Keglove vaje za boljši seks – lahko jih izvajata oba!

S Keglovimi vajami postanejo ženske bolj občutljive na dražljaje med spolnim odnosom, moški pa s to vajo dlje časa obdržijo erekcijo. Poleg tega vaje ojačajo mišice, ki podpirajo mehur in tako na dolgi rok pomagajo proti inkontinenci, ki se običajno začne v tretjem življenjskem obdobju.

Kako pravilno izvajati Keglove vaje?

Da boste dobili bolj konkretno idejo o tem, katere mišice so vključene v akcijo, poskusite ob uriniranju zadržati curek in bodite pozorni na dele v telesu, kjer čutite spremembo. Trik vaje je torej v napenjanju in sproščanju mišic v vagini in presredku pri ženskah, in mišic medeničnega dna ter tistih v presredku pri moških.

• Napnite mišice za 3 sekunde, nato jih za 3 sekunde sprostite. Postopek lahko tudi podaljšate na 10 sekund. Pri tem ne zadržujte sape – dihajte sproščeno.
• Vajo izvajajte trikrat na dan z vsaj 10 ponovitvami.
• Če mišice stiskate med seksom, to močno poveča užitek za oba!

Vajo lahko prakticirate kjerkoli in kadarkoli:

• v sedečem,
• stoječem ali
• ležečem položaju.

Zdaj izgovori, da zanjo ni časa, odpadejo.

Za začetek naj jih moški izvajajo leže, ženske pa sede.

Kako doseči, da Keglove vaje postanejo rutina?

Izberite čas v dnevu, ki ga lahko redno namenjate vajam.

Na primer:

• med umivanjem zob,
• med vožnjo z javnim prevozom,
• med pregledovanjem mailov v pisarni,
• med tuširanjem.

NASVET: Vaje izvajajte tudi pred in med katerokoli aktivnostjo, ki obremeni trebuh, to pomeni med kihanjem, kašljanjem in dvigovanjem težkih predmetov.

Keglove vaje lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli! Foto: Profimedia

Dodatni učinki vaj na zdravje - za oba:

• Preprečujejo uhajanje vode po kapljicah tudi po tem, ko ste ravnokar šli na stranišče,
• Preprečujejo tudi nehoteno uhajanje blata.

Preberite še: Keglove vaje za krepitev medenicnega dna in

• 5 vaj, ki vaju popeljejo v orgazmični raj

Prirejeno po: Mayoclinic

Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord