Če želimo doseči ali ohranjati optimalno telesno težo, moramo prilagoditi način življenja – pomembna je ustrezna prehrana, primerna aktivnost in počitek. Tokrat smo za vas poiskali 7 aktivnosti, s katerimi boste zlahka porabili 400 kalorij.
1. Hoja
Seveda, hoja je odlična aktivnost. S tekom bi šlo sicer hitreje, a če v njem ne uživate, naj vas razveselimo s podatkom, da tudi s hojo (približno 1 uro) povprečen človek porabi nekje od 330 do 420 kalorij.
Da boste res občutili koristi hoje, izberite razgiban teren (naj bo vmes tudi kakšen hribček) in hodite v nekoliko hitrejšem tempu (3,5 km/h).
2. Plavanje
Tudi plavanje je brez dvoma ena izmed boljših oblik športne rekreacije. Predvsem za tiste, ki bi radi izboljšali fizično kondicijo in izgubili nekaj odvečnih kilogramov. 50 minut plavanja v zmernem tempu odnese približno 500 kalorij.
Naredite lahko tudi trening, kjer menjate hitrost plavanja – eno minuto poskusite plavati čim hitreje in nato počivajte.
Poleg tega plavanje dobro dene sklepom in je zelo sproščujoče. Za konec si privoščite nekaj minut lebdenja v vodi.
3. Pospravljanje
Ne samo da dobro dene, ko se znebimo vse odvečne navlake, hkrati porabimo tudi kalorije.
Pospravljanje v kuhinji, čiščenje oken, sesanje, prestavite lahko tudi kakšno omarico... In v eni uri porabite od 300 do 400 kalorij.
Zraven si zavrtite še svojo najljubšo glasbo, tako bo pospravljanje bolj prijetno.
4. Preskakovanje kolebnice
Vadba s kolebnico je odlična kardio vadba. Intenzivna in učinkovita. Za 400 kalorij je dovolj 20 minut preskakovanja, pri čemer aktivirate čisto vse mišice telesa.
Hkrati veliko dobrega naredite tudi za srce, izboljšate hitrost, eksplozivnost in koordinacijo.
5. Nogomet
Ne, nogomet že dolgo časa ni več samo za fante. V eni uri lahko porabite približno 500 kalorij. Če se nasprotnik ne vda tako zlahka in je tempo zaradi tega hitrejši, pa lahko porabite tudi do 700 kalorij.
Pozabite na pravila in opremo, šteje tek in gol. Predvsem pa – zabavajte se.
6. Tenis
Ko je na sporedu Wimbledon, se število ljudi, ki igrajo tenis, vsako leto drastično poveča. A teniška vročica na žalost ne traja dolgo.
Ne pospravite loparja v omaro. V eni uri igranja tenisa naj bi porabili od 420 do 900 kalorij. Seveda je odvisno od intenzivnosti igranja.
Tenis pa ni le rekreacija, s katero bi porabljali kalorije. Poskrbeli boste za boljšo koordinacijo telesa, ravnotežje, gibljivost, hitrost in eksplozivnost.
7. Kolesarjenje
Pograbite kolo dokler je še lepo vreme in se odpravite na 1-urno kolesarsko avanturo. Pri zmerni hitrosti in ne preveč razgibanem terenu zlahka porabite 400 kalorij. S hitrejšim tempom se poraba seveda močno poveča.
Če kolesarjenje zunaj ne pride v poštev, preizkusite spinning.
In ne pozabite – uspeh je odvisen od truda, ki ga boste vložili. Večkrat ko boste to počeli, večji bo uspeh.
Poleg tega poskrbite še, da boste jedli zdravo in dovolj ter da si boste privoščili dovolj počitka, saj boste v nasprotnem primeru telo popolnoma izčrpali.
Foto: profimedia.si
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
