7 živil, ki znižujejo holesterol

Povišan holesterol lahko privede do poapnenja žil, zato je znižanje nujno. Toda kako, ne da bi morali začeti jemati zdravila? Če boste v svoj dnevni jedilnik vključili predlagana živila, se bo raven holesterola znižala kar sama od sebe. Znižate ga lahko tudi s temi sedmimi živili.

7 živil, ki znižujejo holesterol - Foto: Profimedia
  1. Stročnice

    Stročnice vsebujejo veliko beljakovin, vitaminov in mineralnih snovi. Poleg tega so stročnice  nemastne in tako naravnost primerne za uživanje, če želite ohraniti vitko postavo. Topna vlakna stročnic se v želodcu nabreknejo in nase vežejo žolčno tekočino, ki vsebuje holesterol, in tako znižajo njegovo vrednost. Če boste vsak dan pojedli 200 g stročnic, boste raven holesterola znižali celo za 10 odstotkov!

  2. Ribe

    Maščobne kisline omega 3 v slaniku, skuši in lososu še posebej koristijo telesu. Znižujejo namreč povišane vrednosti trigliceridov. To so hranilne maščobe, ki jih telo shrani kot rezervo energije. Če se v krvi ustvari visoka koncentracija, lahko to privede tudi do povišanih vrednosti holesterola.

  3. Soja

    Soja bi morala redno pristati tudi na krožnikih tistih, ki niso vegetarijanci. Izdelki iz soje, kot na primer tofu, tempeh in sojino mleko. Najboljše: le 30 g dnevno že zadostuje za 9-odstotno znižanje holesterola.

  4. Jabolko

    Vsi poznamo pregovor, da eno jabolko na dan odžene zdravnika stran. Jabolka sicer ne preprečujejo razvoja vseh bolezni, toda zagotovo znižujejo povišane vrednosti holesterola. Vsebujejo namreč v vodi topne balastne snovi, ki v debelem črevesju vežejo s holesterolom bogato žolčno kislino. Črevesje tako odplavi snov, ki v velikih količinah telesu precej škodi.

  5. Artičoka 

    Ko gre za izločanje holesterola in toksinov iz telesa, artičoke dobesedno preklopijo v turbo prestavoRastlina vsebuje rastlinska vlakna, ki pospešijo ta proces. Poleg tega ta zelenjava vsebuje veliko balastnih snovi. Že ena sama artičoka pokrije 25 odstotkov dnevnih potreb.

  6. Avokado

    V avokadu je toliko dobrega. Zlasti ko gre za zdrave maščobe. Samo 100 g avokada vsebuje 23 g nenasičenih maščobnih kislin. Te znižujejo slab LDL-holesterol in povišujejo vrednosti dobrega HDL-holesterola. 

  7. Hruška

    Zahvaljujoč netopnim rastlinskim vlaknom ima hruška balastne snovi, ki pomagajo razgrajevati holesterol v črevesju.

PARTNER PROJEKTA

Moja diagnoza

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri