Je vadba med prehladom pametna ideja?

V tem članku bi rad razjasnil še eno vprašanje, ki mi ga postavljajo moji varovanci. Ali lahko telovadim, če sem bolan? Lahko pridem na vadbo ali naj raje počivam?

Moja diagnoza, 19. 12. 2018
Je vadba med prehladom pametna ideja? - Foto: Profimedia

Nekaj o imunskem sistemu

Okrog nas je prava džungla. Vsakodnevno smo obkroženi z bakterijami, virusi, glivami, paraziti. Najpogosteje napadajo zgornja dihala. In tako dobimo, prehlad, kašelj, gripo, okužbo grla, okužbo srednjega ušesa …

Naš imunski sistem je naša prva obrambna linija. Brez njega ne bi bili zdravi niti en dan. Deluje najprej kot sluznica v nosnih prehodih, kemično, kot želodčna kislina in zaščitne celice, kot so bele krvničke. 

Ta imunski sistem se razvija, ko smo mladi

Zanimivo je, da imajo ženske večji skupni prirojeni imunski odziv. Morda zato tako hitro ne podležejo prehladu, vendar pa pogosteje trpijo zaradi avtoimunskih bolezni. Pridobljen imunski sistem pa je bolj izpopolnjen imunski sistem, sestavljen iz specializiranih celic, ki nastajajo v timusu in kostnem mozgu. Ta imunski sistem stopi v obrambo, ko je prvi premagan. 

Te celic imajo dejansko spomin, ki prepozna specifičen virus ali bakterijo, in se učinkoviteje poskušajo boriti proti njim. Zato otroci pogosteje zbolijo, ker še niso bili toliko izpostavljeni različnim okužbam, preprosto povedano, njihove celice še niso imele priložnosti razviti spomina za določene bakterije in viruse. 

Razlika med vadbo in nizko intenzivno aktivnostjo

Vadba, kjer trdo delate, močno dihate, se potite in občutite nekaj neugodja, povzroča v telesu stres. Ko smo zdravi, se naše telo zlahka prilagodi takemu stresu. Toda ko smo bolni, naš imunski sistem težko obvladuje tak stres.

Vendar še vedno ni nobenega razloga, da bi zaradi tega morali ostati na kavču,  takoj ko začutite, da se vas nekaj loteva. Neutrudljivo gibanje vam nikakor ne bo škodilo, morda vam celo pomaga. Manj intenzivno gibanje, kot so hoja, vožnja s kolesom z nizko intenzivnostjo,  vrtnarjenje, taj či, manj pospeši srčni utrip. Tako gibanje ima številne koristi, ne povzroča stresa za telo in vam pomaga, da se boste počutili bolje in tudi hitreje okrevali.

Kako vadba vpliva na naš imunski sistem?

Po dolgotrajni naporni vadbi smo bolj dovzetni za okužbo. Na primer, tekačem, ki pretečejo maraton, lahko imunski sistem oslabi za do 72 ur. To je razlog, da številni vzdržljivostni športniki zbolijo takoj po tekmah. Vendar pa kratka naporna vadba nima enakega učinka na imunski sistem. Vadba z zmerno intenzivnostjo lahko pri zdravih ljudeh dejansko krepi imunski sistem.

Avtor: Vanja Cipot - osebni trener

PARTNERJI PROJEKTA

Moja diagnoza
Moja diagnoza

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri