cevlji

Če je zima za vas čas, ko manj pogosto odidete v telovadnico in se ukvarjate s športom, v pomlad zakorakajte počasi in postopoma. Tu je nekaj koristnih nasvetov.

Toplo vreme privabi v naravo redne in občasne športnike. Če se štejete med slednje in z gibanjem šele počasi začenjate, vključite nekaj korakov, ki vas spravijo nazaj v formo.

Pred začetkom gibanja prilagodite prehrano. Profesionalni športniki imajo z dobrim razlogom natanko določeno dieto, ki se je morajo držati, da bi se lahko na treningu in tekmah dobro odrezali. To je njihovo “gorivo”, ki gradi mišice in daje energijo za gibanje. Čeprav sami ne boste več ur dnevno posvetili športu, morate prilagoditi prehrano. Obroke naj sestavlja veliko zelenjave, vlaknine, beljakovine in dobre maščobe. Izognite pa se predelanemu sladkorju, ki povzroča le zmedo z dvigom in padcem krvnega sladkorja.

Prisilite se v zanesljivost in redno opravljanje treningov. Pri tem vam zelo pomaga dnevnik vadbe:

  • vedeli boste, kateri dnevi so namenjeni (aktivnemu) počitku in kateri treningom
  • ob spremljanju napredka gradite samozavest in izboljšujete samopodobo
  • z večjo verjetnost dosežete cilje in jih kasneje z veseljem odkljukate
  • če gre kaj narobe, hitro opazite, da se oddaljujete od zastavljenega
  • lažje boste prepoznali potrebe telesa in prilagodili urnik.

Ker samo začetna želja ne bo dovolj, da bi celo pomlad, poletje in jesen vztrajali s športom, morate najti dodatne spodbude. Pomagate si lahko s prijateljem za vadbo, zaradi katerega ne boste obležali na kavču ali v zgodnjih jutranjih urah preslišali budilke. Obljubite si majhne nagrade, ki ne spodkopavajo treningov (nezdrava prehrana je povsem odveč). Najdite nekaj, zaradi česar se bo vredno potiti in vztrajati.

Prisluhnite svojemu telesu. Posebej na začetku boste po napornih treningih precej utrujeni in morda bi prav prišel kakšen dan počitka več. Ne silite naprej, če telo še ni pripravljeno. Namesto tega se podajte na malo daljši sprehod ali po opravkih odidite s kolesom. Težavnost, razdaljo in čas stopnjujte šele, ko boste trenuten trening opravili brez težav. Ne skušajte dohiteti prijatelja, ki se z aktivnostjo ukvarja že nekaj mesecev dlje kot vi in ne skušajte drugim dokazovati, da zmorete. Telovadite zase in za svoje dobro počutje.

Spodbudite se z nagrado že na začetku. Govorimo o nečem, kar vam bo dalo razlog, da še z večjim veseljem zavežete vezalke in se odpravite ven. Morda je to nova športna majica, menjava razpadlih superg, športna ura, potovanje, ki si ga privoščite po dosegu določenega cilja … Ob upoštevanju finančnih zmožnosti podkrepite motivacijo in poskrbite za popoln spomladanski začetek telovadbe.

Tu pa je še nekaj idej za čudovite izlete z dih jemajočimi razgledi:

Sorodni članki

Treniramo za maraton: Kako se pripravljati, česa vam nihče ne bo povedal in kako si olajšati tek

Prebujanje narave je zbudilo tudi veliko tekačev, ki se že skrbno pripravljajo na novo sezono maratonov. Če ste se tokrat tudi vi odločili udeležiti kakšnega, je tu nekaj koristnih...

Slabe navade, ki jih športniki ne bi smeli početi

Pa vseeno jih, vsaj kakšno izmed naštetih. Preverite, čemu bi se morali izogniti in s čim zapravite napredek, ki ste ga dosegli z vadbo.

Osebna trenerka Hana Verdev: 'Želim, da bi se ljudem vrnila primarna želja po gibanju.'

Pogovarjali smo se z osebno trenerko Hano Verdev, ki vas bo v brezplačnem 60-dnevnem izzivu vodila do forme...
Izbor uredništva

Spomladanski izziv z žogo: Sestavimo trening za noge, trebuh in hrbet!

Preženimo spomladansko utrujenost z novim Aktivni izzivom z žogo! Lotili se bomo oblikovanja nog, trebuha in hrbtnih mišic...

Več...

Z novo medicinsko aplikacijo Moja diagnoza do boljšega zdravja

Dobili smo prvo celostno digitalno medicinsko aplikacijo, ki omogoča enostavno, hitro in natančno samodiagnozo ter nudi...

Več...
Najbolj brane vsebine

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

9 večernih navad, ki bi jih morali usvojiti (če jih še niste)

Medtem ko mnogi posvečamo pozornost jutranjim navadam, tisti najbolj uspešni ljudje dobro vedo, da so večerne prav tako zelo pomembne.
Več...

Navdihujoča zgodba Slovenke: od dekleta s prekomerno težo do fitnes tekmovalke

Slovenka Timea Urdih je naši novinarki zaupala, kako je bila videti njena pot, na kateri je izgubila kar 60 kilogramov!
Več...

Poglejte, kakšen učinek ima 5 minut planka dnevno na vaše telo

5 minut, 1 vaja, 0 pripomočkov ... In vidni rezultati!
Več...

Ideje za spomladanske izlete: Top 5 avstrijskih (gorskih) jezer

Pomlad je tu in z njo toplejši dnevi ter prebujanje narave. Odličen čas za pohajkovanje in sproščanje ob katerem od avstrijskih jezer! Sledijo ideje za eno ali večdnevne izlete. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri