Dolgotrajna hoja, pohodništvo in oprema

22. april 2014 | hoja, pohodniška oprema, pohodništvo | Aktivni priloga poletje 2014
pohodnistvo

Pohodništvo je v Sloveniji zelo priljubljeno, saj ima naša dežela ogromno lepot, ki jih lahko doživimo le tako, da se odpravimo na pot.

Poti je več vrst, od manj zahtevnih turističnih, gozdnih in planinskih poti pa do bolj zahtevnih planinskih, gorskih poti. Kam se boste podali, je odvisno od vaših želja in fizične pripravljenosti.

Ne glede na zahtevnost pohoda po bližnji okolici ali oddaljenih turah moramo biti pripravljeni in primerno opremljeni – vedeti moramo, kam gremo, kakšna sta je teren in višinska razlika vzpona, kakšen je časovni plan pohoda in vremenska napoved tisti dan.

Za bolj zahtevne in daljše ture je priporočljivo, da se tja ne odpravite sami in da o svojem pohodu obvestite bližnje. Glede na izhodišča tudi izberete primerno opremo za svoj pohod.

Kakšna naj bo obutev

Včasih je veljalo, da morajo biti pohodni čevlji malo večji zaradi debelejših nogavic, kar se je danes spremenilo. Pohodniška obutev mora biti prav velika, da imate enak oprijem spredaj in od strani čevlja. Če so čevlji preveliki ali premajhni, se rado pojavijo otiščanci.

Da se temu izognete, vam priporočamo, da pred dolgotrajno hojo ali pohodom pohodne čevlje obujete na krajših sprehodih, tako da se obutev prilagodi stopalu in se omehča. To je nujno potrebno, če je obutev nova.

Obutev se loči glede na teren
  • Enostavni tereni (krajši pohodi) – lahkotna, zračna, udobna, večinoma nizka, neodporna proti vlagi, podplati so mehkejši, močno blazinjeni in manj odporni proti torzijskim in fleksijskim obremenitvam.
  • Srednje zahtevni tereni – treking čevlji, ki so trše blazinjeni ter dobro oprimejo stopalo.
  • Zahtevni tereni – običajno ima oporo za gleženj, rebrast podplat, dobro toplotno izolacijo in trdo blazinjenje, da se podlaga dobro občuti.

Oblačila

Izbira oblačil je odvisna od letnega časa in vremenskih razmer. Priporočamo vam princip 'čebule' oziroma oblačenje po slojih, kjer je dobro, da materiali dihajo – ščitijo vas pred mrazom, dežjem in vetrom ter učinkovito prevajajo znoj navzven.

Pomembno je, da se zavedate nepredvidljivega vremena in tudi v toplih poletnih dneh s seboj vedno vzamete topla oblačila. Dežno pregrinjalo in anorak vas bosta zaščitila pred vetrom in dežjem.

Primerne nogavice so izjemno pomembne, saj ne smejo povzročiti preobilnega potenja in zmanjšujejo možnost nastanka žuljev.

Nahrbtnik

Nahrbtnik naj bo čim lažji, z bočno in prsno oporo ter s trakovi za enostavno zatezanje pasu. Pomembno je, da se vam nahrbtnik lepo prilega in ima hrbtno oporo, boljši imajo v ledvenem delu tudi zračno mrežico za boljše prezračevanje. Dobrodošli so tudi dodatni žepi, držalo za pohodne palice in pokrivalo za dež.

Ko zlagate stvari v nahrbtnik, bodite pozorni, da bodo težje stvari zložene čim bližje hrbtišču.

In kaj vam še manjka?
  • Pijača: Ustrezna zaloga vode v telesu je izjemno pomembna za delovanje srčno-žilnega sistema, uravnavanje telesne temperature in fizične sposobnosti. Pomembno je pitje tekočine že pred naporom, kadar pa napor traja več kot eno uro, pa je treba tudi sprotno nadomeščanje izgubljene tekočine. Priporočamo vam nadomeščanje izgubljene tekočine, vitaminov in mineralov z izotoničnim napitkom, in ne s sadnimi sokovi ter gaziranimi pijačami, ki ga pijemo večkrat po malem.
  • Hrana: Pri intenzivnem naporu vam med daljšim postankom priporočamo tudi trdo hrano, v kateri naj prevladujejo ogljikovi hidrati, ki naj predstavljajo večji del energetskih potreb. Tudi suho sadje, kakšen piškot ali košček čokolade prav pridejo med daljšimi turami.
  • Prva pomoč
  • Pohodniške palice: pri hoji navzgor in navzdol s palicami razbremenite sklepe (koleno in gleženj), saj del teže prenesete na roke, stabilnost in ravnotežje sta s palicami izboljšana.
  • Čelna svetilka.
  • Zemljevid ali GPS (mobilni telefon s polno baterijo).
  • Sončna očala.
  • Krema za sončenje.
  • Pokrivalo.
  • Mali večnamenski nož.
  • Tudi v toplem vremenu ne bo odveč anorak ali kakšno toplo oblačilo ter dodatne nogavice.

Srečno na poti!

Katarina Juhart, prof. športne vzgoje

Sorodni članki

Preizkusite svoje noge!

Od hoje in sprehodov do pohodništva in gorništva
None

Planinstvo - o opremi

Planinstvo je eden najmnožičnejših športov v Sloveniji. Sama aktivnost v planinah in gorah pa za Slovence in Slovenke nekaj samo po sebi umevnega.

Izberite prave pohodne čevlje

Včasih je veljalo, da morajo biti pohodni čevlji malo večji zaradi debelejših nogavic, danes se je to pravilo spremenilo.
aktivni - priloga poletje 2014

Brali ste prispevek, ki je povzet po članku iz revije

Aktivni PRILOGA POLETJE 2014

Naročite se na naše revije:

04 511 64 44 spletni nakup

Ne spreglejte, revija je lahko tudi lepo darilo.
Podarite naročnino svojim najbližjim.


Izbor uredništva

Kaj nas pohodništvo uči o življenju?

Pohodništvo je odlična fizična aktivnost, ki povrh vsega ustvarja nepozabne spomine. Omogoča priložnosti, da se umirimo...

Več...

NAGRADNI KVIZ: Si prava oseba za brezstično kartico?

Uporaba brezstične kartice v Sloveniji nenehno narašča, saj vedno več ljudi to storitev prepoznava kot varno, enostavno, hitro...

Več...

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

Najbolj brane vsebine

Top ideje za nepozaben jesenski izlet (pri nas in v okolici)

Nadpovprečno topla letošnja jesen je kot nalašč, da se, še preden jih pobeli sneg, odpravimo na izlet v katerega od najlepših slovenskih krajev. Za jesenski izlet priporočamo...
Več...

Ko najdete takšnega partnerja, ga ne izpustite iz rok

Pri iskanju osebe, s katero bomo preživeli vse življenje, vedno naletimo na vzpone in padce. Ko pa najdete nekoga, ki počne te stvari, ste lahko prepričani, da je to tisto pravo.
Več...

7 navad, ki nas postarajo

Sledi nekaj navad, ki jih moramo izločiti iz življenja, da zaustavimo ali omilimo proces staranja.
Več...

Obstaja nekaj, kar je pomembnejše od sreče

Sreče ni lahko začutiti. Ves čas jo imamo na dosegu roke, pa je ne znamo prijeti. Tudi okoli nas je toliko dražljajev, da si želimo vedno več, a je občutek sreče, zadovoljstva vedno krajši. Vendar obstaja nekaj, kar je še pomembnejše od sreče.
Več...

Kakšne spremembe se zgodijo, ko leto dni ne pijete alkohola?

Če se zavežete k odločitvi, da celo leto ne boste pili alkohola, boste kmalu pričeli opažati pozitivne spremembe. To ni nekaj, za kar boste prikrajšani, ampak nekaj, kar bo vaše življenje popeljalo na novo raven.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri