profimedia-0198942924

Poznavanje tipa telesa je lahko velika prednost za doseganje zastavljenih ciljev pri oblikovanju telesa. Kakšna vadba najbolj ustreza vašemu tipu telesa? 

Poznamo tri tipe postave, značilnostim telesa in presnove pa ustrezajo določeni tipi vadbe. Preverite, s kakšno vadbo boste glede na svoj tip telesa najlažje dosegli zastavljene cilje. 

Endomorfni – debelušni – tip

postave ima obilno telo z močno grajenimi kostmi. Zaradi počasne presnove je ta tip nagnjen h kopičenju maščob.

Predlog vadbe: aerobna vadba in vadba za pospeševanje metabolizma – krožni trening ter majhni obroki hrane večkrat dnevno.

Ektomorfni – suhi – tip

postave ima šibko telesno konstitucijo in prenizko telesno težo. Zaradi hitre presnove težko pridobiva telesno težo.

Predlog vadbe: vadba za pridobivanje mišične mase – dvigovanje uteži, v kombinaciji z zadostno mero počitka ter bogata prehrana z dovolj ogljikovih hidratov in proteinov.

Mezomorfni – atletski – tip

postave ima lepo oblikovano in simetrično telo ter močno izražene mišice. Pridobivanje mišične mase je zanj najlažje, prav tako izguba maščobnega tkiva.

Predlog vadbe: eksplozivna vadba, ki skrbi za moč, hitrost in intenzivnost ter manj aerobne vadbe, da ne bi prišlo do izgube mišične mase. Prehrana: zadostno količino proteinov, zmerno ogljikove hidrate in maščobe.

Preverite še: Kako ugotoviti, kdaj telovadite dovolj intenzivno.

Sorodni članki

Najboljša vadba za vaš telesni tip

Rezultati vadbe so odvisni tudi od tega, kakšen telesni tip ste. V članku poiščite svoj telesni tip in najustreznejšo vadbo zanj! 

Kako pridobiti težo in oblikovati telo?

Ne pričakujte nasvetov v slogu "jejte več, jejte mastno in jejte sladko". Tako kot pri hujšanju, je tudi pri pridobivanju teže na prvem mestu zdrava in redna prehrana.

Tako bi morali prilagoditi trening glede na telesni tip

Spadate med ljudi, ki si lahko privoščijo skoraj karkoli in ostanejo vitki? Ali mogoče med tiste, ki samo pomislijo na ocvrto hrano in že pridobijo dodaten kilogram? Preverite, kateri…

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri