Kako do energije brez kave? Preprosto!

Vsi mislimo, da nas zjutraj prebudi kava, pa vendar je tako, da nam energijo da toplota, še  preden kofein sploh začne delovati. Torej se lahko enako dobro prebudite s skodelico toplega čaja ali mleka. Če pa boste pametno sestavili zajtrk, boste imeli dovolj energije za ves dan.

Kako do energije brez kave? Preprosto! - Foto: Profimedia

Sveže sadje

V neki ameriški študiji so ugotovili, da na naše telo blagodejno deluje že vonj citrusov: ta nas spravi v neke vrste alarmno stanje – kar nam pomaga popoldne, ko nam počasi zmanjkuje
energije, in zjutraj, ko se želimo zbuditi. Kaj pravite na mineralno vodo z limono, slastno klementino ali pa pomarančni sok? Jabolko nas zahvaljujoč kvercetinu ščiti pred staranjem celic. Živila s podobnim učinkom so paradižniki, špinača, paprika in zelje. 

Hrana, ki nasiti

Jogurt ne vsebuje le veliko beljakovin, temveč tudi mlečnokislinskih bakterij. To spodbudi presnovo in telesu da dovolj energije. Sijajna hrana za zajtrk so jajca. V njih je veliko beljakovin, ki nas nasitijo za kar nekaj časa, in mikrohranila, kot so holini in tudi vitamin D, ki ga telo spremeni v energijo.

Za zajtrk prav tako ne pozabite na različne kaše, ki jim lahko dodate nekaj suhega sadja in oreščkov.

Sladke energijske bombe

Čokolada seveda vsebuje predvsem sladkor – hitri vir energije. Pri grešenju lahko pazite na delež kakava in tako bo greh malce manj hud. Kakav pomaga pri premagovanju stresa, poskrbi za
energijo in pospešuje koncentracijo. Med poleg sladkorja vsebuje tudi mineralne snovi. Žlička medu v toplem mleku vas bo prebudila enako dobro kot skodelica kave.

Aromatično

Sol in poper sta dolgočasna. Še en razlog, da na krožniku poskrbite za nekaj več raznovrstnosti s čilijem, orientalsko kumino, cimetom, papriko in podobnimi začimbami. Ostre začimbe še posebej dobro poskrbijo za pospešitev krvnega obtoka in s tem tudi za več energije.

Povečajte vnos magnezija

Magnezij je zelo pomemben za naše počutje in delovanje mišic. Svoji prehrani dodajte pest mandeljnov ali indijskih oreščkov. Če ste zelo aktivni, si kupite šumeče magnezijeve tablete ali kar prašek.  

Pojdite na sprehod, pospešite srčni utrip

Če vas začne v službi ali med študijem zmanjkovati in imate občutek, da boste zaspali kar za
mizo, vstanite, odprite okno, desetkrat globoko vdihnite, če imate čas, jo za 15 minut mahnite na sprehod.

PARTNER PROJEKTA

Moja diagnoza

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri