sport

Prvi koraki bodo zahtevni, vendar vam bo uspelo, če boste vedeli, kaj lahko pričakujete.

Kar takoj, ko si boste začeli prizadevati, da bi v teden vnesli več gibanja in da bi to postala navada, boste morali prilagoditi tudi prehrano. V nasprotnem primeru boste z nezdravimi obroki spodkopavali ves trud, ki ga dosežete na treningih. Sprememb se lotite postopoma in počasi eno za drugim zamenjajte živila z bolj zdravimi. Poskrbite tudi, da boste vsak dan jedli zajtrk, saj bo ta poskrbel za kopico energije čez dan, vas nasitil do kosila in pomagal pri zdravi izbiri prigrizkov. Namesto hitre hrane boste na primer izbrali tisto, kar ste prinesli od doma. Izognili se boste hitremu padcu krvnega sladkorja in želji po nečem sladkem, kakor se to zgodi, kadar za zajtrk skočite v pekarno po čokoladni mafin.

Tu najdete ideje za zajtrk, da bo lažje začeti:

kettlebell

Nekaj časa vložite tudi v izbiro vrste vadbe, ki jo boste opravljali večino časa. Načrtovati morate različne treninge, s katerimi boste skrbeli za kondicijo, gibčnost, utrjevanje mišic in ravnotežje. Ena športna aktivnost pa naj bo tista najljubša,  h kateri se boste nenehno vračali. Najlažje jo boste preizkusili tako, da izkoristite prve brezplačne obiske fitnesa in skupinskih vadb, tudi tistih za katere menite, da niso primerne za vas. Preizkušajte, sprašujte, pozanimajte se. Naj vam ne bo nerodno, ker na primer o visoko intenzivnem treningu ne veste ničesar. Vsi so bili enkrat na začetku, tudi najboljši športniki. Za nasvete vprašajte še trenerje, ki vam bodo pomagali izbrati aktivnost, primerno vam. Več gibanja vnesite tudi v vsak dan, tako da bo vaše življenje nasploh postalo bolj aktivno. Poskušajte vsak dan osvojiti vsaj 7000 korakov, kar boste hitro hoteli povečati za večji izziv. Ali vsaj trikrat dnevno uporabiti stopnice. Pričnite hoditi na sprehode, ki vam bodo razkrili čudovito naravo. Potrudite se, da se ne boste gibali le na treningih.  

Vse skupaj vzemite kot velik projekt, ki ga boste izvajali nedoločeno časovno obdobje. Naj se ne zdi kot prisila ali nekaj nujno potrebnega za izgubo kilogramov ali boljšo kondicijo. Zastavljajte si cilje in proslavite, ko jih dosežete. Spremljajte svojo pripravljenost in opazujte, kako boljši boste postali čez pol leta, leto, dve leti … Ključ je v tem, da začnete vsak dan znova, tudi če ste imeli včeraj slab dan. Pa kaj potem, danes imate novo priložnost, da se izkažete.

Sorodni članki

Kaj storiti, ko ne veste, kje bi se lotili vadbe?

Kadar se po dolgem času spet lotite redne vadbe ali pa s tem začenjate prvič, ni najlažje narediti prvih korakov. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali vpeljati gibanje v...

Zakaj teči?

Zdaj je pa tega dovolj! Medtem ko se je sezona teka za ljubitelje že začela, sami še vedno premišljujete o nakupu tekaških čevljev. Ko bomo opravili z vami, boste zreli za...

Kako ukrepati, ko življenje prevzamejo slabe navade?

Nihče ni popoln in včasih zmagajo šibke točke: sladkarije, ležanje na kavču namesto treninga, pomanjkanje spanja … Kako se upreti skušnjavam?
Najbolj brane vsebine

7 ajurvedskih nasvetov za hujšanje in dobro počutje

Larissa Hall Carlson, učiteljica joge in specialistka za ajurvedo, ponuja 7 ajurvedskih nasvetov, da boste (po praznikih) lažje telo spet spravili v staro stanje in poskrbeli za dobro počutje.
Več...

5 stvari, ki jih morate vedeti, če bi radi hitro shujšali

Na trgu je ogromno izdelkov, ki pri preoblikovanju telesa obljubljajo takojšnje rezultate. In potem so tu še hitre, predvsem pa stroge diete. Pa je res mogoče zdravo izgubiti konkretno količino kilogramov v zelo kratkem času in potem to težo tudi obrdžati?
Več...

Hujšanje ne bo uspešno, če ne boste poskrbeli za 5 pomembnih stvari

Medtem ko se osredotočate na željo po izgubi kilogramov, pozabljate na pomembne stvari, ki vas lahko vrnejo na staro pot.
Več...

Najslabši nasveti glede prehrane po mnenju nutricionistov

Kadar se lotite diete ali pa se zgolj skušate prehranjevati bolj zdravo, verjetno dobite na tone nasvetov od prijateljev, družinskih članov in neznancev v spletu, ki z gotovostjo trdijo, da imajo prav. Zbrali smo nekaj pogostih napak, ki jim ne verjemite in jih ne izvajajte. 
Več...

Vadba za celo telo: Kombinacija počepa in planka

Naj bo tokratni trening drugačen - izvajajte le dve vaji in z njima razgibajte celo telo. Menite, da je izziv prelahek?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri