorni na naslednje znake.

Najprej poglejmo, zakaj tako pogosto primanjkuje prav teh 5 snovi?

Odgovor je pravzaprav precej enostaven. Med tekom (to še posebej velja za daljše, pogoste ali intenzivnejše treninge), porabljate veliko energije, kar pospeši praznjenje zalog. Če ob tem ne zaužijete dovolj hrane in pijače, ki telesu ponudi nabor hranilnih snovi, pride do primanjkljaja.

Pomembno vlogo pri tem igra tudi prebava, ker ta vpliva na absorpcijo vitaminov in mineralov iz hrane.

Primanjkljaj je treba odpraviti, sicer bo to povzročilo slabše rezultate, poškodbe pri teku ter resne zdravstvene težave.

Pozorni bodite na naslednje opozorilne znake:

  • pomanjkanje energije,
  • povečan napor pri treningu (ki sta najpogostejša),
  • daljši čas za okrevanje med vadbo,
  • pogostejša vnetja ...

Tu pa je 5 najpogostejših snovi, ki jih primanjkuje tekačem 

1.    Železo

Železo pripomore k prenašanju kisika po telesu, hkrati pa igra ključno vlogo tudi pri proizvajanju energije. To bo zelo slabo vplivalo na vašo zmogljivost pri teku.

Znaki pomanjkanja:

  • utrujenost,
  • zadihanost,
  • razbijanje srca,
  • bleda polt.

KLJUČNI PREHRANSKI VIRI: rdeče meso, jetra, temna zelena listnata zelenjava, žitarice, fižol, oreščki in suho sadje.

K absorpciji železa pripomore tudi vitamin C.

2. Magnezij

Magnezij pripomore, da se hrana spremeni v energijo, hkrati pa pomembno vlogo igra tudi pri zdravju kosti.

Znaki pomanjkanja:

  • nepravilen srčni utrip,
  • tiki,
  • anksioznost,
  • omotica,
  • zmedenost ...

KLJUČNI PREHRANSKI VIRI: zelena listnata zelenjava, rjav riž, oreščki, ribe, meso, mlečni izdelki in kruh – še posebej polnozrnat.

Profimedia
3. Vitamin B12

Vitamin B12 živce in krvne celice v telesu ohranja zdrave, hkrati pa preprečuje tip anemije, ki povzroča utrujenost in šibkost.

Znaki pomanjkanja:

  • izjemna utrujenost,
  • šibke mišice,
  • mravljinčenje,
  • boleč jezik,
  • tudi depresija ...

KLJUČNI PREHRANSKI VIRI: meso, losos, polenovka, mleko, sir, jajca ter žitarice.

4. Vitamin D

Vitamin D je ključen za zdravje kosti, ker uravnava količino kalcija in fosfata v telesu.

Znaki pomanjkanja:

  • bolečine v kosteh in mišicah,
  • slabo razpoloženje ...

KLJUČNI PREHRANSKI VIRI: mastne ribe in žitarice.

Primarni vir pa predstavlja sonce. Pozimi lahko jemljete dopolnila.

5. Cink

Cink je ključen za imunski sistem, hkrati pa telesu pomaga pri predelovanju ogljikovih hidratov, maščobe ter beljakovin v hrani.

Znaki pomanjkanja:

  • izguba apetita,
  • oslabljen imunski sistem,
  • izpadanje las ...

KLJUČNI PREHRANSKI VIRI: meso, lupinarji, mleko, mlečni izdelki ter žitarice.

Kaj je zdaj pomembno?

Da bi se pomanjkanju hranilnih snovi izognili, je najpomembnejše uživanje širokega nabora nepredelane prehrane. Poskrbeti morate tudi za dovoljšen energijski vnos, da boste zadostili potrebi po energiji.

Če boste poskrbeli za uravnoteženo prehrano, bo vaše telo ostalo zdravo.

Po predlogi Runner's World priredila KP

Podarjamo paket Dana VITAMIN!

Pridružite se akciji Moj (prvi) maraton TUKAJ. Vsak teden pripravljamo fantastično vsebino in nagrajujemo. Tokrat podarjamo paket Dana VITAMIN!

Odgovorite na nagradno vprašanje in sodelujte. Žrebamo v petek, 20. septembra!

Za vse, ki bi radi preverili svojo pripravljenost oz. vzdržljivost.

3. oktobra pripravljamo brezplačen Cooperjev tekaški test.

Prijve na Cooperjev tekaški test zbiramo TUKAJ. (Število mest je omejeno!)

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri