strasten-par-profimedie

Ste do sedaj mislili, da so Keglove vaje le za ženske? Nikakor ne! Preberite, kako vplivajo na zdravje in kvaliteto seksa in jih začnite izvajati še danes!

S Keglovimi vajami postanejo ženske bolj občutljive na dražljaje med spolnim odnosom, moški pa s to vajo dlje časa obdržijo erekcijo. Poleg tega vaje ojačajo mišice, ki podpirajo mehur in tako na dolgi rok pomagajo proti inkontinenci, ki se običajno začne v tretjem življenjskem obdobju.

Kako pravilno izvajati Keglove vaje?

Da boste dobili bolj konkretno idejo o tem, katere mišice so vključene v akcijo, poskusite ob uriniranju zadržati curek in bodite pozorni na dele v telesu, kjer čutite spremembo. Trik vaje je torej v napenjanju in sproščanju mišic v vagini in presredku pri ženskah, in mišic medeničnega dna ter tistih v presredku pri moških.

  • Napnite mišice za 3 sekunde, nato jih za 3 sekunde sprostite. Postopek lahko tudi podaljšate na 10 sekund. Pri tem ne zadržujte sape – dihajte sproščeno.
  • Vajo izvajajte trikrat na dan z vsaj 10 ponovitvami.
  • Če mišice stiskate med seksom, to močno poveča užitek za oba!

Vajo lahko prakticirate kjerkoli in kadarkoli:

  • v sedečem,
  • stoječem ali
  • ležečem položaju.

Zdaj izgovori, da zanjo ni časa, odpadejo.

Za začetek naj jih moški izvajajo leže, ženske pa sede.

Kako doseči, da Keglove vaje postanejo rutina?

Izberite čas v dnevu, ki ga lahko redno namenjate vajam.

Na primer:

  • med umivanjem zob,
  • med vožnjo z javnim prevozom,
  • med pregledovanjem mailov v pisarni,
  • med tuširanjem.

NASVET: Vaje izvajajte tudi pred in med katerokoli aktivnostjo, ki obremeni trebuh, to pomeni med kihanjem, kašljanjem in dvigovanjem težkih predmetov.
Keglove vaje lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli! Foto: Profimedia

Dodatni učinki vaj na zdravje - za oba:

  • Preprečujejo uhajanje vode po kapljicah tudi po tem, ko ste ravnokar šli na stranišče,
  • Preprečujejo tudi nehoteno uhajanje blata.

Preberite še: Keglove vaje za krepitev medenicnega dna in

Prirejeno po: Mayoclinic

Sorodni članki

Urinska inkontinenca - nehoteno uhajanje urina

Spopadanje s to boleznijo, ki je še vedno odeta v tišino, bi bilo lažje, če bi o njej več govorili in spoznavali ozadje ter predvsem preventivo.

Vaje, ki bi jih morala izvajati vsaka ženska

S preprosto rutino, ki jo brez težav vpeljete v vsakdan, lahko preprečite številne zdravstvene težave.

Za močne mišice medeničnega dna: 4 učinkovite vaje

Mišice medeničnega dna so za naše telo izrednega pomena. Vendar se njegove pomembnosti premalo zavedamo. S preprostimi vajami in malo vztrajnosti jih lahko okrepimo in se...
Najbolj brane vsebine

7 ajurvedskih nasvetov za hujšanje in dobro počutje

Larissa Hall Carlson, učiteljica joge in specialistka za ajurvedo, ponuja 7 ajurvedskih nasvetov, da boste (po praznikih) lažje telo spet spravili v staro stanje in poskrbeli za dobro počutje.
Več...

Hujšanje ne bo uspešno, če ne boste poskrbeli za 5 pomembnih stvari

Medtem ko se osredotočate na željo po izgubi kilogramov, pozabljate na pomembne stvari, ki vas lahko vrnejo na staro pot.
Več...

7 vprašanj, ki si jih zastavite, če težko zaspite

Vsak večer ista zgodba – pred televizorjem ali ob knjigi začnete kinkati. Včasih vas preko dneva nakopičena utrujenost ujame že pri večerji. Odpravite se v posteljo … In potem ste nenadoma popolnoma budni.
Več...

Najslabši nasveti glede prehrane po mnenju nutricionistov

Kadar se lotite diete ali pa se zgolj skušate prehranjevati bolj zdravo, verjetno dobite na tone nasvetov od prijateljev, družinskih članov in neznancev v spletu, ki z gotovostjo trdijo, da imajo prav. Zbrali smo nekaj pogostih napak, ki jim ne verjemite in jih ne izvajajte. 
Več...

5 stvari, ki jih morate vedeti, če bi radi hitro shujšali

Na trgu je ogromno izdelkov, ki pri preoblikovanju telesa obljubljajo takojšnje rezultate. In potem so tu še hitre, predvsem pa stroge diete. Pa je res mogoče zdravo izgubiti konkretno količino kilogramov v zelo kratkem času in potem to težo tudi obrdžati?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri