kolo

Če ste se odločili, da boste izboljševali kondicijo ali hujšali z malo bolj resnim kolesarjenjem (treningom, in ne le z vožnjo v službo ali po dnevnih opravkih), vam ponujamo nekaj nasvetov in napotkov za čim lažje, udobnejše in učinkovitejše kolesarjenje.

Izboljšajte vrtenje pedalov

Na kolesu je normalno, da potiskamo nogo na pedalu proti tlom. Toda to ni vse (velja za tiste, ki imajo na pedale pripete kolesarske čevlje ali trakec okoli nog). Če želite razviti gladko, učinkovito vrtenje, trenirajte takole: pri vrtenju pedalov, ko dosežete točko ure 3 na elipsi, vlecite nogo nazaj, kot da bi jo vzdigovali. Opazili boste nenadno povečanje moči pri kolesarjenju. Če boste pozorni na svoje kolesarjenje, boste po samo nekaj vožnjah izboljšali tehniko vrtenja pedalov in jih boste vrteli veliko bolj gladko in učinkovito. Sčasoma vam bo to prišlo v navado.

Zaščitite dlani in glavo

Dlani vas lahko po dolgem kolesarjenju začnejo boleti, saj skozi njih potekata dva glavna živca. Zaradi otopelosti dlani lahko začutite bolečino. Imejte udobne rokavice pri vsaki daljši vožnji (tudi pri padcu vas bodo obvarovale pred odrgninami in opeklinami). Vaš oprijem naj bo trden, toda ne krčevit. Premikajte roke po krmilu (zamenjajte položaj rok na krmilu vsakih deset minut). Prav tako so skoraj obvezni čelada (varnost je na prvem mestu) in zaščitna očala.

Sprostite se

Ena izmed največjih napak pri kolesarjenju je, da imamo zgornji del telesa preveč zategnjen in nesproščen. Na kolesu imejte zgornji del čim bolj sproščen. Roke držite mehko, ohlapno in upognjeno. Spustite ramena in poskusite se počutiti čim bolj udobno. Navadite se, da vsakih 15 minut sprostite zgornji del telesa. Pomigajte z rameni in jih znižajte, približajte komolca in stresite roke, da bi ju sprostili. Poskusite se izogniti napetosti v vratu, hrbtu in rokah.

Ovijte prste okoli krmila

Zaradi varnosti imejte ves čas okoli krmila ovit vsaj en prst. S tem se boste izognili padcem, ko vam roke zdrsnejo s krmila, ko zapeljete v kakšno luknjo ali je na poti nepričakovana ovira.

Proti bolečini v vratu delajte sklece

Če imate po kolesarjenju bolečine v vratu, morate začeti delati sklece za krepitev mišic, ki podpirajo vrat. Če boste učvrstili vrat, bo bolečina med kolesarjenjem povsem izginila ali pa se bo pojavila šele po nekaj urah. Sklece delajte vsaj nekajkrat na teden, vsaj pet serij po 10 ponovitev ali več.

Kako prestavljati

Zamislite si, da ste motor kolesa, in prestavljajte čim bolj mehko, poskusite obdržati enako frekvenco obratov za udobno in mirno vrtenje pedalov. Prestave premikamo takrat, ko lahkotno poganjamo pedale. Torej prestavljate pred hribom, in ne na njem. Preden prestavite, nehajte vrteti pedale, potem prestavite, počakajte, da veriga pade v zobnik, in vrtite naprej. Povprečno vrtimo pedale od 60 do 90 obratov na minuto. Prestavite vsakič, ko je pretežko ali prelahko vrteti. Ne bojte se prestavljati, saj boste tako privarčevali energijo in tudi počutili se boste veliko bolje.

Zavijajte neustrašno

Ne bojte se nagniti se v ovinek. Poglejte v ovinek tako, da nagnete tudi glavo in ramena v smer zavijanja. Videli boste, da sploh ni tako grozno in da povsem varno zvozite ovinek.

Po klancu navzdol – malo popustite zavoro

Ko se spuščate po klancu in ne želite doseči velike hitrosti, zavirajte, vendar ne nenehno, za trenutek spustite zavoro in z nekaj več hitrosti bo kolo postalo bolj stabilno in vodljivo.

Na neurejenem cestišču uporabljajte širše gume

Na makadamskih, gozdnih in drugih neasfaltiranih poteh je lažje kolesariti s širšimi pnevmatikami. Vožnja bo udobnejša in mehkejša.

Brezpotja – neprometne ceste

Veliko kolesarjev motijo prometne ceste ali pa se bojijo voziti po njih (počutijo se negotovo in neprijetno). Naložite kolo v ali na avto in se odpeljite na neprometno cesto na deželi. Tako lahko tudi spoznavate nove kraje in kotičke v širši okolici, vmes pa pridno trenirate.

 

Sorodni članki

None

Odštevanje serpentin

Ovinkasta pot do katarzičnega očiščenja.

Cestno kolesarjenje

Cestno kolesarjenje je kljub strmemu vzponu gorskega kolesarstva v zadnjih desetletjih še vedno najbolj priljubljeni kolesarski rekreativni šport (sodeč po prodaji koles). Seveda je izbira...

Kolesarjenje – nedolžna navada ali učinkovita vadba?

Že ob prvih toplih sončnih žarkih vsako leto steze preplavijo kolesarji. Poleg tega, da skrbijo za okolje, za svoje telo naredijo veliko dobrega. Preverite, kaj vam prinese že...

Izbor uredništva

Kaj nas pohodništvo uči o življenju?

Pohodništvo je odlična fizična aktivnost, ki povrh vsega ustvarja nepozabne spomine. Omogoča priložnosti, da se umirimo...

Več...

NAGRADNI KVIZ: Si prava oseba za brezstično kartico?

Uporaba brezstične kartice v Sloveniji nenehno narašča, saj vedno več ljudi to storitev prepoznava kot varno, enostavno, hitro...

Več...

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

Najbolj brane vsebine

Top ideje za nepozaben jesenski izlet (pri nas in v okolici)

Nadpovprečno topla letošnja jesen je kot nalašč, da se, še preden jih pobeli sneg, odpravimo na izlet v katerega od najlepših slovenskih krajev. Za jesenski izlet priporočamo...
Več...

Ko najdete takšnega partnerja, ga ne izpustite iz rok

Pri iskanju osebe, s katero bomo preživeli vse življenje, vedno naletimo na vzpone in padce. Ko pa najdete nekoga, ki počne te stvari, ste lahko prepričani, da je to tisto pravo.
Več...

7 navad, ki nas postarajo

Sledi nekaj navad, ki jih moramo izločiti iz življenja, da zaustavimo ali omilimo proces staranja.
Več...

Obstaja nekaj, kar je pomembnejše od sreče

Sreče ni lahko začutiti. Ves čas jo imamo na dosegu roke, pa je ne znamo prijeti. Tudi okoli nas je toliko dražljajev, da si želimo vedno več, a je občutek sreče, zadovoljstva vedno krajši. Vendar obstaja nekaj, kar je še pomembnejše od sreče.
Več...

Kakšne spremembe se zgodijo, ko leto dni ne pijete alkohola?

Če se zavežete k odločitvi, da celo leto ne boste pili alkohola, boste kmalu pričeli opažati pozitivne spremembe. To ni nekaj, za kar boste prikrajšani, ampak nekaj, kar bo vaše življenje popeljalo na novo raven.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri