Zmerna telesna aktivnost, kot je 30 minutna hoja na dan, vam bo podaljšala življenje za 1,3 leta in dodala še dobro leto življenja brez težav s srcem in ožiljem.
Brez izdatkov z velikimi učinki
Hodite lahko sami ali v družbi, hoja je povsem zastonj in pristoji vsem življenjskim stilom, od vas zahteva le dobro voljo.
Potrebnih 30 minut hoje na dan lahko opravite tudi v treh 10-minutnih intervalih: pospremite otroke do šole, med službenim odmorom se peš odpravite do restavracije na malico, parkirate malce dlje od službenega vhoda.
Nedavne raziskave so pokazale, da pri ženskah zadostuje približno 75 minut telesne aktivnosti na teden za znatno izboljšanje telesne kondicije.
Zakaj je hoja koristna:
- Povprečna oseba porabi 100 kalorij pri prehojenih 1,5 kilometra (približno 2000 korakov). Hoja torej topi telesno maščobo.
- Večina ljudi, ki prepešači še dodatnih 20 minut na dan, v enem letu izgubi približno 3 kilograme telesnih maščob.
- Hoja dokazano znižuje krvni tlak. Raziskava, ki so jo izvedli na univerzi v Indiani, je potrdila, že nekaj kratkih sprehodov na dan pomaga znižati krvni pritisk.
- Znanstveniki so v eni od raziskav tri mesece preučevali vpliv hoje in teka na izgubo telesne teže in prišli do zaključka, da so ženske, ki so v tem obdobju hodile, izgubile 3, 3 kilograma, medtem ko se je teža pri ženskah, ki so tekle, zmanjšala le za 1, 9 kilograma.
- Pri hoji vaša kolena veliko manj trpijo kot pri teku.
- Pri ljudeh, ki so doživeli srčni infarkt, hoja zelo pozitivno vpliva v procesu zdravljenja.
- Hoja pospešuje presnovo.
- Hoje pozitivno vpliva na lažje primere depresije in pomaga v boju proti stresu.
- S hojo boste imeli več energije in se boste bolje počutili.
- Hoja izboljšuje spanec.
30 minut hoje na dan = 49 dni hoje v 12 letih = 1,3 leta zdravega življenja.
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
