strasten-par-profimedie

Ste do sedaj mislili, da so Keglove vaje le za ženske? Nikakor ne! Preberite, kako vplivajo na zdravje in kvaliteto seksa in jih začnite izvajati še danes!

S Keglovimi vajami postanejo ženske bolj občutljive na dražljaje med spolnim odnosom, moški pa s to vajo dlje časa obdržijo erekcijo. Poleg tega vaje ojačajo mišice, ki podpirajo mehur in tako na dolgi rok pomagajo proti inkontinenci, ki se običajno začne v tretjem življenjskem obdobju.

Kako pravilno izvajati Keglove vaje?

Da boste dobili bolj konkretno idejo o tem, katere mišice so vključene v akcijo, poskusite ob uriniranju zadržati curek in bodite pozorni na dele v telesu, kjer čutite spremembo. Trik vaje je torej v napenjanju in sproščanju mišic v vagini in presredku pri ženskah, in mišic medeničnega dna ter tistih v presredku pri moških.

  • Napnite mišice za 3 sekunde, nato jih za 3 sekunde sprostite. Postopek lahko tudi podaljšate na 10 sekund. Pri tem ne zadržujte sape – dihajte sproščeno.
  • Vajo izvajajte trikrat na dan z vsaj 10 ponovitvami.
  • Če mišice stiskate med seksom, to močno poveča užitek za oba!

Vajo lahko prakticirate kjerkoli in kadarkoli:

  • v sedečem,
  • stoječem ali
  • ležečem položaju.

Zdaj izgovori, da zanjo ni časa, odpadejo.

Za začetek naj jih moški izvajajo leže, ženske pa sede.

Kako doseči, da Keglove vaje postanejo rutina?

Izberite čas v dnevu, ki ga lahko redno namenjate vajam.

Na primer:

  • med umivanjem zob,
  • med vožnjo z javnim prevozom,
  • med pregledovanjem mailov v pisarni,
  • med tuširanjem.

NASVET: Vaje izvajajte tudi pred in med katerokoli aktivnostjo, ki obremeni trebuh, to pomeni med kihanjem, kašljanjem in dvigovanjem težkih predmetov.
Keglove vaje lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli! Foto: Profimedia

Dodatni učinki vaj na zdravje - za oba:

  • Preprečujejo uhajanje vode po kapljicah tudi po tem, ko ste ravnokar šli na stranišče,
  • Preprečujejo tudi nehoteno uhajanje blata.

Preberite še: Keglove vaje za krepitev medenicnega dna in

Prirejeno po: Mayoclinic

Sorodni članki

Keglove vaje niso samo za ženske! TU so razlogi, zakaj bi jih morali izvajati tudi moški

Poznate keglove vaje? Ste mislili, da so samo za ženske? Naštevamo razloge, zakaj bi morali tudi moški izvajati vaje mišic medeničnega dna.

Urinska inkontinenca - nehoteno uhajanje urina

Spopadanje s to boleznijo, ki je še vedno odeta v tišino, bi bilo lažje, če bi o njej več govorili in spoznavali ozadje ter predvsem preventivo.

Vaje, ki bi jih morala izvajati vsaka ženska

S preprosto rutino, ki jo brez težav vpeljete v vsakdan, lahko preprečite številne zdravstvene težave.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri