hoja-2

Priporočljivo je, da se z vadbo ukvarjamo vsak dan. Če nimate časa, da bi izvedli celoten trening, naj bi gibanje vnesli z uporabo stopnic, tako da se peš odpravite po opravkih in s podobnimi aktivnostmi. Lahko torej hoja šteje enako kot običajen trening?

Koliko vadbe zares potrebujemo?

Priporočila so različna in so se skozi leta spreminjala. Ali naj bi v celem dnevu 90 minut posvetili vadbi, je dovolj že ena ura ali manj? Prve ugodnosti in dobro počutje, ki ga zagotavlja gibanje, naj bi čutili že po desetih minutah, po dvajsetih pa naj bi se sprostila večja napetost ter stres. Miganje naj bi trajalo vsaj 30 minut, odvisno pa je tudi od tega, kakšno vadbo izberemo. Z visoko intenzivno namreč enake rezultate dosežemo prej kot z običajnim treningom. Hoja je priljubljena vrsta gibanja, saj si skoraj vsak rad vzame čas za sprehod, nič ne stane in je veliko manj zastrašujoča kot uteži ter druge naprave v fitnesu. Raziskovalci z univerze Duke Medical Center so ugotovili, da so ljudje, ki so vsak dan hodili vsaj pol ure, izgubili težo in imajo manjšo možnost, da zbolijo za presnovnim sindromom, ki pomembno povečuje tveganje za sladkorno bolezen ter srčno-žilne bolezni. A ne glede na to, kako dobro prehojeni koraki vplivajo na zdravje in počutje, hoja žal ni nadomestilo za »pravo« vadbo. Da bi jo spremenili v trening, je potrebno več kot sproščujoč sprehod po parku.

Hoja lahko postane vadba, vendar je potreben trud

Vsako gibanje, ki pospeši utrip na območje med 60 in 80 odstotkov maksimalnega srčnega utripa, se šteje kot zadostna vadba. Če torej hodite dovolj hitro in dovolj dolgo, lahko tudi to zabeležite kot trening. Tako kot pri katerikoli drugi vadbi, morate težiti k vedno boljšim rezultatom. Če niste sigurni, ali hodite dovolj intenzivno, naredite govorni test. Če med hojo lahko pojete, potem hodite prepočasi. Kadar ne morete izgovoriti besed, ne da bi pri tem komaj lovili sapo, hodite prehitro. Dokler ne ujamete pravega ritma, je to lahko precej zapletena oblika gibanja.

Kot pred vsako vadbo se morate tudi pred hojo ogreti, čeprav se zdi, da je precej nezahteven trening. Nekaj minut hodite v počasnejšem tempu in potem pospešujte, dokler ne dosežete prave hitrosti. Roke držite upognjene v komolcih, da omogočite naravno gibanje. Hodite s hitrostjo, ki vam bo v izziv. V telovadnici prilagodite hitrost na napravi, tisti, ki se radi sprehajate zunaj, pa lahko uporabite pedometer in vsak dan povečate število korakov. Če želite prekiniti rutino, poskusite z intervalnim treningom. Nekaj časa hodite počasi, potem pospešite tempo in čez nekaj minut spet upočasnite. Ko boste dovolj fizično pripravljeni, vključite tudi vzpone. Sprva naj bodo manjši, kasneje pa pridejo v poštev tudi višji hribi.

Če vas premaga želja bo drugačni vadbi, obisku telovadnice, kolesarjenju, teku ali planinarjenju, izkoristite fizično pripravljenost in poskusite nekaj novega. Poskrbite le, da boste poslušali svoje telo in si vzeli počitek, ko bo to potrebno. Iztrošenost bo telesu naredila več škode kot koristi. Mišice potrebujejo čas za celjenje, da lahko nadaljujete v enakem tempu in dosegate vedno boljše rezultate.

Sorodni članki

6 shujševalnih trikov

Pri hujšanju vedno upoštevajte nekaj osnovnih pravil. Do boljših rezultatov in več...
None

Srčni utrip

Srčni utrip je dober kazalec dogajanja v telesu in podatek, na katerega lahko v veliki meri opremo svojo športno aktivnost.

Pripomočki za aerobno vadbo doma ali na fitnesu

Aerobna vadba je aktivnost, ki vsebuje ritmično in nenehno gibanje veliko mišičnih skupin. Srce in pljuča morajo delati močneje, kot je normalno. Izračun minimalnega in maksimalnega...

Izbor uredništva

Edinstvena priložnost: Postani del košarkarske ekipe Gorana Dragića ali Jake Blažiča!

Telemach, generalni sponzor Košarkarske zveze Slovenije, ti ponuja edinstveno priložnost. Postaneš lahko del košarkarske ekipe...

Več...

Močna oseba teh stvari nikoli ne naredi zaradi partnerja – ali koga drugega

Ko ste zaljubljeni do ušes ali nesigurni vase, je lahko drugim dopustiti, da postavijo svoje potrebe pred vaše. A če...

Več...

Najbolj brane vsebine

Ideja za lahkoten izlet: Slap Kozjak in kopanje v Nadiži

Iščete ideje za lahkotne izlete v vročini, za družino ali dneve, ko niste pri volji za olimpijske podvige? Odpravite se v dolino Soče... 
Več...

Koliko kalorij pokurite med plavanjem?

Kako pokuriti 400 do 500 kalorij, brez da bi se potili? S plavanjem! Plavanje je odlična vadba za kurjenje kalorij in izgubo teže. Seveda pa je odvisno od intenzivnosti, tipa plavanja in časa gibanja. Pa poglejmo ... 
Več...

8 fraz, ki vam jih partner nikoli ne bi smel reči

Če ste že imeli zlomljeno srce ali ste se huje sporekli s partnerjem, potem veste, kako zelo besede lahko bolijo. Nekaj fraz bi v ljubezni moralo biti prepovedanih, saj ni opravičila za tistega, ki jih izreče na glas.
Več...

7 idej za izlete in pohode po Sloveniji

Sami ali z družbo. Izkoristite vsako priložnost in se odpravite v naravo iskat čudovite razglede ter napolnite baterije. Tu je 7 odličnih idej za izlete in pohode po Sloveniji.
Več...

Ideja za izlet: Lignano z zlato mivko

Lignano leži na pol poti med Benetkami in Trstom in se razvija na polotoku, ki sega v mirno Jadransko  morje med izlivom reke Tagliamento in Maransko laguno.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri