hoja-2

Priporočljivo je, da se z vadbo ukvarjamo vsak dan. Če nimate časa, da bi izvedli celoten trening, naj bi gibanje vnesli z uporabo stopnic, tako da se peš odpravite po opravkih in s podobnimi aktivnostmi. Lahko torej hoja šteje enako kot običajen trening?

Koliko vadbe zares potrebujemo?

Priporočila so različna in so se skozi leta spreminjala. Ali naj bi v celem dnevu 90 minut posvetili vadbi, je dovolj že ena ura ali manj? Prve ugodnosti in dobro počutje, ki ga zagotavlja gibanje, naj bi čutili že po desetih minutah, po dvajsetih pa naj bi se sprostila večja napetost ter stres. Miganje naj bi trajalo vsaj 30 minut, odvisno pa je tudi od tega, kakšno vadbo izberemo. Z visoko intenzivno namreč enake rezultate dosežemo prej kot z običajnim treningom. Hoja je priljubljena vrsta gibanja, saj si skoraj vsak rad vzame čas za sprehod, nič ne stane in je veliko manj zastrašujoča kot uteži ter druge naprave v fitnesu. Raziskovalci z univerze Duke Medical Center so ugotovili, da so ljudje, ki so vsak dan hodili vsaj pol ure, izgubili težo in imajo manjšo možnost, da zbolijo za presnovnim sindromom, ki pomembno povečuje tveganje za sladkorno bolezen ter srčno-žilne bolezni. A ne glede na to, kako dobro prehojeni koraki vplivajo na zdravje in počutje, hoja žal ni nadomestilo za »pravo« vadbo. Da bi jo spremenili v trening, je potrebno več kot sproščujoč sprehod po parku.

Hoja lahko postane vadba, vendar je potreben trud

Vsako gibanje, ki pospeši utrip na območje med 60 in 80 odstotkov maksimalnega srčnega utripa, se šteje kot zadostna vadba. Če torej hodite dovolj hitro in dovolj dolgo, lahko tudi to zabeležite kot trening. Tako kot pri katerikoli drugi vadbi, morate težiti k vedno boljšim rezultatom. Če niste sigurni, ali hodite dovolj intenzivno, naredite govorni test. Če med hojo lahko pojete, potem hodite prepočasi. Kadar ne morete izgovoriti besed, ne da bi pri tem komaj lovili sapo, hodite prehitro. Dokler ne ujamete pravega ritma, je to lahko precej zapletena oblika gibanja.

Kot pred vsako vadbo se morate tudi pred hojo ogreti, čeprav se zdi, da je precej nezahteven trening. Nekaj minut hodite v počasnejšem tempu in potem pospešujte, dokler ne dosežete prave hitrosti. Roke držite upognjene v komolcih, da omogočite naravno gibanje. Hodite s hitrostjo, ki vam bo v izziv. V telovadnici prilagodite hitrost na napravi, tisti, ki se radi sprehajate zunaj, pa lahko uporabite pedometer in vsak dan povečate število korakov. Če želite prekiniti rutino, poskusite z intervalnim treningom. Nekaj časa hodite počasi, potem pospešite tempo in čez nekaj minut spet upočasnite. Ko boste dovolj fizično pripravljeni, vključite tudi vzpone. Sprva naj bodo manjši, kasneje pa pridejo v poštev tudi višji hribi.

Če vas premaga želja bo drugačni vadbi, obisku telovadnice, kolesarjenju, teku ali planinarjenju, izkoristite fizično pripravljenost in poskusite nekaj novega. Poskrbite le, da boste poslušali svoje telo in si vzeli počitek, ko bo to potrebno. Iztrošenost bo telesu naredila več škode kot koristi. Mišice potrebujejo čas za celjenje, da lahko nadaljujete v enakem tempu in dosegate vedno boljše rezultate.

Sorodni članki

6 shujševalnih trikov

Pri hujšanju vedno upoštevajte nekaj osnovnih pravil. Do boljših rezultatov in več...

Zato bi hoja morala postati navada

Hoja ponuja mnogo pozitivnih učinkov, zaradi katerih bi se vsak dan morali odpraviti na vsaj 20 minuten sprehod. Toliko časa lahko najde vsak, ki si tega le želi. Zato brez...

Hoja za več energije in čvrste mišice (in top ideje za pohode po Sloveniji)

Slovenci smo znani hribolazci, ki radi osvajamo nižje ali višje vrhove, pa tudi tiste prave gore. Hoja v takšne in drugačne klance pa je tudi odlična priložnost za porabo odvečnih...
Izbor uredništva

Ideja za izlet: Gremo na Špik Hude police napolnit baterije

Še en fantastičen dan, preživet v Julijskih Alpah.

Več...

Oddih na dveh kolesih – odkrijte barve Vukovarsko - srijemske županije

Zakaj letos ne bi na kolesu iz prve roke doživeli edinstvene lepote Slavonije in Srijema? Na kolesarskih turah v Vukovarsko-srijemski...

Več...

Sodeluj v NAJ popotniškem izzivu tega poletja z Mercatorjem in osvoji lepe nagrade!

Koliko ljudi je potrebnih, da urednico Cosmopolitan.si, urednico Elle.si in postavno blogerko pošljejo na...

Več...
Najbolj brane vsebine

Odmor za malico: 4 zdravstveni razlogi, zakaj bi si ga morali privoščiti vsak dan

Kljub temu da nam odmor za malico vsak dan pripada, je presenetljivo, kako malo ljudi to možnost dejansko izkoristi. Poglejte, zakaj bi si ga morali privoščiti vsak dan!
Več...

Ideja za izlet: Na štajerski Triglav - od koder je eden najlepših razgledov daleč naokoli (video)

Izlet je najlepši v družbi svojih najbližjih, če pa je še prvič in želja obeh, je še toliko lepše. Prav zato sva se s partnerko odpravila na za naju še neraziskan Boč, imenovan tudi štajerski Triglav.
Več...

Kako veste, da se odnos s partnerjem krha?

Ko se odnos s partnerjem prične krhati, boste opazili nekatere znake, ki nakazujejo, da razmerje ni več tako trdno, kot je bilo nekoč.
Več...

Skandinavski nasveti za starše: 6 prijemov, ki jih je vredno uvesti

Linda Åkeson McGurk, švedsko-ameriška novinarka, v svoji knjigi There's No Such Thing as Bad Weather: A Scandinavian Mom's Secrets for Raising Healthy, Resilient, and Confident Kids (from Friluftsliv to Hygge) ponuja predloge, ki jih imenuje skandinavski nasveti za starše. Med drugim pravi ...
Več...

Gozdna igralnica na dobrih 1.100 metrih

Z vstopom v poletje je priljubljena gorenjska postojanka pohodnikov, gorskih kolesarjev, v zimskem času pa tudi sankačev, Dom pod Storžičem, postala bogatejša za unikatno gozdno igralnico. Zanimivi didaktičnimi elementi, ki spodbujajo kreativno (otroško) igro, urjenje gibalnih veščin in varno športno aktivnost, so plod tvornega sodelovanja Planinskega društva Tržič in Zavarovalnice Triglav.  
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri