Poznate občutek bolečin v mišicah, ki se pojavijo dan ali dva po tem, ko preizkusite novo vrsto telesne aktivnosti ali se ponovno odločite za vaje, ki jih niste delali že nekaj časa?
Naj vas pomirimo, da se s takšnimi bolečinami soočajo tudi vrhunsko pripravljeni športniki.
Preveč, prekmalu in prehitro
Če boste začeli vaditi s polno intenzivnostjo, se vam bo zgodilo, da naslednje jutro ne boste mogli vstati iz postelje. Če še nikoli niste dvigovali uteži, začnite z najmanjšo težo in delajte samo majhno število ponovitev.
Začnite postopoma
Brez bolečin zagotovo ne bo šlo – vedno, ko boste spremenili vrsto vadbe, se bodo bolečine pojavile. Ravno zato začnite počasi in telo postopoma navadite na nov način gibanja. Počasi povečujte trajanje in intenzivnost.
Brez bolečin ne bo rezultatov?
Pri preoblikovanju telesa je treba vzeti v zakup le občasne bolečine v mišicah. Nikakor pa vas ne smejo boleti po vsaki vadbi! Bolečine v mišicah so namreč posledica spremembe načina vadbe, prevelike intenzivnosti, predolgega trajanja ali prevelikega števila ponovitev.
Zakaj nastane bolečina?
Bolečine v mišicah nastanejo zaradi mikroskopsko majhnih natrganin med mišičnimi vlakni in se pojavijo z zamikom. Treba jih je razlikovati od pekočega občutka, ki ga povzroča mlečna kislina, ki se nakopiči v mišičnem tkivu, zato jo je treba z raztezanjem odvajati.
Dovolj bo!
Pekoča bolečina v mišici – ko naredite veliko število ponovitev – vam sporoča, da bo počasi dovolj naprezanja, zato zmanjšajte intenzivnost in se izognite poškodbam. Po kratki prekinitvi lahko vaje ponovite. Čez čas se bo telo navadilo na intenzivnost in bo sposobno narediti večje število ponovitev.
Bolečine v sklepih
Bolečine v mišicah je treba razlikovati od bolečin v sklepih – če ob izvajanju vaje čutite nenavadno bolečino, vajo zagotovo izvajate napačno. Tudi nevzdržne bolečine so nevarne. Če ne ponehajo po treh dneh oz. se stanje le slabša, je zagotovo nekaj narobe – obiščite zdravnika.
Prva pomoč
Enostavnega recepta, kako odpraviti bolečine v mišicah, ni! Obstajajo različne metode, ki vam lahko olajšajo trpljenje. Dobrodejno bodo na vaše telo vplivali: masaža celega telesa, raztezanje, mazanje s hladilnimi losjoni in podobnimi mažami. Vse to vam bo pomagalo, a le delno.
Naj vadim ali ne?
Ko imate boleče mišice, se vam ni treba na vse pretege izogibati vadbi. Predlagamo vam, da le malce zmanjšajte intenzivnost treninga. Če pa so bolečine v mišicah nevzdržne, si raje vzemite kakšen dan ali dva počitka, da si bodo mišice opomogle.
Doleti tudi športnike
Mišice vas bodo opozorile z bolečino, če jih boste izpostavili nečemu, česar niso vajene. In ne pozabite, da se bolečine v mišicah pojavijo tudi pri športnikih, ki so dobro kondicijsko pripravljeni. Tekač, ki bo obiskal uro aerobike, jih bo zagotovo občutil.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
