kolesarjenje

Je kolesarjenje postala resna aktivnost in si želite postati boljši, hitrejši in vitkejši? Začnite z enim korakom naenkrat.

Najdite hitre prijatelje

Če želite postati hitrejši, najdite prijatelje za trening, ki imajo pri kolesarjenju hitrejši tempo od vašega. Ena vožnja v tednu naj bo s skupino, ki poganja pedala bolj živahno, kot ste vajeni. Sprva se boste morda držali v ozadju, a vsakokrat boste zdržali večjo razdaljo in končno bo to postal vaš običajen ritem. Lahko prosite tudi enega ali dva prijatelja, ki vas bosta potisnila do roba vaših zmogljivosti.

Redno naoljite verigo

Redni kolesarji to storite vsaj enkrat tedensko. Zaradi tega ne boste le hitrejši, podaljšali boste tudi življenjsko dobo verige, kasete in menjalnika ter privarčevali denar, ki bi ga porabili zaradi zanemarjanja kolesa. Poskrbite, da po nanosu odvečno olje dobro odstranite, saj se v nasprotnem primeru na makadamskih poteh prilepi pesek, kar ni ravno namen.

Pedala potiskajte hitreje

To se zdi samoumevno in nekaj, k čemur si prizadeva vsak kolesar, vendar vseeno omenimo. Tako preprosto je: če želite delati na hitrosti, morate poganjati hitreje. Postopno dodajanje potiskov pedal na minuto bo povečalo vašo vzdržljivost. Splošno pravilo pravi, da je hitrejše vrtenje pedal bolj učinkovito. Zaradi tega vložite manj moči v premikanje kolesa in posledično kasneje postanete utrujeni ter izboljšate svojo vožnjo.

Vključite vzpone

Vsak mesec v svoje treninge dodajte nov vzpon in s tem zgradite moč ter samozavest. Najdite pobočja, ki se razlikujejo v višini in naklonu – kratka in strma, dolga z manj višinske razlike. Če ste omejeni na nekaj posameznih hribov, jih večkrat vključite v svojo vadbo.

Zamenjajte pedala za ravna

Če želite izboljšati svoje spretnosti, začasno zamenjajte pedala za bolj ploska. Ko boste vozili po neravnem terenu, boste prisiljeni uporabiti celo telo za vzdrževanje ravnotežja, hitrosti in moči. Običajno vse to storite samo z nogami. Čutili boste potrebo, da okrepite zgornji del telesa. Poskrbite le, da boste pred menjavo pedal dovolj izkušeni v vožnji po koreninah in skalah.

Poskrbite za prehrano

Spodbudite metabolizem že zjutraj, ko vstanete. Najbolje, kar lahko naredite za telo, je priprava hranljivega zajtrka z beljakovinami. Lahko poskusite takole: v grški jogurt brez maščob vmešajte orehe, sveže jagodičje in drugo sadje, med in cimet. Potem naredite še kratek trening za moč: v 15 minutah naredite čim več ponovitev treh sklec, 10 trebušnjakov in 15 počepov.

Eno pivo manj

Če vam je pri kolesarjenju na poti trebuh, ki ste ga pridelali z vrčki piva, uvedite alkoholno dieto. Spijte eno pivo manj kot običajno, potem dve in tako naprej. Na koncu boste kakšnega spili le tu in tam, kar se bo poznalo na vašem videzu in treningu.

Preverite, kaj se zgodi, če 2 tedna ne pijete alkohola.

 Preberite tudi: 

Sorodni članki

Cestno kolesarjenje

Cestno kolesarjenje je kljub strmemu vzponu gorskega kolesarstva v zadnjih desetletjih še vedno najbolj priljubljeni kolesarski rekreativni šport (sodeč po prodaji koles). Seveda je izbira...
None

Odštevanje serpentin

Ovinkasta pot do katarzičnega očiščenja.

Nasveti za učinkovitejše kolesarjenje

Če ste se odločili, da boste izboljševali kondicijo ali hujšali z malo bolj resnim kolesarjenjem (treningom, in ne le z vožnjo v službo ali po dnevnih opravkih), vam ponujamo nekaj nasvetov...
Izbor uredništva

15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Če pozorno opazujete tekače, se boste lahko načudili marsikateri navadi, ki je zanje nekaj čisto običajnega. Da bi bolje...

Več...

Kam na izlet za vikend? 5 idej za vsak okus

Vsi, ki vikendov ne želite preživljati doma, ampak bi se radi odpravili na krajši izlet, se pogosto vprašate, kam oditi...

Več...

8 nasvetov, kako izstopiti iz cone udobja

Običajno nas je strah sprememb, zato veliko ljudi raje biva v navidezno varni coni udobja. A v coni udobja ne bomo naredili...

Več...
Najbolj brane vsebine

Poletna torta z grškim jogurtom in jagodičjem (brez dodanega sladkorja in peke!)

Če si grški jogurt radi privoščite za sladico ali zajtrk, vam bo všeč tudi lahka torta brez peke. Ker ima malo sestavin in je priprava povsem preprosta, jo lahko naredite tudi na počitnicah ali kot piknik sladico.
Več...

17 preprostih načinov za uspešno hujšanje

Če niste  ravno med srečneži, ki si lahko privoščijo osebnega trenerja z bogatim znanjem o zdravju, naj vam povemo, da za uspešno hujšanje ne potrebujete posebnih in dragih diet ter prilagojenih treningov. V svojo dnevno rutino vnesite preproste trike in spremembe, ki naj ostanejo z vami tudi, ko dosežete idealno težo. 
Več...

Ideja za izlet: Rabeljsko jezero

Radi bi se šli nekam ohladiti, sprostiti, se sončiti, morda veslati... Z družino, psom ali prijatelji. Pa ne veste, kam? Rabeljsko jezero je odlična destinacija. 
Več...

Ideja za izlet: Mašun - ki ponuja številne možnosti za sprehode in rekreacijo v naravi

Čudovita sončna sobota, preživeta v objemu prostranih notranjskih gozdov!
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri